現在人們的年齡增長趨勢變得越來越高，随之而來的問題也就是有關長壽，那麼人們到底怎麼做才能保持長壽呢？吃什麼食物可以永葆青春？今天呢！小編将為大家講解下有關長壽秘籍的知識，大家都來看看吧！

　　目錄

　　1、長壽秘籍 2、男性長壽秘籍

　　3、百歲老人長壽秘籍 4、12個長壽秘籍

　　5、健康長壽秘籍 6、運動長壽秘籍

　　7、長壽秘籍注意事項 8、吃什麼可以長壽

　　長壽秘籍

　　心理共性

　　據有關人員的調查，長壽老人非常重視心理活動。

　　長壽老人的确有一些健康的心理共性。

　　例如，長壽老人多有堅強的意志，适應環境的能力較強，對信念與事業的追求多忠誠和執着，一般均有較高尚的道德情操。

　　仁者壽

　　一般能夠長壽的老人，心态都是比較好的，情緒不易動怒，喜歡充實自己，情感豐富。

　　長壽老人的性格更溫和、恬靜、心胸開闊人際關系好、社會交往多，如此種種，可以反映出長壽老人一部分健康的心理特點。

　　其實，每一位長壽老人的心理特性并不可能一樣，如擇其益者為之，可益于長壽。

　　生活環境

　　老年人的生活環境是影響長壽的一個因素，其影響作用的程度各不一樣。

　　在世界各個地方的長壽老人是非常多的，地區差異，生活的環境也有所不同。

　　繁華的大城市有老壽星，偏僻的山村，長壽老人也不少，身居寒冷的北方，生活在暑熱的南方，均有高齡老人。

　　然而，某些生活環境下的長壽者就比較多，至于有益于老人長壽的生活環境，還是有共識的。

　　一般地說，生活環境無污染、無噪音、空氣新鮮的綠色天地較為理想，氣溫變化不大。

　　寒冷的環境較暑熱的地區好，陽光明媚，水流清清，有适宜的生活、居住條件及活動場所，良好的左鄰右舍，這樣的生活環境，長壽老人一定會多。

　　飲食習慣

　　一般地說，西方人肉食多，東方人素食為主，不同的民族。

　　飲食習慣也有很大差異，不同的宗教信仰飲食習慣的差異就更大了，世界各地的不同民族、不同宗教的長壽老人都有可觀的數量。

　　不良的飲食習慣肯定不利于健康，更談不上長壽了。

　　通常認為，不暴飲暴食、不偏食、不挑食、不吃零食，講究飲食衛生，适度飲酒、飲茶，都是很好的習慣，無疑對于健康長壽有利。

　　生活方式長壽老人的生活方式有一定的特殊性。

　　大量的統計資料顯示，他們的生活方式大都很有規律性，工作、勞動、休息時間的安排有序，勞作适量，休息适度，生活内容充實。

　　長壽老人的生活方式簡單而内容豐富，科學而符合個性特點。

　　男性長壽秘籍

　　照看好肝髒

　　少喝啤酒

　　如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那麼你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝髒。一個夏天的豪飲，你的肝髒就需要12個月來進行自我修複。

　　可以把危險降低85%。

　　攔截心髒病

　　多吃牛排

　　多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，後者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管内壁的元兇。

　　牛排中50%的脂肪是對心髒有益的單鍊不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃

　　可以把危險降低29%。

　　繞開肺癌

　　我們指的是他們的堅果而非其頭發。堅果富含元素硒，它可是癌症的克星。那麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢？隻需要一天三顆。

　　可以把危險降低48%。

　　不再吸煙

　　我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍;

　　你每年在這個嗜好上花費數千元卻隻能使女人對你敬而遠之;如果這些還不夠，那麼不得不告訴你——80%的肺癌都是吸煙所緻。

　　回避自殺

　　陷入困境可能會導緻你人生的一些大門被關閉，那麼且試着和你大學的死黨一起去歐洲旅行。

　　或者開一輛吉普去穿越柴達木盆地，還可以去拉丁美洲看看那些舞男又是過着怎樣的一種生活。

　　加拿大的研究者發現離婚男人的自殺率是單身漢的兩倍。把注意力放在那些積極的事情上吧。

　　無論如何，所有的困難終将煙消雲散。如果你還在為單身困擾的話，立即穿上你最性感的衣服，出門去吧。

　　可以把危險降低200%。

　　把注意力放到工作上

　　即使香煙沒有殺死你，你最終還是可能被你自己幹掉。美國研究人員對30萬軍隊人員進行調查分析。

　　發現那些每天吸20根或20根以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍。香煙中的主要化學物質會加重你的沮喪情緒。

　　可以把危險降低200%。

　　保衛前列腺

　　據澳大利亞科學家研究發現，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上。射精可以沖洗掉前列腺裡的緻癌物質。

　　因此，如果你喜歡你的愛人和喜歡自己一樣多，那麼，保持經常的性行為吧，這有利于你的前列腺。

　　可以把危險降低34%。

　　清潔你的腎 保持濕潤

　　根據英國腎髒研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的幾率就會降低80%。

　　可以把危險降低80%。

　　加點蜂蜜

　　加三大湯匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能獲得和體育專用飲料一樣多的能量，但你的花費卻小得多。

　　根據阿拉伯聯合酋長國相關機構的研究，蜂蜜不僅可以抵制心髒病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的主要殺手糖尿病。

　　可以把危險降低18%。

　　避開車禍

　　瘦身

　　根據公路安全保險協會的調查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那麼你受傷的幾率也就越大。

　　減掉你身上多餘的肉：體重指數BMI每降低兩點，你免于罹難的幾率就會提高1/3，比較理想的BMI指數是在20左右。可以把危險降低40%。

　　關照你的結腸

　　橄榄油灑在西紅柿和白幹酪沙拉上，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上碎紅辣椒和巴馬幹酪，一道強心健腸的大餐就完成了。

　　可以把危險降低40%。

　　徒步

　　根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。

　　午餐在結腸裡閑逛的時間越短，它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。

　　加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧！良好的消化會讓你的呼吸更加輕松順暢，體形也變得更加完美。

　　可以把危險降低28%。

　　拒絕中風

　　來喝橙汁

　　芬蘭的研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。

　　此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風的機會減少1/3。

　　可以把危險降低28%。

　　滿足你的肺

　　捂住嘴巴

　　那些越野跑對于你來說并不是那麼的有幫助。

　　瑞典的研究者發現，在野外的冷空氣中運動可以把你患支氣管炎的危險提高25%，把哮喘的危險提高三倍。

　　為了減少在冷空氣中鍛煉的環境壓力，可以先在室内做好熱身運動，然後出去的時候戴一條圍巾遮住嘴巴，這樣可以幫助你呼吸到溫暖的空氣。

　　可以把危險降低25%。

　　離開房間

　　希臘科學家發現，那些每周至少有三次、每次至少有三十分鐘被香煙煙霧纏繞的人，更加容易發展成肺癌患者。去附近找一些禁煙的酒館或咖啡館。

　　可以把危險降低26%。

　　百歲老人長壽秘籍

　　從古至今，人們就一直在探尋長壽秘方。其實長壽不難，隻要注意好飲食規律，根據身體需要及時補充相應的營養就很好了。

　　早餐好一點

　　早餐應占全天總熱量的30%-40%，質量及營養價值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。

　　晚餐早一點

　　“飽食即卧，乃生百病”，所以晚餐不僅要少吃點，而且要早點吃。飯後宜稍活動，以利于促進飲食消化。

　　品種雜一點

　　要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應少于10樣。

　　飯菜香一點

　　老年人的味覺減退，食欲較差，所以應适當往菜裡多加些蔥、姜、醋等調料，盡量做得香一些。

　　飯菜爛一點

　　食物應做得爛一些、細一些、軟一些，以利消化;粗糧細做，便于消化和吸收。

　　飲食熱一點

　　中老年人飲食應稍熱一些，在嚴冬更應注意，但也不宜過熱。

　　飯要稀一點

　　把飯做成粥，最利于老人食用，不僅有益消化，而且能補充老年人必需的水分。

　　吃得慢一點

　　細嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易産生飽脹感，防止吃得過多。

　　數量少一點

　　進食量比年輕時減少10%-15%左右，但不能超過20%，減少的部分是食。

　　質量好一點

　　應滿足蛋白質特别是優質蛋白質的供應。優質蛋白質以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。

　　蔬菜多一點

　　多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，每天都應吃不少于250克的蔬菜。

　　菜要淡一點

　　鹽吃多了會加重心、腎負擔，一日食鹽量應控制在6克以下，同時要少吃醬肉和其他鹹食。

　　12個長壽秘籍

　　喂養一個帶皮毛的寵物

　　研究者認為，養狗和養貓會讓主人保持身體活躍，降低了患心髒病的風險。此外，經常撫摸寵物柔軟的皮毛，還有減壓的作用，進而降低了患心血管疾病的風險。

　　性生活規律

　　性生活不僅能讓人感到愉悅，還使人體上的每一塊肌肉得到了鍛煉。性生活還能提高人體免疫力，減輕壓力，甚至控制食欲。建議每周2~3次性生活能達到最好的效果。

　　飯後用牙線

　　用牙線清潔牙齒不僅能清除陷入牙齒縫隙的食物，還能去除口腔細菌，避免硬化後形成斑塊。

　　把堅果當零食

　　發表在《新英格蘭醫學雜志》上的研究成果顯示，與不經常吃(或根本不吃)堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。

　　堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心髒病的風險。生活中可以把腰果當作零食來吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁攪拌到酸奶裡。

　　生活有長遠目标

　　美國羅切斯特大學醫學中心的研究發現：生活目标感較強的人死亡率更低，因為他們更願意采用健康的生活方式。

　　晨起後喝咖啡

　　研究表明，喝咖啡能降低人們患上很多慢性疾病的風險，如糖尿病、認知障礙症。

　　睡眠香甜

　　為保證每晚7個小時高質量的睡眠，應當養成良好的睡眠習慣，周末也不能松懈。

　　遠離含糖汽水

　　飲用含糖汽水與體重增加、患上2型糖尿病和抑郁症之間存在着相關性。

　　每天喝點葡萄酒

　　每天飲用酒精少于20克的人死于各種病因的可能性會下降36%。然而，飲用啤酒、雞尾酒和烈性酒卻沒有這樣的效用。

　　每天跑步5分鐘

　　每天僅需要跑步5~10分鐘就能将人們死于心髒病的風險降低58%，總體死亡風險下降28%。

　　食用大量魚肉

　　發表在《内科醫學年鑒》上的研究成果表明：血液中歐米伽3脂肪酸(存在于鲑魚、長鳍金槍魚、鲭魚和鳟魚中)含量最高的人比含量較低的人平均多活兩年多。

　　參加志願者活動

　　積極參加志願者活動的人死亡風險會下降20%，他們較少會患上抑郁症，對生活質量更為滿意，總體幸福感更強。

　　健康長壽秘籍

　　合理的飲食

　　多吃蔬菜、水果、雜糧

　　民以食為天，每個人都離不開吃。按照現代營養學的解釋是：他們的膳食科學合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，并以粗糧谷物為主食，食譜雜而廣。

　　世界長壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習慣。

　　科學的運動

　　勞動一生 運動一生

　　對世界五大長壽村的跟蹤研究表明：每天堅持做科學的有氧運動是健康長壽的關鍵。

　　傳統的沖繩人幾乎都是農夫和漁夫，每天做大量的戶外勞動，耕種農作物、出海打魚，不經意間就做了大量的運動，就算活到80歲他們仍然堅持下地幹活。

　　每天勞作至少8個小時，能夠保證充足的有氧運動。

　　平和的心态

　　樂觀的生活态度及充滿愛心

　　世界五大長壽村的人無一例外的具有良好樂觀的心态、生活中充滿愛心、遇事不往心裡去是他們的生活哲學！

　　優越的自然環境

　　負氧離子含量高 抗氧化能力強

　　良好的生活環境，可以使人的壽命增加10—20年。

　　蔥郁的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無污染的水源、向陽通風的居所等都是長壽的因素。

　　運動長壽秘籍

　　一些保健小動作做起來格外簡單，但如果長期堅持，也有延年益壽、強身健體的工效。特别是老人，不妨嘗試下這套逐日六轉操，随時随地，簡單易做。

　　轉頭

　　先擡頭盡量後仰，然後慢慢低頭，下額盡量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。

　　轉肩

　　即借助上肢運動，轉動肩關節。運動時将上肢向前、後、内、外各擺動10～20次，以帶動肩關節的運動。天天堅持擺動3～4次，擺動範圍由小到大，運動量可根據身體條件相應調整。

　　轉腰

　　适當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。站在地上，兩腿分開，雙手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。

　　轉腕

　　和踝關節相同，手腕也是人體使用頻率格外高的關節，并且是氣血運行的要害，轉動刺激可以使其伸展，促進血液運行。先将右臂伸直上舉，手腕放松，五指呈自然狀态，朝右外側帶動手腕。

　　轉膝

　　雙腳并攏站在地上，微微下蹲，雙手按住膝蓋，先按順時針轉30圈，再按逆時針轉30圈，堅持做兩次。

　　此法不僅能增強腿部肌肉氣力、防止腿衰竭，還能有效減少靜脈壓及促進血液循環，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關節的活動範圍，增加關節的靈巧性。

　　轉踝

　　踝骨四面有很多穴位，腳踝還是氣血運行的要害部位，經常轉動可以刺激穴位和經絡，促進血液運行。

　　可以盤坐在床上，一隻手握住腳踝，一隻手握住腳掌，緩慢轉動;也可以坐在椅子上。

　　腳尖着地，以腳腕為軸轉動;一般每次左右各轉100下，早晚各一次。洗澡後進行效果更佳。

　　長壽秘籍注意事項

　　飯後多走一走

　　吃完飯後，不能立即就投入到工作中，或睡覺，這樣對腸胃很不好，不利于正常的消化吸收。

　　飯後最好進行半個小時的散步，要慢慢的邁步，不能過于激烈的運動。這樣能促進全身血液循環，促進消耗吸收。俗話說，飯後百步走，能活九十九，就是這個道理。

　　飯後不宜立即飲茶

　　飯後立即飲茶會引起人體不适。這樣不僅會導緻消化不良，還有可能增加患結石的風險。

　　最好是在飯後半小時以後再飲茶比較好。如果飯後感到口渴，可以先飲一杯白開水，即清口又能幫助消化。

　　适當吃一些水果

　　飯後半小時以後，可以吃一些蘋果、桃之類的水果。能幫助胃腸消化吸收，減少積食的發生。但切記不要飯後立即吃水果，容易造成腹脹，引發便秘。

　　飯後不能立即吸煙

　　飯後立即吸煙比平常的危害高10倍，由于進食後的消化道血液循環增多，緻使煙中

　　有害成分被大量吸收，容易引起肝髒、心血管等些方面的疾病。

　　飯後不能立即洗澡

　　飯後直接洗澡，會導緻胃腸道血流量變少，影響正常的消化吸收，嚴重的會産生腹痛。畢竟洗澡時全身血液流動較快，而胃腸的血液變少了。

　　飯後不要有松褲腰帶的習慣

　　飯後立馬松褲腰帶容易造成胃下垂，因為剛吃完飯，肚子飽飽的，這時候松褲腰帶會造成腹部壓力失調，長此以往會引起胃下垂。

　　飯後不宜立即幹重活或者激烈活動

　　飯後立即幹活，會造成胃腸供血不足、消化液分泌減少，容易引起消化不良和慢性胃腸炎等疾病。最好在飯後半小時後進行一些輕便的活。

　　吃什麼可以長壽

　　多少年來，長命百歲一直是人們不懈的追求。

　　從古代秦始皇開始就在不斷的尋找長生藥，而曆代帝王也都在關注長生之道。到底長生不老的藥物有沒有？至少現在沒有。

　　那有沒有方法可以讓自己身體健康，壽命延長呢？答案是肯定的。

　　千百年來，健康的飲食是讓人類高壽的重要手段，因此想要青春永駐，健康長壽不得不關注健康的飲食。

　　火麻油

　　火麻油産自世界長壽之鄉廣西巴馬，含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸，還有卵磷脂、亞麻酸、鐵礦物等人體必需的微量元素。

　　食之有潤腸胃、滋陰補虛、助消化、明目保肝、去病益壽之功效，且對老人便秘、高血壓和高膽固醇等疾病有特殊的療效。

　　火麻是唯一能夠溶解于水的油料，是巴馬百歲老人長期食用得以健康長壽的原因之一，當地群衆稱之為“長壽麻”或“長壽油”。

　　蔥屬植物

　　大蒜、蔥、洋蔥及其他蔥類含有一種特殊辛辣成分，可刺激人體生成谷胱甘肽。

　　谷胱甘肽是肝髒中最有效的抗氧化劑，可幫助肝髒提高解毒能力、排解緻癌物質。

　　大麥

　　大麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維。

　　可溶性纖維可幫助身體對脂肪、膽固醇和碳水化合物的新陳代謝，并降低膽固醇;不可溶性纖維有助于消化系統的健康并預防癌症。

　　藻類食品

　　海藻能降低膽固醇、血壓，提高免疫力和預防癌症。

　　荞麥

　　荞麥比大米、小麥、小米等所含的蛋白質更多，其中高量的氨基酸還能有效地降低膽固醇、控制血糖。

　　其中的類黃酮對血液循環和心髒健康都有好處，被稱為補血食品。

　　豆類

　　豆類中含有豐富的蛋白質，隻要和谷類食物合用，便可提供人體所需的全部氨基酸。。

　　辣椒

　　辣椒所含的辣椒素不光給你味覺上的刺激，還具備抗感染、止痛、防癌的功效，并對心髒健康有着重要的作用。

　　堅果

　　堅果是食物的果仁和果種，其中含有大量的抗氧化劑和抗炎症元素。

　　堅果可以讓你的心髒更健康，還能起到抗癌的效果。

　　豆芽

　　豆芽中含有高量、集中的酶，這些酶使豆芽比成熟的豆類更易消化。

　　豆芽中還含有豐富的抗氧化劑，可延緩衰老。

　　總結：通過上述小編的講解，相信大家也對如何養生長壽有了初步的了解，我們應該從實際生活中着手，制定規範的生活習慣和食用綠色的食品，更要加強自己的運動鍛煉，保持好心态。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!