中國睡眠研究會理事長、北京協和醫院教授黃席珍告訴記者，伏案睡眠對健康至少有四大危害：

　　抵抗力下降+胃炎

　　首先，人在睡熟之後，全身基礎代謝減慢，體溫調節功能亦随之下降，導緻機體抵抗力降低。全身毛孔都處于張開狀态，如果不注意保暖，醒來後，往往會出現鼻塞、頭暈等症狀。

　　經典案例：

　　今年14歲的冬冬，由于考上初中後學校離家遠，兩年來的中午都是在學校度過的。近期，冬冬的母親黃女士發現孩子吃飯沒有胃口，而且還經常抱怨說覺得胃痛、嗳氣。黃女士帶冬冬到醫院檢查，結果讓她大吃一驚，冬冬小小年紀竟然患上了慢性胃炎。

　　黃女士百思不得其解，冬冬平時飲食習慣正常，家庭的膳食以清淡為主，極少吃刺激性的食物，而且冬冬的長輩中也沒有患胃病的人，這到底是為什麼呢？經過對冬冬平時生活作息的詳細詢問，醫生發現，冬冬有午睡的習慣，每天午飯後冬冬都會睡1個小時，而且睡覺的姿勢是趴在課桌上。醫生指出，長期“趴着睡覺”極有可能是引發冬冬慢性胃炎的“元兇”。

　　據廣州市兒童醫院保健科的譚美珍主任介紹，不少中小學生由于條件限制，中午隻能趴在課桌上小睡一會兒，這樣可能可以幫助緩解學習疲勞，但卻會在無形中對健康造成傷害。“趴着睡”首先影響的就是消化系統。

　　這是因為人體在午飯後至少需要1個小時才能把胃部的食物排空，吃完午飯就趴在桌上睡午覺，胃部被壓迫，增加蠕動的負擔，容易造成胃部的脹氣，降低胃部消化食物的能力，從而影響人體營養的吸收。“當然，偶爾趴着睡覺對人體健康影響不大，但長此以往，孩子肯定會得胃病，而且還會因為營養難以吸收而影響發育。

　　其次，伏案而睡有時還會導緻身體各部位出現不适。如頭部長時間枕在手臂上時，手臂的血液循環受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木、酸疼等症狀。

　　近視眼趴着睡=眼睛變形 青光眼

　　再次，伏案而睡往往醒後會出現暫時性的視力模糊，這是因為伏案睡覺時壓迫到了眼球，造成眼壓過高。長期如此，會使眼球脹大、眼軸增長。

　　典型案例：

　　李明是一個高三的學生，正在備戰高考的他，每天中午隻能趴在書桌上睡覺。一天中午，他睡醒時覺得眼睛很不舒服，慢慢地，這種情況越來越嚴重，他的視力明顯下降了。前不久，李明去醫院檢查，結果讓他很沮喪，他患了青光眼。

　　“李明是高度近視，本來就是青光眼的高危人群，雖然趴在桌子上睡覺不會直接導緻青光眼，但卻可以誘發或加重青光眼。”鄭州大學第四附屬醫院眼科主任、主任醫師陳剛說。

　　趴在桌子上午睡傷眼傷腦“有些人習慣趴在桌子上午睡，睡眠過程中，一旦眼部枕着胳膊，就會對眼睛造成壓力，時間長了，很容易損傷眼角膜和視網膜，還可能導緻眼壓升高，誘發青光眼等眼部疾病。”陳剛說。

　　此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍處于緊張狀态，導緻睡完覺後不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會感到更加疲憊。因此，黃教授認為，如果伏案而睡出現了不适，那麼就應該注意采取躺睡的方式了。

　　坐着打盹讓大腦缺氧

　　趴在桌子上午睡除了對眼睛不好，很多人一覺醒來還會感覺頭昏腦漲，這是為什麼呢？

　　“最近有不少人向我咨詢這個問題。這是因為午飯後較多的血液進入了胃腸，此時如果再趴在桌子上睡覺，很容易造成大腦供血不足，人就容易産生頭暈、乏力、腿軟等不适症狀。”河南省中醫院消化内科主任黨中勤告訴記者。

　　除了伏案而睡，有的上班族還習慣在午休時坐着打盹。據研究，這樣其實也并不能消除疲勞。人體處于睡眠狀态時，血液循環減慢，頭部供血減少。而坐着午睡由于體位關系，供給大腦的血液更少，使人醒後易出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀，所以這種午睡方式也不合乎健康标準。

　　趴着睡會遺精？

　　有不少男性朋友喜歡趴着睡。這種俯卧位的睡眠方式不但容易壓迫内髒、使呼吸不暢，對生殖系統也有一定影響。尤其對年輕人來說，危害更大。

　　首先，長期趴着睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導緻頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴重的話還會影響正常工作和生活。年輕人本來就對陰莖刺激反應敏感，更不要采取這種睡姿。還有，頻繁遺精的人也要當心這種睡姿加重病情。

　　另外，陰囊是男人的“小冰箱”，它需要保持一個恒定的溫度，才有利于精子的生成。趴着睡會使陰囊溫度升高，又不容易及時散熱，所以對精子生長也有一定影響。尚未生育的年輕人尤其要當心。

　　戴上充氣頸枕、背靠椅背坐着睡覺更健康。

　　采取什麼樣的睡姿比較好呢？一般來說，原則是不壓迫内髒器官，有利于休息。專家建議男士采取仰卧位或右側位睡姿，這樣既不壓迫精囊，也不壓迫心髒（左側位會壓迫心髒），對身體最好。

　　專家建議，午睡時最好躺在床上或沙發上，實在不行，可以準備一個旅行用的充氣頸枕。這種頸枕有拉環充氣的，也有吹氣充氣的，使用起來非常方便。

　　每次午睡時，就把充氣頸枕拿出來充上氣，然後套在脖子上，這時再找一個有靠背的椅子，背靠椅背地坐在上面，便可以舒适地享受午睡了，而頸椎也處于跟躺着睡覺時一樣的自然、放松的狀态。

　　如果買不到充氣頸枕，必須趴在桌子上午睡，陳剛建議：“最好用額頭枕着胳膊，而不能讓眼部壓着胳膊，以免對眼睛造成壓力，影響眼睛健康。”

　　陳剛還提醒，趴在桌子上午睡的時間不能太長，最長不要超過半個小時。另外，午睡時最好披件衣服，以防感冒。睡醒後，不要立即站起來，要慢慢站，走動幾圈以後，再開始工作。

　　此外，黨中勤提醒，應該在午飯半個小時以後再睡覺，以免增加腸胃的負擔。

　　黃教授還提醒上班族，午睡時間不宜過長，一般來說，午睡10分鐘至1小時即可。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!