氣血不足即中醫學中的氣虛和血虛。氣血不足的結果會導緻髒腑功能的減退，引起早衰的病變。氣虛：即髒腑功能衰退抗病能力差。氣虛則畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、精神萎靡、疲倦無力、心悸氣短、發育遲緩。血虛：面色無華萎黃、皮膚幹燥、毛發枯萎、指甲幹裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚。下面就和作文庫知識百科一起來了解一下。

　　氣血不足人群的日常保健

　　保持樂觀情緒

　　心情愉快、性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能促進體内骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。

　　注意加強飲食調理

　　日常應多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物，如動物肝髒、腎髒、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。

　　經常參加體育鍛煉

　　特别是生育過的女性，要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時，如健美操、跑步、散步、打球、遊泳、氣功、跳舞等，吸收新鮮空氣，增強體力和造血功能。

　　補血食材

　　1 、當歸

　　當歸歸肝、心、脾和大腸經，通過長期的臨床觀察，中醫早已明确其補血活血、調經止痛、潤腸通便等主要功能。正如清代《本草經百種錄》所說：“當歸為血家必用之藥……實為養血之要品。”若分用，當歸身長于補血、潤腸，當歸尾長于活血止痛。

　　2、 黑芝麻

　　有一個最簡單的秘訣，黑色和紅色的食物多有補血的功效。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于腎。至于紅色食物補血，理論則源于“以形補形，以色補色”。

　　芝麻入肝、腎、肺、脾經，有補血明目、生精通乳、益肝養發的功效。食用芝麻，可以促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能。

　　3、 桑椹

　　桑葚幹是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補血果”的稱号。一般建議将桑椹代茶飲用，每日食用一碗桑葚茶不但可以補血，還可以美容，但孕婦慎用。

　　4、 桂圓

　　這種補血的食物在民間可謂是非常的有名，一般家庭要補血它絕對是首選，它含有非常豐富的鐵質。建議将桑椹與桂元等組方為椹元茶這種中醫組方茶飲用，可以用茶療代替，對于腎。虛、健忘、心悸、神經衰弱之不眠症等都有很好的調治作用。除此之外，它還含有大量豐富的維生素A、b及葡萄糖、蔗糖等。

　　5 、蓮藕

　　藕性溫和，鮮藕止血，熟藕補血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養血。有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處，但月經來潮期間和素有體寒痛經者不宜生吃蓮藕。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。

　　6 、紫葡萄幹

　　紫葡萄是很好的補血水果。将葡萄曬制成幹後，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養含量遠遠高于果肉),也有利于葡萄幹中一些穩定營養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。

　　補血的蔬菜有哪些？

　　1、苋菜

　　苋菜在生活中非常常見，尤其是在農村會被當作雜草被除掉。而苋菜可以分為紅苋菜和綠苋菜兩種，當中都含有豐富的鐵質，對于貧血的朋友來說，在平時多吃點苋菜可以起到補血補鐵的作用功效。在當下很多人都會把苋菜當作一種野菜來吃，可以起到清熱解毒、除濕解便的作用功效，具有一定的藥用價值。

　　2、菠菜

　　說到補血的蔬菜這個話題，菠菜一定是榜上有名的。毫無疑問菠菜在日常生活中尤為常見，當中含有豐富的鐵質、胡蘿蔔素、葉酸等，其營養價值是非常高的。對于那些有貧血現象的朋友，在平時可以多吃點菠菜，但是要知道菠菜當中含有大量的草酸，為了消除“弊端”，大家在吃菠菜前可以先焯水。

　　3、金針菜

　　金針菜同樣也是一種含鐵量極高的菜，甚至要比菠菜的含鐵量還高出至少10~20倍;除此之外金針菜還含有豐富的維生素、蛋白質、脂肪等，具有健胃、利尿的作用功效，在日常生活中多吃點金針菜，不僅可以補血，也可以起到保健養生的作用。

　　其實除了補血的蔬菜有很多以外，還有很多瓜果都有不錯的補血作用，對于貧血的朋友在平時一定要注意積極做好治療護理工作，隻有這樣身體才會在自己的調養下慢慢恢複健康。

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