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杠鈴卧推呼吸方法有哪些呢

健康更新时间:2024-06-27 03:05:02

　　杠鈴卧推是生活中不少健美也是很喜歡的一項運動之一，平時在健身房裡經常看到許多的健身達人，都在玩杠鈴，杠鈴卧推的方法不同，姿勢也不同，可以鍛煉出不同的效果，我們健身是為了增強身體的抵抗力，是為了力與美的鍛煉，不過在舉杠鈴時，有很多注意事項，尤其是做好呼吸調整，那麼杠鈴卧推呼吸方法有哪些呢！

　　卧推呼吸方法，啞鈴杠鈴卧推呼吸技巧

　　很多人在問卧推時怎麼樣呼吸才是正确的？

　　有的人說上推時呼氣下落時吸氣，有的人說上推時吸氣下落時呼氣，還有的人說一次推舉可以呼吸1次，或者一次呼吸推舉2次3次？

　　到底誰說的才是對的呢？

　　答案是：都對，但是不同情況需要不同呼吸方法。

　　不隻是卧推，我們一起來看看這其中的奧妙！

　　呼吸技巧很重要。也是最容易被忽視的，準确的呼吸方法，能發揮更大的力量;幫助在完成動時集中注意力;使動作協調而有節奏和防止受傷。呼吸方法不當可能會造成昏厥，腦充血，休克以及更嚴重的狀況

　　下面是我們要介紹常見的訓練呼吸方法：

　　一、同步式呼吸法

　　每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。同步式一般習慣采用的呼吸方法分成兩種：

　　1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。

　　肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時采用。這一方式強調的是意念集中。

　　2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。

　　這是卧推訓練最常采用的方法！

　　肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式。比如，做“坐姿推舉”、“仰卧推舉”、“腿舉”等動作時采用。胸部練習時，為達到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰卧飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

　　這是二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免采取較長時間的憋氣現象。

　　很多人因為在做杠鈴推舉的時候沒有正确地調整呼吸，反而會引起不好的效果，杠鈴卧推是一項簡單的運動，不同的方法可達到不同的效果，在采取功能訓練時，不要一鼓作氣，練習的過程中，要保證平衡的呼吸。

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