如今人們的健康意識越來越強了，因此對于運動健身也是更加的積極了。那應該如何運動健身呢？很多人認為運動健身自然是運動的越多越好嗎，真的是這樣嗎？健康專家提醒大家注意，健身雖好，但大家一定要把握好度，在進行運動健身時應該結合自身的實際情況，否則就容易給身體造成不利的影響。

　　1.引起肌肉酸痛

　　健康專家提醒大家注意，如果大家運動量過度，在運動後的第二天就會見到“效果”，肌肉酸疼的情況 會讓大家難以忍受，不僅如此，在接下來的第三天、第四天大家也會感覺到身體乏累。為什麼會這樣呢？專家指出，這是因為之前運動過度，遠遠地超過了身體的耐受性。

　　2、感覺頭暈胸悶

　　如果大家在運動時出現了頭暈、胸悶、氣短、同時還有呼吸困難的情況，請一定不要在堅持，這些都是運動過度的表現，如果情況嚴重，有些朋友還會出現頭暈或者是直接暈倒的情況。

　　3、導緻胃口不佳

　　運動過度的另一種不良反應就是食欲不振、胃口不佳，有的朋友還會失去食欲，甚至出現惡惡心、嘔吐的情況,之所以會這樣,是因為運動期間人體内的血液會進行重新的分配.血液會更多的流向運動系統,是的内髒器官裡的血液減少,如果胃粘膜的血液減少了,是與自然就降低了。

　　4、出現身體疲軟的情況

　　往往運動量過度的朋友會出現精神不濟的情況，身體疲憊，沒有精神，同時反應能力也會随之下降。一般而言運動過後感覺身體脫力是常有的情況，運動後休息15分鐘左右就能恢複。但是如果經過了幾天大家仍就感覺身體疲軟，這就表明大家的脾髒受損了，因為陪葬主管人體的四肢肌肉，同時大家還會感覺到腹脹沒有食欲，這種情況下大家就應該積極地進行調整，減少運動量了。

　　5、使睡眠質量變差

　　一般而言，在運動之後大家往往都能睡一個好覺，但是如果大家運動過度了，就會使得精神高度的緊張，會引起失眠或者是深夜醒來的情況。出現這種狀況。大家需要積極的進行調整，這樣睡眠才能好起來。

　　6、伴随惡心與口渴

　　大家都清楚運動之後大家需要适當的補充水分，因為運動會使得身體大量的排汗。但是如果有朋友在飲用了大量的水之後，依舊感覺到口渴難耐并且排尿多，那大家就應該注意了，這是一種異常的情況，往往都是運動過度導緻的。這個時候專家提醒大家，一定要立即的體質鍛煉，進行适當的休息，如果沒有辦法緩解，就需要就醫檢查胰腺功能了。

　　鍛煉誤區

　　有些人由于對運動性質、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或對運動存在錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和動作，很難達到預期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷。

　　誤區一:初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。

　　突然大量運動，機體難以适應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正确的鍛煉方法是:從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個适應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

　　誤區二:初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

　　其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既占用你很多時間，又由于突然運動量過大、過強，會出現全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正确方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。

　　誤區三:隻要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

　　這種做法隻能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、幹果，尤其能榨出油的幹果和熱量高的食品，就能将你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

　　誤區四:空腹運動，有損健康。

　　研究證明，飯後4~5小時(即空腹)進行适度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進入體内，較易消耗多餘的脂肪，特别是産後的脂肪，減肥效果優于飯後1~2小時的運動。

　　誤區五:隻有出汗才算運動有效。

　　出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了适應後續鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。

　　流行項目

　　大衆健身操

　　大衆健身操活動範圍涉及全身每個關節，在一節為50分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令以及參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。大衆健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能，不失為減肥、保持體能、體型的首選。

　　不适合人群:心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

　　搏擊健美操

　　這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目标是健身，後者目标是比賽，所以後者更易受傷，不适合大衆。不過，它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。

　　适合人群:由于它不是一項競技運動，大多數人(男女老少)都能參加。

　　有氧舞蹈

　　有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較體操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分為:AEROBIC- DANCE，HIP-HOP，FUNK，SAL-SA等有氧舞蹈。

　　适合人群:有舞蹈基礎，以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人群。

　　拉丁健美操

　　拉丁健美操特點就是髋部動作很多，減少腰腹贅肉的效果尤為突出。沒有舞蹈基礎，協調性差的人群不易達到健身效果。

　　方克、街舞:動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。

　　适應人群:青少年、全身協調性較好者。

　　健身球

　　健身球最早在瑞士隻作為康複醫療的設備。之後，健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康複醫療、糾正體态、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。

　　适合人群:它适合所有需要康複治療的人，健身效果良好，特别對脊柱和骨盆的鍛煉;健身球有很好的損傷恢複和康複功能(對腰背疾病療效顯著)。在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿态、心肺功能。

　　不适合人群:健身球不适合體重過重、以減重為目的人。

　　瑜伽

　　瑜伽一詞的原意是"融合"、"和諧"，古代我國西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種緻力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市裡，瑜伽就像一種時尚符号，練瑜伽在很多人心目中已經成為走向健康的代名詞。另外瑜伽不僅僅是修身養性的運動，而且練習瑜伽也可以鍛煉一個人的自信心。

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