睡覺前你都喜歡做些什麼事情呢？你想過在睡覺前做一些正确的事情能夠幫助你增加壽命嗎？平時你有散步的習慣嗎？多多散步是有好處的。

　　1、散步

　　平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

　　2、刷牙洗臉擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒适、輕松.

　　3、喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

　　4、梳頭

　　古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

　　5、開窗通氣

　　保持寝室内空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

　　6、洗(搓)腳

　　長壽方法

　　民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心髒”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五髒六腑有着十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢複平衡狀态的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

　　60秒就能輕易地增壽？早起、吃雞蛋、用牙線、自我按摩等這些簡單的事情都能讓人更長壽。長壽秘笈竟如此簡單。

　　如果你把沒有足夠時間作為不采用更健康的生活習慣的借口，你現在需要認真思考一下：以下為你提供可以幫你增加壽命健康的好的生活習慣清單，而且做到每條隻要60秒或者更短時間。

　　每小時起身一次

　　最近發表在《美國心髒病學會志》上的一項研究發現，與那些在工作以外的時間每天坐着不超過2小時的人相比，那些在工作以外的時間每天坐着超過4小時的人因各種原因死亡的風險增高50%。建議每坐一小時，就站起來走動一分鐘。這樣你每天需要走大約1萬步。

　　吃個雞蛋

　　雞蛋這種營養供應站确實對身體有好處：一個雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質，而且隻有每天推薦攝入的卡路裡數的4%。此外，它還包含大量葉黃素，這種抗氧化劑能防止眼睛出現黃斑變性和被紫外線傷害。每天一個雞蛋或許還有助于預防老年癡呆症，這是因為蛋黃是維生素B的一個重要來源，這種營養物質能夠減少腦内發炎。

　　攝入鉻

　　研究顯示，這種微量無機物通過增加細胞對胰島素的敏感性，有助于維持正常的血糖水平，幫助人體對抗2-型糖尿病。每天服用200微克煙酸鉻，就能達到上述效果。

　　不要忘記使用牙線

　　如果不用牙線進行徹底清潔，隐藏在牙齒之間的細菌會引起牙龈感染，并趁機進入血流，它們進入血管後，會引起動脈發炎，導緻血管壁上出現斑塊沉積物。最新研究已經把牙龈疾病與其他問題聯系在一起，例如呼吸道感染和神經退行性變。

　　檢查脈搏

　　早晨起床前，把食指和中指放在位于拇指下方的腕部，計算30秒内脈搏的次數。然後将這個數字乘以二，就是1分鐘内的脈搏次數。一項研究發現，與每分鐘60次的正常脈搏相比，每分鐘脈搏是90次或更高的女性，死于心髒病的風險将會增至原來的3倍。如果你的心率很高，你要考慮在飲食裡多增加一些歐米伽-3脂肪酸。

　　進行自我按摩

　　壓力會對人體内的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側，然後用食指和中指在眉毛上來回按摩，最後按摩太陽穴。按摩能夠促使皮質醇和腎上腺素減少，而會令人産生好感覺的腦内啡的分泌增多。

　　長壽不是夢，平時在生活中注意這些簡單又有用的保健，其實就能多活幾年！

　　結語：通過一系列的講解，現在你知道睡覺前的一些方法可以幫助你增加自己的壽命了吧！小編希望每一個人的壽命都很長久并開開心心的過完每一天。

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