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女人想要運動縮陰需要怎麼做呢？

健康更新时间:2026-02-21 20:00:16

　　很多生過孩子的女人都發現自己的陰部有松弛的現象，這往往讓夫妻的性生活達不到一個良好的狀态，因此很多女人都想要通過縮陰來改善自己的陰道松弛。一般采用的方法一個是運動，一個是用外來的用品。那麼運動縮陰要怎麼做呢？

　　1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反複，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

　　2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反複，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

　　3、收縮運動：仰卧，放松身體，将一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放松，反複重複幾次。時間可以逐漸加長。

　　4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳内側及會陰部肌肉，後放松，重複練習，比如學走模特步就是其中一項。

　　上面這些運動縮陰方法，會有效的收緊女性陰道，起到縮陰效果.

　　女性縮陰運動鍛煉需要注意到地方：

　　1、剛開始練習女性縮陰時，可以仰卧在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作；特别要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。

　　2、女性縮陰體會骨盆底肌的收縮動作後，将收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複着一縮一放的頻率。

　　3、試着将兩個手指伸進陰道内約5公分，看看收縮骨盆底肌時，陰道内的手指是否感覺有壓迫感。

　　4、女性縮陰每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。

　　當女性縮陰練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀态，陰道的敏感度也會有所增進，男女雙方在性生活上當然也能有更“性“福的體會啰。

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