每個女人都想擁有迷人又纖細的美腿，那麼怎麼樣可以達到這樣的願望呢？吃些什麼食物可以瘦腿還能保健身體呢？接下來小編為您推薦的6款瘦腿食療秘方吧，讓我們看看一起看看這些食物是什麼，是如何飲食保健的吧。

　　6款腿食療方 吃出纖細美腿

　　那些最耀眼的明星們，哪一個不擁有迷人的身材，修長纖細的美腿。如果你也能擁有纖細的美腿，你也能成為人群中的焦點。想讓你裙裾下露出來的雙腿漂亮動人，就不能忽略這些餐桌上的好幫手。

　　◆海苔

　　維生素A、B1、B2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡很有效，想纖細玉腿可不能放過它。

　　◆奇異果

　　奇異果的維他命C含量特别豐富，其實它的纖維素含量也相當豐富，能增加分解脂肪的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

　　奇異果果凍

　　材料：奇異果1顆、洋菜粉1包、砂糖适量。

　　功效：奇異果含有豐富維他命C，能夠促進腸胃蠕動，減少廢物囤積在下半身。

　　做法：

　　1.把奇異果切成丁狀備用。

　　2.把洋菜粉加入600c.c.冷水攪拌，煮2~3分鐘。

　　3.待洋菜略涼倒入模型杯，加入奇異果丁即可。

　　◆紅豆

　　所含石鹼酸成分，可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿，消除心髒或腎髒病所引起的浮腫。另外還含有纖維素，幫助排洩體内鹽分、脂肪等，有效美腿。

　　紅豆瘦腿法

　　1、買來紅豆，也叫小豆，赤豆，赤小豆，不同地方的叫法不一樣的。 2、泡小豆，24小時。

　　3、煮小豆，最好沙鍋，但是我用的是高壓鍋，比較快，煮熟最好成豆沙，沙鍋是2個半小時，高壓鍋10分鐘，然後就可以吃了。

　　◆木瓜

　　木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助肉感的雙腿慢慢變得更骨感。果膠成分還有調理腸胃的功能。

　　木瓜雪蛤養顔湯

　　材料：重0.7公斤左右的木瓜，冰糖，雪蛤膏，鮮奶。

　　做法：

　　1.将重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。

　　2.将冰糖和水一起煲溶後放入洗淨的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶;

　　3.滾後注入木瓜盅内，加蓋，用牙簽插實木瓜蓋，隔水炖一小時即可。 此菜特點：木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤膚養顔的功效。

　　◆芹菜

　　有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需鈣質。還含有充足的鉀，預防下半身浮腫現象。

　　白菜芹菜瘦腿食譜

　　準備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。

　　做法：将切好的圓白菜和芹菜放入容器内，淋上攪拌過的米醋即可。

　　專家說法：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。

　　一杯圓白菜含鈣量相當于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”;芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

　　專家提醒：夜晚降臨時，千萬不要狂吃澱粉食物，因為它會囤積在體内，使下半身發胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會覺得“輕松”許多。

　　◆菠菜

　　多吃菠菜可以使血液循環更活絡，将新鮮的養分和氧氣送到雙腿。怕腿部肌膚幹燥，提早出現皺紋，就多吃菠菜。

　　菠汁羊扒

　　材料：羊腿、紅酒、姜、蔥、菠菜。

　　功效：羊扒鮮嫩，菠菜爽脆，是一道能收買葷菜愛好者腸胃的美腿菜。 做法：用紅酒、蔥、姜來腌羊腿至其入味之後，用文火煎幾分鐘，裝在鋪着煮過的菠菜的盤裡，澆上剛榨出的菠菜汁即可。

　　正确的行走姿态可瘦腿

　　Point1.大腿盡量向上擡起

　　平時拖拖拉拉地走路，大腿容易堆積贅肉，因此大腿盡量向上擡起哦。

　　Point2.擺動雙臂

　　盡量有節奏地前後擺動雙臂，可以增加小臂彈力哦。

　　Point3.大步地行走

　　雙腳自然地行走，步幅越大，腿部會變得越纖細，也會感覺腳步輕盈哦。

　　Point4.腳後跟着地

　　腳後跟着地後，腳大拇指先着地，腳掌最後着地，自然練習這個動作，有利于促進腳尖血液循環哦。

　　Point5.用腳大拇指保持重心

　　腳掌着地時，用腳大拇指保持重心，可以使腿部富有彈力和緊繃感哦。

　　冬季瘦腿操

　　基礎瘦腿操

　　兩腿張開，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。然後左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。

　　基礎瘦腿按摩

　　按摩進階step1

　　1、坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然壓在床上，雙手握着膝蓋上方，拇指在上，順着大腿輕擦上側的而肌肉。

　　保持右腿的姿勢，左腿屈膝，将小腿收攏在大腿内側，腳跟頂着右腿的大腿根，雙手疊放在大腿上，順着大腿打圈輕擦。

　　按摩進階step2

　　2、将毛巾圈起來，壓在膝窩下，兩手握拳，輕輕地從膝蓋兩側打圈按摩。然後盤起右腿，左腿屈膝，腳跟着地，腳掌向後壓起，雙手握着腳腕，順着小腿按摩上去。

　　按摩進階step3

　　3、右腿屈膝躺坐，雙手扶着左膝窩，輕輕将左腿壓下，然後在輔助擡起。

　　運動進階

　　1、兩腿向前伸直靠牆躺坐，令臀部、大腿下側、小腿下側都貼緊地面，上身與雙腿成90度，兩手自然放在地上。然後保持雙腿繃直，左右腿分别向上擡起。

　　運動進階step2

　　2、雙腿屈膝躺平，兩臂伸直貼緊地面，用膝蓋夾住裝滿水的水瓶，然後擡起臀部，令閃身與大腿連成直線，用兩臂支撐身體，保持水瓶不掉地上。

　　運動進階step3

　　3、上身挺直地淺坐于椅子上，兩臂屈肘扶着椅子，右腿伸直，腳跟着地，左腿屈膝，然後向上擡起右腿，保持膝蓋繃直。

　　雙腿屈膝，稍往後坐，雙臂依然屈肘扶着椅子，大腿與小腿成90度，然後交替地向上擡腳，保持小腿垂直向上擡起。

　　總結：以上小編推薦的這些細腿方法，大家不妨在空閑時間做一做吧，還有推薦的食療秘方，大家可以多多食用哦，對身體健康有很大幫助的，還能健康瘦腿，還在猶豫什麼呢？趕快行動起來吧，下一個“林志玲”說不定就是你哦。

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