目錄：

　　第一章：養生解讀 什麼是“君子有三戒”

　　第二章：男性養生保健 需“六戒”

　　第三章：養生先養心 健康需戒七個不良“念頭”

　　第四章：中老年養生 “四勤”與“四戒”

　　儒家有一句話名言“君子三戒”，想必大家都略有耳聞，那麼從養生學而言，這三戒有什麼養生保健的作用呢？除了這三戒，在生活中健康養生還有哪些禁忌呢？

　　養生解讀 什麼是“君子有三戒”

　　按，觀此文，即知儒家之戒律，不同階段戒律不同，可嚴可寬，據此亦可知中國傳統文化活潑靈動的特質，那些思維單一、死闆的人永遠不能參透。

　　人生三戒

　　人在這個世界上，必須有所不為，然後才能有所為，而且，有的事情，你必須不為，否則就會吃虧。正是基于這樣的經驗和教訓，很多文化都有嚴明的戒律。

　　儒家文化是世界上最寬容的文化，它也有戒律麼？當然有：

　　孔子日：“君子有三戒：少之時，血氣未定，戒之在色；及其壯也，血氣方剛，戒之在鬥；及其老也，血氣既衰，戒之在得。”（《論語·季氏》）

　　這是儒家的“修身三戒”。

　　既然是修身之戒，那麼就要以身體的狀況為依據。血氣，其實就是氣血。人的氣血水平決定了身體的狀态。兒童氣血稚嫩，随着年齡的增長，氣血也在滋長充盈，慢慢穩定，到了壯年，氣血已經達到最允盈、最旺盛的狀态，然後，随着年齡的繼續增長，人的氣血又在走向衰弱，人也随之走向衰老。

　　随着氣血的弱而強，由盛而衰，人的生理、心理都在發生複雜和微妙的變化。不同的階段有不同階段的毛病和問題。《淮南子·诠言訓》：“凡人之性，少則猖狂，壯則強暴，老則好利。”年少猖狂，因為氣血未定，見識尚少，壯年強暴，因為氣血旺盛；老年貪财，因力氣血衰弱而物欲仍在。有這些毛病和問題，第一容易傷害氣血，影響健康，第二容易傷害德行，影響修身。

　　針對這些毛病和問題，孔子才提“三戒”。這既是養生三戒，也是修身三戒。少年戒色，壯年戒鬥，老年戒得。

　　少年戒色

　　年少之人還處在成長階段，血氣還沒有穩定下來，這時候要戒色。

　　我們知道，《黃帝内經》說：男子“二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。”女子“二七而天癸全，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子。”男子二八一十六歲的時候，發育基本成熟，可以生育；女子二七一十四歲的時候，有了月經，發育基本成熟，可以生育。

　　但這僅僅是生理上可以生育，而實際上，并不是最佳的結婚年齡。所以按古禮，“男二十而冠，女子十六而笄’，這時候表示可以結婚了。可以結婚，并不意味着馬上就必須結婚，古禮義雲，“男子三十而娶，女子二十而嫁。”這是結婚的最佳年齡。從生理上可以生育，到禮節上可以結婚，再到實際最佳的結婚年齡，是一直往後推遲的。因為在這一段時問裡，人雖然發育成熟了，但仍氣血未定，不宜過早接觸性生活。

　　按照傳統，青少年男女之間的界限是很分明的，這并非不人道的禮教，而是出于對年輕人健康的保護。

　　中年戒鬥

　　壯年人血氣方剛，戒之在鬥。從字面上理解，中年人不能打架。因為壯年人血氣最盛，一旦打起架來，往往出手狠，用力猛，傷人傷得厲害，自己受傷也多。

　　閱曆豐富的老人們都知道，人年輕的時候身體好，并不意味着老來健康。為什麼？因為年輕時候身體太好的人，往往仗着自己的體力強、精力旺，從而使用過度，消耗過多。

　　鬥，還意味着跟人鬥争，争強逞能，欺壓别人。人在壯年的時候，可謂“正當年”各方面都到了最佳狀态：不僅體力達到了最好，而且，事業、人際關系等也到了成熟而穩定的狀态。

　　“金以剛折，水以柔全。”血氣方剛的剛候，要謹防折斷，謹防内傷，謹防争強逞能而與别人結下仇怨。人在最剛的年歲裡，仍應以柔為處世修身之道，才是長久之計。

　　老年戒得

　　一個人，如果到了老了才說：“你瞧我現在，色也戒了，鬥也戒了。”這時候再戒色、戒鬥，毫無意義。人老了，戒之在得，要戒貪得無厭的毛病。

　　人在年輕的時候努力掙錢，追求财富，這是天經地義的。因為他要立身處世，要成家立、到處都需要錢。而且，君子愛财，取之有道，掙錢的過程，也是你修身的過程，也是鍛煉你為人處事的過程。

　　人到老年，情況就大不相同了。老年人貪得無厭，追求财富，壞處多多。首先．血氣衰了，你沒有精力去追求财富，如果此時還在為财富挖空心思、疲于奔命，勢必精神内傷，血氣損耗，身體就吃不消了。

　　再者，人到了老年，家裡的重擔該交給兒女擔着了，老人需要親自做的事情已經不多了，花錢的地方也就少了。這時候貪得無厭，完全中出于習性。

　　有句話專門勸老人不要積攢财富：“兒女勝似我，積财做什麼？兒女不如我，積财做什麼？”兒女比父母強，父母根本不用為他們操心，積累錢财幹什麼呢？隻恐怕他們還不稀罕；兒女不如父母，是敗家子，父母更沒有必要為他們積攢錢财，這樣隻能助長他們的依賴性，使他們更無能。

　　男性養生保健 需“六戒”

　　第一：戒有病不治

　　查了，高血脂、脂肪肝，認為沒事，不治。有的人跟我說，我離死還很遠呢。那不行，小病不治成大病，既花錢又浪費時間，所以一定要記住小病都要上醫院，這樣才能為自己的事業去奮鬥。

　　第二：戒酒

　　就是不要嗜酒無度。少量紅酒我們認為是活血化淤的。

　　第三：戒不體檢

　　有的年輕人單位組織體檢都不去，你對你卡上有多少錢很了解，但是你對你身體裡的狀況卻不了解，這是不好的。

　　第四：戒多食

　　年輕人胃氣大，能吃，喜歡美食，長此以往肯定把胃氣傷了。另外，容易引起高血脂、高血壓、痛風。青壯年現在這樣的問題很多。

　　第五：戒欲

　　這也有幾方面，不要太貪婪，比如說我要買房、買車，我要幹什麼，欲望太多失望也會很多，不平衡給身體帶來傷害。還包括中青年的性欲，也不要太多，要适度。

　　第六：戒怒

　　因為工作辛苦，心情有時候不太好，一發怒體内所有的内分泌都紊亂，腎上腺素分泌，交感神經興奮，血壓就會上升，血管就會痙攣。發怒，中醫來講肝氣上逆，人也容易生病。年輕人不要肝火太旺，遇到棘手的事情要冷一下再處理。

　　養生先養心 健康需戒七個不良“念頭”

　　1、嫉妒心理

　　“人比人，氣死人”，任何方面都不容别人比自己優越，這種心理所産生的行為，不但容易在同行、同事、鄰裡和家庭之間産生摩擦，也易使自己整天處于焦慮煩躁之中，傷心勞神，危害健康。

　　2、貪婪心理

　　重财重利，貪欲無度，勞心傷脾，則百病叢生。

　　3、私心太重

　　斤斤計較，以自我為中心。世上的好處自己撈完才心甘，否則就怨天怨地。有這種心理，整天勞心傷神，寝食不安，必然危害身心健康。

　　4、陰險心理

　　心胸狹小，心機陰險，以整治他人為樂。這種品性陰險的人，不但生活不能潇灑輕松，而且最容易走上犯罪道路。

　　5、懷疑心理

　　對親朋好友和同事，缺乏起碼的信任和尊重。須知疑心過重是導緻家庭失和、人際關系緊張的重要原因。

　　6、回歸心理

　　總沉湎于往事的回憶中，倚老賣老，看不慣一切新生事物。此心不除，就會落伍，形勞精虧，積慮成疾。

　　7、憂郁心理

　　抑郁寡歡，思緒重重，歎老悲老。殊不知，“怕老老得快，歎病病自生”。此心不除，疾病更易纏身。

　　中老年養生 “四勤”與“四戒”

　　人到老年，形體結構、功能和精神心理皆逐漸老化，而工作、生活環境漸趨安逸。如果疏于養生，易緻氣脈凝滞，百病叢生。老年人在養生之時，要根據自己生理機能的特點， “以動為主，動靜結合”。在日常生活中，老年人宜做到“四勤”與“四戒”，這對保健益壽很有好處。“四勤”與“四戒”的具體内容如下：

　　勤餐少食

　　老人的消化功能日益減退，難以消化吸收所吃的全部食物，如果每頓飯吃得比較多，容易引起消化不良，增加心、腎的負擔。但如果吃得過少，每日攝入的營養又難以滿足機體的正常消耗，容易出現饑餓、頭暈、乏力、胃痛等不适症狀。所以最好是少食多餐，每日4~5餐，每餐吃七八成飽，胃、腸、胰、膽和心髒有疾病的人及肥胖者更應注意。

　　勤咽唾液

　　唾液是十分寶貴的液體營養物質，一個人每天可分泌出1000毫升~ 1500毫升，唾液不僅能濕潤和稀釋溶解食物，有助于胃的消化吸收，還能殺滅進人口腔内的細菌。唾液内含有澱粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長激素等成分？中醫認為，常咽唾液有灌溉五髒六腑、潤澤肢節皮毛、增強脾胃功能、促進消化吸收等作用，故有“咽津益壽”之說：老年人可每天于早、午、晚各做一次“咽津功”，即甯心靜氣，舌舐上腭，将口中生出的唾液緩緩咽下，重複數次：

　　勤于咀嚼

　　勤于咀嚼、細嚼慢咽不僅有利于營養成分的充分吸收，而且使面部肌肉得到運動和鍛煉，增加大瞄皮層活力，預防大腦早衰和老年癡呆症：老年人由于牙齒松動脫落等原因，不容易将食物嚼得很細，因此更需要細嚼慢咽，以利食物的消化吸收。另外，勤咀嚼對牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。

　　勤于交談

　　老年人應盡量避免孤獨寡言，要常和他人交談，這樣可以開闊心胸，舒暢氣血，有利身心健康。

　　老年人養生除了要堅持做到以上的“四勤”之外，還要注意以下的“四戒”：

　　戒久卧

　　中醫認為，久卧者傷氣。老年人要順應四時，春夏“晚卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”，睡眠不能過少，但也不是越多越好，一般8小時足夠了。隻有适量的睡眠才能達到甯神養氣，延年益壽的效果。

　　戒久立

　　久立者傷骨。老年人在站立時，身體應自然、平穩、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢均勻受力。老年人如果久坐不動或久立不走，會出現氣血凝滞，從而招緻疾病，易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關節炎等病。老年人氣血運行本已減弱，全靠動靜結合調節平衡，因而要坐與走輪流交替，活動筋骨。

　　戒久坐

　　雖然坐是消除疲勞的一種必要休息，但長期坐着不動，會使肌肉因缺乏鍛煉而導緻松弛，久而久之就會加速肌肉的衰退與萎縮，這就是中醫所講的“久坐者傷肉”的道理。老年人往往閑暇時間多，有的常沉醉在麻将台上，有的一下棋就是一整天，還有的熱衷于長時間的垂釣。如果不加注意，可能會釀成嚴重的後果：因此，老年人應多參加戶外活動，不宜坐得過多、過長。

　　戒久視

　　久視者傷血：人到老年，視力本已經下降，倘若用眼過度，不僅會損傷眼睛的視物功能，還會傷血耗氣，導緻眼睛疲勞、目眩、頭暈、心悸、失眠。因此，65歲以上的老年人看書報雜志或電視以1～2小時為宜，最好不要超過兩個小時。

　　結語：不同的年齡段，其身體特點、健康特征都各有不同，因此養生各有側重點。想要更健康的生活，就應該從自身入手，先改掉自己身上的壞習慣吧！（文章原載于《中華養生保健》，刊号：2012.02，作者：唐略，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）

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