失眠困擾着很多的女性朋友，女人失眠，各種皮膚問題就會找上門，你知道失眠怎麼辦嗎？哪些方法能夠幫助女人們擺脫失眠，讓女人們能夠擁有好的氣色呢？今天小編就為大家盤點一些緩解失眠的方法！

　　一.不要睡前吃東西

　　睡覺時，消化系統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，根據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛 奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　二.靜心散步10-20分鐘

　　平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生” 的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

　　三.睡前動一動可助眠

　　睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下你的身體，對身心健康。

　　首先躺在床上，把腿擡起擡起，進行由上往下地按摩。腿持續擡着不要放下，或者L字形地貼牆躺着，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然後平躺，兩腿分别懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼着大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

　　四.刷刷牙洗洗臉

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。看完電視電腦後，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗幹淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒适、輕松。

　　五指梳頭

　　古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

　　六.開窗通氣

　　保持寝室内空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。但注 意睡時不要用被蒙頭。

　　七.用熱水泡泡腳

　　中醫學認為，腳上的60多個穴位與五髒六腑有着十分密切的聯系。腳是離人體心髒最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝髒、腎髒等多個部分的正常運作。

　　所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前 用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。

　　八.關燈睡覺

　　不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外

　　界的光源、溫度等判斷時間的。

　　九.采用一個舒服的睡姿

　　你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿(無意識狀态)。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地采用一個舒服的睡姿便可。

　　側睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服;

　　平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力;

　　避免趴着睡覺：趴着睡覺會引起背部和頸部的不适。

　　其他需要注意的地方

　　每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會與晚上睡眠質量沖突;

　　保持卧室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子;

　　不要把電視整晚開着，噪聲污染并且浪費電;

　　如果上床40分鐘後你還沒有睡着，起來做點其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。

　　睡不着還一直待在床上，反而更難睡着。

　　失眠吃什麼好

　　香蕉

　　除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　菊花茶

　　具有适度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

　　溫牛奶

　　含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

　　蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止産生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　土豆

　　它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。為了達到這種效果，你隻要将烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

　　燕麥片

　　能誘使産生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　杏仁

　　它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛劑——鎂。

　　結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道如何治療失眠了吧！還有小編為大家推薦的一些可以緩解失眠的食物，正在遭受失眠困擾的朋友們可以吃一些哦！

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