一個成年人,一天的睡眠時間,正常應保持在7~9個小時。換句話說,人生有三分之一的時間,是在睡眠中度過的。因此,與我們貼身相伴、親密無間的枕頭應該如何使用,自然是頭等大事。
可是,你一定沒想到,枕頭并不是用來枕頭的!
很多人把枕頭墊在後腦勺,令脖子整晚呈“C”形,這和低頭一整晚玩手機沒什麼區别。那麼,怎麼樣枕枕頭才是正确的?一個原則:枕頭不是用來枕頭的,而是用來枕脖子的。
使用枕頭的正确姿勢
用錯枕頭,一身毛病,甚至還有生命危險!絕對沒有故意吓你,下面這些問題都和用錯枕頭有關,看完瑟瑟發抖。
1
頸椎疾病
如果我們在睡覺時使用過高的枕頭,相當于整個睡眠過程中都被迫處于低頭狀态,長期下去會将頸椎生理曲度拉直,造成損害,容易引起頸椎病。
2
影響呼吸
枕頭過低會導緻人體供血不均衡,容易造成鼻黏膜充血腫脹,而我們的鼻黏膜很敏感,一腫脹便會影響呼吸。
3
大腦萎縮
長時間枕高枕,會使我們頭部長期處于供血供氧不足的情況,影響腦細胞新陳代謝,引起記憶力減退,中老年人甚至會提前出現腦癡呆、腦萎縮的病變。
4
誘發猝死
枕頭不合理也是引發心腦血管疾病、腦溢血、腦中風等危險疾病的重要因素。
不适合的枕頭,會造成大腦缺血,引發腦損傷,同時造成血壓升高、心率加快,使得心髒缺血、缺氧,容易引起健康問題進一步惡化,甚至誘發死亡。
5
視力下降
很多人不知道,用錯枕頭還和人的視力有關系。
當頸椎無法保持自然生理曲度時,就會壓迫視覺神經。最終的後果就是:視力下降、怕光、流淚、眼脹痛等症狀。
6
肩膀僵硬
枕頭太高,會造成我們肌肉疲勞性損傷、韌帶牽拉勞損,會産生痙攣、炎症等,并出現頸肩酸痛、手麻、頭昏等症狀。
7
頸性高血壓
有一種高血壓叫“頸性高血壓”,就是枕頭不合适引起的。
所謂頸性高血壓,是由于頸椎壓迫頸動脈,血液流速緩慢,導緻壓力增強。現在年輕人高血壓的案例越來越多,除了和低頭玩手機有關,也有用錯枕頭有關。
8
打呼噜
有些人喜歡不墊枕頭睡覺,這樣做會使得仰卧時過分後仰,易張口呼吸,進而産生口幹、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜等現象。
9
失眠
研究顯示,全球6億失眠者中,有1.5億是因枕頭不适造成,不科學的枕頭是引發各種睡眠障礙的首要因素!
普通枕頭因材質、枕型、軟硬程度不科學,會造成大腦供血不足,并直接影響睡眠中樞神經調節,引起睡眠障礙,嚴重者會造成長期習慣性失眠。
這些後果,真是看得心肝兒顫,幸好現在知道還不晚!提醒大家,千萬記住枕頭的用處,不是用來枕頭的,而是在于維持頸椎自然的生理曲度。
如何判斷自己目前用的枕頭是否合适,送你兩個自測的小妙招:
√ 一個标準:一般枕頭高以8~15厘米為宜
√ 一道公式:合适的枕頭高度=(肩寬-頭寬)÷2
另外,還有幾點需要注意:
1、如果習慣仰卧,那麼枕頭的高度最好是8~13厘米,約為一個拳頭的高度。也可以在膝蓋下方再放一個枕頭,以緩解脊椎壓力。
2、如果習慣側卧,那麼枕頭的高度應該等于你肩膀的寬度,也就是13~16厘米,使得頸椎和腰椎差不多保持在同一條水平線上。
快去看看你家裡用的枕頭,是不是合适吧!
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