人的精力起于腎髒，滋養五髒六腑，通達全身，與脾胃水谷之氣及吐納之氣結合而成人體氣血，搬運人體周身，是維系人體生命活動的根本，從這裡就可以看出腎對于一個人的重要性。而對于男性來說，腎的健康程度更是十分重要，腎好不好，直接影響着自己的生殖能力是否正常。那麼怎麼樣補腎？這其實是一個技術活，古來中醫就對此有專門的研究。

　　私房術一：叩齒咽津

　　叩齒咽津其實是兩個動作，是傳統養生中的非常重要的養生法，能夠起到滋補五髒、強身固體、聰耳明目、美顔榮發的功效。

　　所謂“叩齒”，就是指牙齒互相叩擊，《長生秘旨》講：“叩齒行功時必要舌抵上腭，則舌下玄膺穴矣。”“此竅開，真氣可流通于周身百節。”這裡就講到了叩齒的要點：屏氣凝神，用舌頭抵住上腭，牙齒以一定的力度互相叩擊，力度的大小根據自己的牙齒健康程度而定，不傷及牙齒即可，一般叩擊36~72次不等，在這個過程中口中會産生唾液，不要咽下，待唾液盈口時，漱口三次，再分三次咽下。叩齒可以幫助疏通體内真氣，改善局部血液循環，因此有強腎固齒的功效。

　　咽津則顧名思義，就是咽唾液，但是這裡咽之前，怎麼咽都有講究。《淵鑒内涵·道部養生》有言：“吞津咽液，飲食自然，身必壽。”傳統認為津液是人一身精氣所化，因而咽津可以達到滋潤髒腑，使水火相濟，氣血充盈而通暢，從而百病不生，益壽延年的目的。做咽津動作時同樣需屏氣凝神，以舌尖自上而下，先内後外的摩挲牙齒根部及壓床，大約36次，待唾液盈口，漱口三次，分三次緩緩咽下。

　　私房術二：兜腎囊

　　兜腎囊，最早見于《金丹秘訣》，指以雙手配合，兜提睾丸。動作其實很簡單，要點在于首先要将雙手搓熱，然後一手兜住腎囊(即睾丸)，另外一隻手摩擦小腹關元、氣海部位，做81次後左右換手重複。

　　每天早晚起床、睡覺前以此法鍛煉，可以起到強腹健腎，壯陽固精的功效，所謂“九九之功，真陽不走”說的就是兜腎囊。

　　私房術三：揉搓拉耳

　　中醫認為腎開竅于耳，耳是腎的外在表現，因此通過一定的方式揉捏耳朵，就可以對腎髒起到很好的保養作用。采用以下三種揉搓拉耳的方法可以起到健腦強腎、聰耳明目，促進耳部血液循環的功效。

　　揉摩耳輪：用拇指及食指沿着耳輪上下來回揉動摩挲，動作保持輕柔，直至耳輪開始充血發熱。

　　提拉耳尖：兩手拇指及食指分别捏住耳朵上尖端，向上邊提拉，邊揉捏，直到耳尖開始充血發熱為止。

　　搓彈雙耳：兩手拇指、食指分别捏住雙耳的耳垂，然後稍用力搓揉，直至耳垂開始充血發紅，此時捏住耳垂開始向下拉扯再放開，重複15~20次。

　　私房術四：常提谷道

　　什麼是谷道？人吃五谷雜糧，體内會産生各種代謝廢物，這些廢物總要排除體外，因此在中醫中将排尿稱為走水道，排便稱為走谷道，谷道，其實往簡單了說就是肛門，常提谷道，也就是要經常用力将肛門括約肌提起。此鍛煉法坐姿、站姿皆可，做的時候平心靜氣，舌抵上腭，然後用力提起肛門括約肌(或pC肌)，保持一段時間後慢慢放松。剛開始進行提谷道鍛煉時，由于不熟練，可以“快提快放”，也就是保持提起的狀态可以短一點，在2~3秒即可，一天重複30~60次即可;熟練并習慣後可延長提起時間，保持在15~20秒，再緩緩放松，5秒後再做下一次，每天60~90次。

　　所謂“腎司二便”，腎與人的排便功能有着密切的聯系，且人體任督二脈從會陰出，督脈經過谷道，常提谷道就可以幫助通暢督脈，所以提谷道是中醫中最常用的補腎私房術。

　　結語：很多人補腎追求外物對自身的滋補，這樣的方法不能說不對，但是由于自身腎氣分陰陽，外物不管是膳食還是藥物大多有其偏向性，因此最好的補腎方式還是自身的鍛煉法。文中所述這幾種中醫傳統補腎私房術，隻要持之以恒，一定能夠幫助你長保腎髒健康，使其充滿活力。

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