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能夠增強記憶力的食物有哪些?

美食 更新时间:2024-07-30 03:09:34

  許多人常常感歎“我記性不好”,韶華漸逝是一方面,另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料,有些人想:這麼多,我能記住嗎?其實,這就給自己的記憶設了障礙。應該給自己打氣:“我一定能記祝”這是積極的心理暗示。

  能夠增強記憶力的食物有哪些?

  綠葉蔬菜

  飲食建議:每天1-2次。(每天吃1-2次綠葉蔬菜的被調查者,其腦功能衰退要比同齡人晚11年)

  堅果

  飲食建議:每天吃一點堅果。

  漿果

  飲食建議:每周至少吃兩次漿果。

  豆子

  飲食建議:至少每隔一天要一頓含豆子的菜肴

  全谷物

  飲食建議:每天吃3種全谷物食品

  

  飲食建議:每周要吃一次魚

  橄榄油

  飲食建議:選用橄榄油能減少攝入飽和脂肪

  葡萄酒

  飲食建議:每天喝一杯葡萄酒會讓大腦放松

  如何提高記憶力?

  暗示法———積極。

  許多人常常感歎“我記性不好”,韶華漸逝是一方面,另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料,有些人想:這麼多,我能記住嗎?其實,這就給自己的記憶設了障礙。應該給自己打氣:“我一定能記祝”這是積極的心理暗示。想想你小時候就能熟背唐詩的情形;想想你以往考試前精心複習,取得了前幾名。

  記者的一位好友董小姐近來常常苦惱于自己記性差,總忘事。可是她大學同學說:“差什麼差,讀大學時考古代文學我提前半個月複習,你隻提前兩天突擊,就考了90多分,比我還高呢。”董小姐笑了:“對呀,我記憶力挺好啊,得好好開發開發。”

  強記法———限時。

  在規定的時間裡記憶數字、人名、單詞等,可以鍛煉強記的能力。比如,在地鐵候車時,你規定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址,而且,盡量用你的右腦來記憶。第二天,看看你是否全記住了。别以為這樣很無聊,這可是充分調動你的左右腦,防止大腦老化,提高記憶力,而且一分錢不用花。這種方法随時随地都可以做。當然,你也可以随身帶幾張客戶名片,用上下班時間來記上面的地址和電話。

  回憶法———精細。

  我們平時接觸了很多人和事物,記了很多,但因為很少回憶,所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶,并盡可能精細,是鍛煉記憶的好方法。見了一個人,回憶一下她衣服的款式、顔色,發型和頭發的顔色,手袋的款式、面料等;也可以回憶一下你最近看過的電影,裡面有什麼人物?發生了什麼事?結局怎樣?仔細回憶每一個鏡頭,越精細越好。

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