白領辦公室保健操 減壓抗疲勞
1、慢慢地向前點頭:盡量使下颚靠近胸部,感覺背部的肌肉盡可能地伸展,然後緩緩仰頭,直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。
2、柔和而有力地向右轉動頭部:保持肩部不動。看身後的某個目标,保持5秒後轉回。再向左轉,保持5秒。這套動作重複5次。(注意:不要轉動太快,以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
3、手臂舒緩運動:将兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關節旋轉,每組做20次,連續做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。
4、收腹運動:将雙膝分開等肩寬,腰背挺直在椅子上坐好,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放松時呼氣。這套共做3組,每組5次。
5、腿部放松運動:将背部舒适地靠在辦公椅上,慢慢地伸直膝蓋,擡起小腿,你會感覺大腿兩側的肌溶在用力,堅持15i次,會有很輕松的感覺。這套動作可以兩腿交替做。
6、腳的芭蕾練習:将兩腿并齊,坐好,腳掌不要離開地面,盡量擡起腳後跟,就像跳芭蕾舞那樣,使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數不限,隻要你覺得舒服就好。這個練習有助于加快腳部的血液循環,緩解小腿肌肉緊張。
7、頭俯仰:頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停頓片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,則效果更好。
8、頭側屈:頭用力向一側屈,感到有些酸痛時,停頓片刻,然後再向另一側屈,同樣停頓片刻。
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