很多時候在我們日常的生活中，往往一些很小的細節都會導緻我們失眠，想必失眠的痛苦大家都有體會過吧。即使我們想盡辦法想早點入睡，實際上到處都是導緻失眠的行為，下面小編就為大家介紹下15種導緻失眠的壞習慣，一起看下吧。

　　養生常識

　　1、現在很多人都不喜歡吃早飯的習慣，到了晚上身體會笑話過多的蛋白質，身體缺少蛋白質會導緻困意，這是生物鐘的調整作用。所以每天早上多喝豆漿。酸奶有助于睡眠。

　　2、午後别晾曬褥墊。幹褥墊的溫度33度最為理想。特别是夏季，暑熱未衰的夕陽照在褥墊上把熱氣悶在褥墊裡，使用時褥墊裡的熱氣讓人難以入睡。褥墊最好每周晾曬一次，上午拿出去曬，午後收回。

　　3、晚上人體體溫下降進入睡眠。因此，在體溫開始下降的21點以後别進行劇烈運動。身體處于興奮狀态進而體溫上升，必然是睡不着的。在體溫偏高的18~20時去慢跑倒是個不錯的選擇。

　　4、很多年輕人都喜歡在睡覺前玩手機，因為手機的強光會嚴重刺激大腦，導緻頭腦一直保持清醒狀态。小編建議喜歡玩手機朋友的在睡覺前一個小時内不要玩手機。

　　5、衆所周知晚飯後喝咖啡，其中的咖啡因會影響失眠。如果是對咖啡因敏感的體質，從下午開始就拒絕喝咖啡吧。如果實在想喝就去喝不含咖啡因的蒲公英咖啡吧。

　　6、電風扇直接對着身體吹會帶走過多的熱量，讓你感到冷。如果使用電風扇的話，調到最小的風量，讓它沖着牆壁或天花闆直吹吧。推薦在睡前一小時讓寝具和牆壁溫度降到25~26°，在睡覺時把空調設置保持27度，定時3小時後自動切斷。

　　7、睡覺前開着的亮光與睡眠質量密切相關。特别是日光燈發出的青白色的光，回讓睡眠激素“褪黑素”減少。因此睡前一小時用間接照明和燭光等橘色系的燈光代替日光燈吧。

　　8、就算夏天很熱，穿吊帶裙和短褲睡覺那是正常不過了。可是吊帶背心會讓肩膀受寒，常穿短褲會導緻腿部浮腫，所以小編建議多穿絲麻制品睡覺。

　　9、在十年之内使用同一套床墊和枕頭，無論如何都會使之變形。即使一開始用的很舒服，但随着時間的推移，那套床具就會讓身體越發感到不舒服，早上起來，周身疼痛。床具使用周期建議以十年為期限。

　　10、一邊泡澡一邊喝啤酒，爽哉！ 抱有這樣思想的人很多。可是，在睡前喝啤酒，在睡覺時大量出汗會影響睡眠質量。推薦在泡澡時喝能達到放松效果又富含氨基丁酸的番茄汁。

　　11、隻洗淋浴然後在浴缸裡泡熱水，溫暖身體放松身心，但這卻是一個對快速入睡無益的習慣。過熱的水會使血壓升高，交感神經處于興奮，抑制睡眠。建議睡前在38度左右的水中，水沒到肩部，泡澡20分鐘。

　　12、晚餐吃不宜消化的肉食會花費更多的消化時間，睡覺時消化器官負擔加大，導緻失眠。18點吃過飯後，如果回家後肚子餓，建議吃易消化的粉子挂面之類的食物。

　　13、晚上有時會回顧一天的生活，進行反省。但思考會讓交換神經處于優勢地位，因此睡覺前轉換情緒，放松一下吧。

　　14、多睡。因為人體規律大約是在進行15小時左右的活動後進行睡眠，因此休息日時睡懶覺會打亂生物鐘。例如周日白天睡覺晚上睡不着，會導緻周一睡眠不足無精打采。休息日睡懶覺的時常應控制在2小時以内。

　　15、睡覺時面褥被會壓迫血液循環，想要翻身時會不舒服，因此身體和床具間應該留有空隙，讓床鋪溫度下降。因此用羽絨材質的替換棉織的吧。或者夏天時使用有機棉毯子。

　　失眠如何改善

　　1、天麻什錦飯

　　取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿蔔各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗幹淨的胡蘿蔔切成小片;芋頭去皮，同水發香茹洗淨，切成細絲。粳米洗淨入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。

　　2、遠志棗仁粥

　　遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗幹淨，放入适量清水鍋中，加入洗淨的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有甯心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所緻的驚悸、失眠、健忘等症。

　　3、柏子仁炖豬心

　　柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥 片适量。把豬心洗幹淨，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上炖至豬心軟爛後，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所緻的心悸不甯、失眠多夢等症。

　　4、豬心棗仁湯

　　豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗幹淨，放入淨鍋内，然後把洗幹淨的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入适量水置火上，用大火燒開後撇去浮沫，移小火炖至豬心熟透後即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補血養心、益肝甯神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不甯、失眠多夢、記憶力減退等症。

　　5、桂圓芡實粥

　　桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分别洗淨，入适量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。

　　6、龍眼冰糖茶

　　龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，随沖随飲，随飲随添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

　　失眠吃什麼

　　工作壓力的加大，緻使精神缭亂，影響睡眠，失眠也就成了一種普遍的現象。那麼我們應該如何從日常的方面來改善呢？ 下面就來向大家推薦幾種食療方法供大家參考。

　　牛奶

　　這是被大衆所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羟色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒适，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導緻神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　核桃

　　核桃不僅營養豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠産生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特别好。

　　小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人産生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦内的色氨酸數量。

　　蓮子

　　蓮子(蓮心)30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。

　　龍眼冰糖茶

　　準備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，随沖随飲，随飲随添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

　　蜂蜜

　　蜂蜜有補中養脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利于睡眠。

　　總結：上面小編介紹的15種壞習慣你是否也做過？現在我們知道了睡覺還有那麼多的學問，千萬不要因為小細節而影響自己的睡眠質量。當發現自的睡眠變差時候，可以多運動身體，吃對于睡眠有效果的食物，一定要避免小編所提到的換習慣，那樣才會有更高的睡覺質量。

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