來源/養生每日推送

在五行學說中，春天屬木，而肝髒也屬木。這時候，如果不好好伺候你的肝髒，則容易生病。例如，升發之肝氣容易激活肝炎病毒，因而肝炎多在春季發生或複發。反之，現在開始好好養肝，不僅能防病，還可為身體打下好底子。具體來說，可以做好以下3件養生事——

01吃三苦，肝好人不老

都說“良藥苦口”，下邊這些食材雖說味道不咋地，但确實有利于養護肝髒。

①蒲公英

蒲公英素有“藥草皇後”的美譽，入肝、胃二經，具有清熱解毒、養護肝髒的作用。

現代營養學家也認同蒲公英對肝的養護作用：蒲公英含有維生素C、維生素B和蒲公英素等，能增強肝腎功能。

圖源/壹圖網

養肝吃法推薦：新鮮的蒲公英可作為食材入菜；幹燥的蒲公英适合煮茶或者煮藥膳。

此外，新鮮蒲公英注意要選擇葉片幹淨、略帶香氣者；幹燥蒲公英則選顔色灰綠、無雜質、幹燥的。

②決明子

決明子性味甘、苦、微寒，歸肝、腎、大腸經，能夠清肝明目、潤腸通便。

而且，中醫認為“肝主目”，決明子還能起到明目的作用，所以整天盯着手機電腦的人，也很适合喝決明子茶。

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小提醒：決明子偏寒，不适合長期服用，體質偏寒的人就别喝了；決明子還有縮宮作用，孕婦也不能服用。

③雞骨草

雞骨草有清熱、利濕、護肝作用，平時可以用雞骨草煮茶、熬湯。

小提醒：雞骨草性涼，平素胃寒、虛寒體質的人應避免過多食用。

雞骨草炖豬骨

△雞骨草 圖源/小編拍攝

材料：雞骨草50克，夏枯草10克，薏米50克，枸杞10克，豬脊骨500克，蜜棗2個，油、鹽适量。

做法：所有材料全部洗淨備用；脊骨洗淨後斬成大件；把上述材料放進鍋裡，加入适量清水，猛火煮開後，小火慢熬1小時；最後加入适量油鹽即可。

02喝二茶，肝越來越好

①養肝護眼茶

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材料：貢菊6朵，桑葚5克，黑豆10克，核桃仁5枚，羅漢果少許。

做法：所有材料放入養生壺或砂鍋，加水1800毫升，大火煮開，小火慢煎15分鐘，即可飲用。羅漢果甜味較重，根據個人喜好，1個可以分8~10次使用，掰開一小塊投入即可。

小提醒：這道茶性平和，除感冒初起外，基本皆可飲用；核桃、羅漢果有微微潤腸通便的作用，腹瀉者慎用。

②山楂桂圓紅棗養肝茶

這道山楂桂圓紅棗養肝茶，适合長期熬夜而肝血不足的人，表現為眼睛幹澀、口幹口苦、失眠心煩等。

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材料：山楂15克，桂圓肉15克，紅棗3個（去核）。做法：材料洗淨，放入茶壺中，用沸水浸泡10分鐘再焗10分鐘即可。小提醒：山楂有活血化瘀作用，早孕女性請勿口服。

03按一穴，全身舒暢肝養好

經常按揉肝俞穴，能夠促使氣血流通、調節髒腑，可達到疏肝理氣、養肝明目的作用。

肝俞穴定位：位于背部脊椎旁邊，第九胸椎棘突下，左右二指寬處。

圖源/家庭醫生原創

除此之外，立春過後，還要注意調理情緒。

《素問·四氣調神大論》中寫到：春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。夜卧早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。

意思是說，立春後的養生要領是——養神，而春季養神的重點在于暢神。

教大家幾個調理情緒小竅門——

①經常動一動

冬季寒冷開窗少，屋内的空氣比較混濁，一些細菌也容易滋生。

可以趁着立春後的好天氣，選擇在中午較為暖和的時段，到戶外做做運動，會給人帶來好心情。

例如，散步、慢跑、放風筝、做操、打球、騎車等，都是非常适合在初春做的運動項目。

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②練“噓”字功有助于疏肝暢神

做法：兩腳自然分開站立，采用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣；吸氣時兩唇輕合，舌抵上颚；呼氣時收腹、提肛，同時發出“噓”音，并盡力瞪目。

這個方法适宜早晚各做一次，相當簡單。

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