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瑜珈注意事項是什麼

健康更新时间:2025-04-23 23:43:16

　　在進行瑜伽鍛煉的時候有很多問題都要注意，比如說在鍛煉之前最好先洗個澡，洗完澡之後進行瑜伽鍛煉會讓身體更大程度的做到放松，瑜伽鍛煉完成之後，可能身體比較累，這個時候應該适當休息，在鍛煉完過後，不要立刻洗澡，可以平心靜氣的坐下來調整呼吸，也不要在鍛煉完之後立刻吃飯。

　　對練習者的飲食沒有特别規定。可以将胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時内不要用餐，飯後兩個小時内盡量避免練習;手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;高血壓、哮喘病患者和孕婦隻做簡單動作;以赤腳為好，穿着寬松、舒适，以便身體能自由活動。

　　不宜在過硬的地闆或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子;如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩;宜在安甯、通風良好的房間内練習。室内空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習;做練習時，睜着眼閉着眼都可以，把注意力集中在體内所産生的感覺上。

　　一般來說，女性在月經期間最好不要做過于劇烈的活動，瑜伽練習這種活動體能消耗很大，所以經期的女性最好不要練習瑜伽，否則有可能引起經血倒流，甚至能誘發一些婦科疾病。還有就是，懷孕前3個月的時候不要進行瑜伽練習，3個月之後，可以做一些簡單的瑜伽動作。

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