白領睡前不能吃哪些食物

　　大家都知道，不充足的睡眠不僅會使我們精神萎靡，增加我們的健康風險。還會使我們健忘遲鈍，影響我們的判斷思維能力。小編認為，睡眠不足不光是精神心理上的問題，而且和睡前飲食也有很大的關系。

　　睡前不能吃哪些食物

　　1、不宜大量飲用烈酒

　　很多人說靠酒才能入睡，大家就覺得睡前喝酒是一個好辦法，但事實是利用酒來縮短入眠時間的做法并不可取，因為酒雖然可以幫助部分人入睡，但喝了酒的睡眠狀态是在淺眠期，并非熟睡期。當酒精被身體代謝掉以後，很容易在半夜醒來，而且容易做夢，反而睡不好，就算睡眠時間很長也于事無補。特别是烈酒，就更不能喝了。

　　2、不宜吃很甜的食物

　　飲食中糖分的攝入量與胰髒癌發病幾率存在相關性。與從來不喝含糖飲料的人相比，每天喝兩次含糖飲料的人，患胰髒癌的風險要高九成。睡前吃進太多甜滋滋的食物，可能加速人體老化。原因是，吃太多含糖分的東西，會引發身體氧化、進而産生老化現象，讓人看起來比實際年齡老一點。

　　3、不宜吃含咖啡因的飲料或食物

　　這個最常見的就是喝咖啡和濃茶了，咖啡有助于勃起和可導緻失眠的說法完全屬實。它對身體的主要影響，是對神經系統産生刺激。通常一杯速溶咖啡所含的咖啡因，跟一杯濃紅茶所含的咖啡因一樣多，或者稍多一些。綠茶所含的咖啡因可能更多。然而人們從下午開始會謹慎控制咖啡飲用量，但卻不限制飲茶量，要知道通過飲茶，會讓他們攝入更多咖啡因。所以果果建議大家在上床睡覺前6個小時内不要喝咖啡。飲茶也應如此，茶裡所含的咖啡因效果更平和、更持久。

　　4、不宜吃豐盛油膩食物

　　晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導緻夜裡無法好好睡一覺。因此果果覺得最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。根據研究發現，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。如果特别想吃麻辣的飲食，最好安排在中午食用。

　　睡前吃什麼好

　　1、食醋

　　很多人在經過白天辛苦的勞作或者是人長途旅行後，由于過度老累，從而導緻出現失眠的情況。如果是這些情況所導緻的失眠，這個時候不妨用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過後再靜心閉目，不久便會入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經的功效，在失眠的情況下适量的飲用，具有很好的催眠作用。

　　2、糖水

　　導緻失眠的原因很多，除了過度勞累而出現失眠之外，還有人因為煩躁發怒從而出現難以入睡的情況。這個時候不妨喝一杯湯水，糖水在體内可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經的功效，在盛怒之下适量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經，從而達到催眠的作用。

　　3、牛奶

　　牛奶中的營養非常的豐富，而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用後還會讓人長生疲倦感覺的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

　　4、水果

　　對于晚上失眠吃什麼好的問題，專家建議，不妨多吃些具有催眠功效的蔬果。特别是對于一些過度疲勞而失眠的人，在晚上睡覺之前吃些蘋果或者是蘋果食品、香蕉等水果，不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時還具有很好的催眠功效。若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠（睡眠食品）。

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