長期不規則的飲食,以及久坐辦公室,或者是長久的不運動,導緻腹部的脂肪慢慢的堆積,長久下來,腹部贅肉會越來越嚴重了,不管是男性還是女性,腹部有贅肉對于外觀都具有一定的影響。想要以最快的速度達到瘦身效果,還需要掌握有效的運動方法。下面就為大家來介紹下,減腹部最有效的運動方法有哪些。
舉球運動:仰卧,手裡拿一個網球,擡起雙手沖着天花闆,雙腿伸直并攏,雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉,将雙肩和頭部擡離地面幾厘米。确定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
提膝運動:膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微後傾,将其中一隻腳擡離地面幾厘米。保持穩定的動作,将膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後将雙腳恢複原位,不斷重複。
手臂仰卧起坐:躺下,曲膝,雙腳并攏鈎住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部擡起,後背慢慢卷起,再緩緩後仰,幾乎挨到地闆時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身隻要擡離地闆也就行了。
躺平,雙腿并攏向上伸直運用腰腹部的力量,背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。然後慢慢放落。重複次數依自己的能力來衡量。
通過介紹,我們已經了解到最有效減掉腹部贅肉的運動方法有哪些了,除了特别的運動方法之外,平時中也可以通過一些小細節來達到瘦腹的效果,比如說是在飯後半小時内不要坐下,靠牆墊起腳尖站立半小時,就能明顯的起到收腹作用。
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