一個成年人，一天的睡眠時間，正常應保持在7~9個小時。換句話說，人生有三分之一的時間，是在睡眠中度過的。因此，與我們貼身相伴、親密無間的枕頭應該如何使用，自然是頭等大事。

可是，你一定沒想到，枕頭并不是用來枕頭的！

很多人把枕頭墊在後腦勺，令脖子整晚呈“C”形，這和低頭一整晚玩手機沒什麼區别。那麼，怎麼樣枕枕頭才是正确的？一個原則：枕頭不是用來枕頭的，而是用來枕脖子的。

使用枕頭的正确姿勢

用錯枕頭，一身毛病，甚至還有生命危險！絕對沒有故意吓你，下面這些問題都和用錯枕頭有關，看完瑟瑟發抖。

1

頸椎疾病

如果我們在睡覺時使用過高的枕頭，相當于整個睡眠過程中都被迫處于低頭狀态，長期下去會将頸椎生理曲度拉直，造成損害，容易引起頸椎病。

2

影響呼吸

枕頭過低會導緻人體供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹，而我們的鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。

3

大腦萎縮

長時間枕高枕，會使我們頭部長期處于供血供氧不足的情況，影響腦細胞新陳代謝，引起記憶力減退，中老年人甚至會提前出現腦癡呆、腦萎縮的病變。

4

誘發猝死

枕頭不合理也是引發心腦血管疾病、腦溢血、腦中風等危險疾病的重要因素。

不适合的枕頭，會造成大腦缺血，引發腦損傷，同時造成血壓升高、心率加快，使得心髒缺血、缺氧，容易引起健康問題進一步惡化，甚至誘發死亡。

5

視力下降

很多人不知道，用錯枕頭還和人的視力有關系。

當頸椎無法保持自然生理曲度時，就會壓迫視覺神經。最終的後果就是：視力下降、怕光、流淚、眼脹痛等症狀。

6

肩膀僵硬

枕頭太高，會造成我們肌肉疲勞性損傷、韌帶牽拉勞損，會産生痙攣、炎症等，并出現頸肩酸痛、手麻、頭昏等症狀。

7

頸性高血壓

有一種高血壓叫“頸性高血壓”，就是枕頭不合适引起的。

所謂頸性高血壓，是由于頸椎壓迫頸動脈，血液流速緩慢，導緻壓力增強。現在年輕人高血壓的案例越來越多，除了和低頭玩手機有關，也有用錯枕頭有關。

8

打呼噜

有些人喜歡不墊枕頭睡覺，這樣做會使得仰卧時過分後仰，易張口呼吸，進而産生口幹、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜等現象。

9

失眠

研究顯示，全球6億失眠者中，有1.5億是因枕頭不适造成，不科學的枕頭是引發各種睡眠障礙的首要因素！

普通枕頭因材質、枕型、軟硬程度不科學，會造成大腦供血不足，并直接影響睡眠中樞神經調節，引起睡眠障礙，嚴重者會造成長期習慣性失眠。

這些後果，真是看得心肝兒顫，幸好現在知道還不晚！提醒大家，千萬記住枕頭的用處，不是用來枕頭的，而是在于維持頸椎自然的生理曲度。

如何判斷自己目前用的枕頭是否合适，送你兩個自測的小妙招：

√ 一個标準：一般枕頭高以8～15厘米為宜

√ 一道公式：合适的枕頭高度=（肩寬-頭寬）÷2

另外，還有幾點需要注意：

1、如果習慣仰卧，那麼枕頭的高度最好是8~13厘米，約為一個拳頭的高度。也可以在膝蓋下方再放一個枕頭，以緩解脊椎壓力。

2、如果習慣側卧，那麼枕頭的高度應該等于你肩膀的寬度，也就是13~16厘米，使得頸椎和腰椎差不多保持在同一條水平線上。

快去看看你家裡用的枕頭，是不是合适吧！

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