我們正常的是一日三餐，但是有一些人一天卻是要吃上好幾頓，因為他們老是感覺到自己非常的餓，就是想吃東西，但是你知道嗎？饑餓也有假的，那麼你知道你自己到底是真餓還是假餓了，别吃壞了身體，趕緊跟随小編看看吧！，别讓假餓欺騙了你！

　　我們每一個人都會餓，但是餓也是有區别的，很多人存在假餓，不信的話，看看這幾種“假餓”狀态，你中槍了沒？

　　1、經常睡覺之前感覺特别餓

　　在大部分情況下，晚上睡覺前，你感覺到的餓其實并不是真正的餓，而是因為你的體内細胞缺水，因此大腦被誤導發出了錯誤信号。

　　建議：睡前可以喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決饑餓感，同時還能釋放果糖，幫助放松神經、促進睡眠。

　　2、剛剛吃完東西又感覺餓了

　　有一大部分的人在吃完飯之後又感覺到餓了，就感覺自己的肚子還想吃東西，特别想吃甜食或者什麼東西。其實這也是一種“假性饑餓”。可能是吃的飯菜有些單一，缺少産生“飽感”的纖維素、蛋白質或健康脂肪，進而導緻飯後血糖下降，産生“假餓”的現象。

　　建議：可以吃點健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。

　　3、情緒不好的時候特别想吃東西

　　當恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒出現時，會幹擾和紊亂控制食欲的複雜神經系統，最終導緻食欲異常，出現假性饑餓感。所以，很多人習慣性地在情緒不好時吃東西，以此作為緩解的方式。

　　建議：試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等，這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性饑餓。

　　4、運動過後的疲勞與饑餓

　　很多人在運動之後會感覺疲勞，卻誤将疲勞感混同饑餓感，然後去大吃一頓。其實，人們身體内控制食欲的“饑餓激素”分泌與運動本身并沒有非常直接的聯系。

　　建議：運動之後的疲勞隻需要補充一些特定的營養即可，比如說選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質能夠補充運動過後肌肉所大量消耗的能量，另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。

　　5、邊看電視邊吃東西可能是無聊想吃東西

　　很多人喜歡邊吃東西邊看電視，事後才驚覺自己不知不覺已吃下去一大包土豆片或一大堆瓜子。這也許是因為電視節目太精彩，讓你沒留意自己正在吃的東西，也可能是因為無聊，有專家說，人在無聊時找東西吃其實也是本能之一。

　　建議：在看電視之前，先感受一下自己到底有多餓，再來決定要不要準備或者準備多少份量的零食。再者，看電視時最好不要讓兩手閑着，你可以邊做手工活邊看，或翻翻畫冊雜志之類，放廣告時起身走動片刻，這樣都能讓你減少吃進多餘的食物。

　　饑餓時千萬不要吃這些食物

　　1.白薯

　　白薯中含有單甯和膠質，會刺激胃壁分泌更多胃酸，引起燒心等不适感。

　　2.桔子

　　桔子含有大量的有機酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，會使胃酸猛增，對胃黏膜造成不良刺激，使胃脹滿、嗳氣、吐酸水。

　　3.冷飲

　　空腹狀态下暴飲各種冷凍食品，會刺激胃腸發生攣縮，久之将導緻各種酶促化學反應失調，誘發腸胃疾病。在女性(女性食品)月經期間還會使月經發生紊亂。

　　4.牛奶

　　牛奶中含有大量的蛋白質，空腹飲用，蛋白質(蛋白質食品)将“被迫”轉化為熱能消耗掉，起不到營養滋補作用。正确的飲用方法是與點心、面餅等含面粉的食品同食，或餐後兩小時再喝，或睡前喝均可。

　　5.山楂

　　山楂含有大量的有機酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，會使胃酸猛增，對胃黏膜造成不良刺激，使胃脹滿、嗳氣、吐酸水。

　　6.柿子

　　柿子含有較多的果膠、單甯酸，上述物質與胃酸發生化學反應生成難以溶解的凝膠塊，易形成胃結石。

　　結語：以上就是作文庫知識百科為您總結的内容，通過上文的介紹，大家知道饑餓遊戲是什麼了吧，千萬不要被假餓給騙了，上文這幾個方法可以幫助你判斷你是真餓，還是假餓，通過上文的學習，大家知道了嗎？希望上文可以幫助到大家。

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