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瘦肚子最好的運動方法有哪些

健康更新时间:2025-03-06 11:35:58

　　造成小肚子的原因很多，與人們的作息習慣，飲食習慣，還有年齡都息息相關着，小肚子男人和女人都會有，男人的小肚子多數是缺少運動和在飲食方面不細緻。要怎麼減掉小肚子穿上好看的衣服，運動和飲食都要講究，吃完飯不能卷縮在沙發上玩手機，久而久之脂肪都堆積在肚子上了，可以選擇散步和站立，以下就給大家推薦幾個瘦小肚子的方式。

　　一、仰卧起坐

　　1、鋪上墊子平躺仰卧在墊子上面;

　　2、雙腿屈膝，然後腳掌平放在墊子上面;

　　3、雙手抱頭，利用腹部肌肉把身體向上拉到離地面10-20厘米時，小腹緊縮停頓5秒左右;

　　4、停頓後再把身體放下，重複20-30次。

　　二、肚皮舞

　　1、把雙手舉起或是放在腰側;

　　2、保持身體的其他部位不要動，然後利用腰腹部的力量帶動胯部，在空中畫個“8”字。

　　三、

　　空中腳踩單車運動

　　1、鋪上墊子，平躺仰卧于墊子上;

　　2、雙腳擡起，保持上身貼着墊子，然後在空中模拟踩單車的動作;

　　3、每次動作不要太快，每次30-50次。

　　四、水平腹肌運動

　　1、平躺在床上或者墊子，上半身保持不動，将雙腳擡高做屈伸腿和頭上舉練習;

　　2、平躺在床上或者墊子，上半身保持不動，将雙腳擡高與身體保持90度，然後并起雙腿利用腰腹部力量左右擺動。

　　如上所述希望給予大家一個參考，小肚子造成人們很多的煩惱。要想減掉小肚子運動很重要，推薦給大家的這些運動方式很簡單，隻需要每天堅持着到了一段時間你就會發現效果蠻好的，與其吃完飯玩電腦或者玩手機比如暫時放下這些電子産品邁開雙腿。

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