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睡覺時怎麼緩解打鼾

健康更新时间:2024-12-24 23:59:09

睡覺打鼾怎麼治療?相信大家都很讨厭晚上的時候被打鼾聲吵醒吧，這是一件很苦惱的事情，尤其是對于打鼾的人，打鼾不僅影響自己和枕邊人的睡眠質量，還可能引發多種健康隐患。近日，美國"十大排行榜"網站總結了一些生活中的小竅門，或許有助于幫你解除煩惱。

睡覺時怎麼緩解打鼾（睡覺打鼾怎麼治療）1

8個改變終止打鼾

擡高上半身

睡覺時用兩個枕頭支撐頭部，有助于減輕打鼾。如果擡高頭部讓你感到不适，可以同時把腿部升高，或是擡高整個上半身。側卧睡覺也能有效緩解打鼾。

換幹淨枕頭

枕頭上累積的灰塵、頭垢和塵螨會持續刺激呼吸道，不僅容易引發過敏反應，而且會加重打鼾。因此，打鼾的人更要注意經常換洗枕套，或者每半年左右換個新枕頭。

睡前喝杯水

幹燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在平時的時候一定要注意室内空氣的一個濕度，尤其是在幹燥的季節的時候，一個買一個加濕器放在家裡。另外，在睡覺之前可以洗一個熱水澡以及喝一杯溫水，這樣身體就會有充足的水分了，那樣黏膜就會舒服很多了。

貼通氣鼻貼

大部分藥房都可以買到通氣鼻貼，它使用簡單方便，睡覺時貼在鼻腔外側即可。可用于擴張鼻腔通道，增加通氣量，除了能緩解感冒、過敏、鼻炎等引起的鼻塞，對減輕或緩解打鼾也有幫助。

做鼻腔沖洗

每天早上或臨睡前，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增強上呼吸道對外界環境的适應性，使呼吸更為順暢，對緩解鼾症也有一定效果。

訂制咬合闆

下颚肌肉松懈，也是引起打鼾的常見原因，特别是在懷孕的女性、肥胖的中老年人中很常見，嚴重時可能影響胎兒發育或重要器官的供血。找醫生訂制一個咬合闆，可有效解決這一苦惱。

晚上别喝酒

很多人都覺得為"小酒助眠"，喜歡睡覺前喝杯酒。實際這是一個很多的錯誤認識，"酒勁"消失後，反而會出現心跳加快、呼吸急促等神經興奮的表現，加重或誘發打鼾。

适當吃點藥

治打鼾也要"對症下藥"，如果是因為慢性過敏引起的打鼾，可服用抗組胺藥緩解;如果因感冒鼻塞後而出現打鼾，可使用減充血劑。當然，部分打鼾需要手術治療。

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