1、 每周的健身：健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到周末休假或假期時間，建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩遊戲上。建議抽出一半時間來參加健身活動，和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。
2、飲食減肥：要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲，比如說綠茶，多喝綠茶可以解油去脂，若吃飯時吃了過多油膩的食物，在飯後喝上一杯綠茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝過多的飲料或酒，因為現在的飲料中均含有大量含有的食品添加劑和糖分，過多的喝飲料會身體不健康，也容易造成下半身水腫肥胖。
3、泡澡或遊泳：泡澡或遊泳的好處很多，除了放松身心、洗淨身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。遊泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。而遊泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，遊泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
4、早晚的運動：早上起來跑步半小時左右；晚上吃完飯，出來散步半小時左右。現在，大多男同志早上均想多睡一會，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時間來鍛煉，這是不行且不科學的。建議早晚各花半小時左右的時間來鍛煉一下，而且半小時對大多數男生朋友們來說也不能做什麼，何樂而不為呢。
5、多參加拓展活動：多參加一些去野外的拓展活動，登山、遠足、渡水、露營等都可以，最好每月一次，既能得到适量的運動，達到減肥的效果，又能提升和強化個人
6、爬樓梯：現在不管是去公司、居住的地方或是市場等，都有電梯方便大家上下，很是方便。可是這樣，就使本來就沒有時間運動的人們更加少了能運動的機會，所以小編在這裡建議，如果需要上下的樓層不高（1至6層内)的話，最好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來上下，适當給自己增加一點運動和鍛煉的時間和機會。
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