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跑步防止腿粗的方法

健康更新时间:2025-01-23 21:12:51

　　跑步的過程中盡量用前腳掌着地，這樣既可以幫助我們省下很多體力還可以有效地幫助我們預防自身出現腿粗的問題，同時在跑步之後可以多吃一些富含高維生素的食物，和一些富含維生素的飲料可以有效地幫助我們補充體内營養所需，在跑步的過程中掌握一些防止腿粗的方法也非常關鍵。

　　1、跑前做好熱身，盡可能充分伸展腿部肌肉，時間在五分鐘左右。

　　2、盡量勻速跑，速度放慢，避免出現短時間快速度增加腿部爆發力的跑動。一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。

　　3、在跑步結束後，針對腿部進行5-20分鐘的靜态拉伸。這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步後的乳酸堆積。

　　4、跑後盡量杜絕高蛋白食物，防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。

　　5、如果跑量大，盡可能隔天跑。因為有時候腿部容易腫起來，肌肉緊繃造成粗腿的假象。如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那麼就别刻意進行針對小腿的力量訓練。

　　拉伸方式：

　　1、兩手置于體前撐地，左腿橫向伸直，腳尖同樣伸直。慢慢将身體前傾，保持10秒。來回重複兩次，然後換另一邊腿重複動作。

　　2、單腿朝前方邁出，同時腰部下移，踏出去的腿恢複到原來的位置。左右各進行10次。

　　在跑步的過程中一定要掌握一些可以有效的預防我們自身出現腿粗的方法，才能夠幫助我們達到瘦身效果的同時也可以避免帶來單一方面的困擾，可以幫助我們塑造一個更加完美的身材，使我們穿衣服會變的更加好看。

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