健康生活幫你遠離癌症

　　1、做運動

　　做運動對心髒、肺部和抗癌方面都有好處。研究顯示，運動對減少罹患大腸癌、乳癌和子宮癌有直接作用。多做運動對心髒、肺部和抗癌方面都有好處，還能保持好身材。激素水平過高會增加患癌風險，而有規律的運動有助于保持健康的激素水平。運動又能避免發胖，擁有好身材，還可以增加免疫力，有助于消化系統的健康。

　　2、保持健康的體重

　　肥胖會增加10%罹患癌症的機率，包括大腸癌、乳癌、肝癌和前列腺癌等。已經有研究顯示，體内脂肪過多使身體産生生長激素，進而增加癌症發生機率，比如脂肪細胞分泌雌激素，能增加罹患乳癌等的風險。另外，健康的體重還有助于降低罹患心髒疾病和糖尿病的風險。世界癌症研究基金會建議，要保持健康體重，可以減少高脂肪和高糖飲食、注意食量，并嘗試增加運動量。

　　3、少喝酒和酒精性飲料

　　酒精與口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、大腸癌和乳癌都有關聯。專家的建議量是男性每天少于兩杯，女性少于一杯。研究還發現，如果一個人既飲酒又吸煙，傷害更大。喝酒和酒精飲料傷身體，如果又吸煙，傷害更大。另外，已經有研究顯示，雖然每天兩杯酒或酒精性飲料可以降低腎癌的風險，但卻同時會增加其它5種癌症的患病風險。還有人說，每天飲少量酒可以保護心髒，但是研究顯示，弊大于利，尤其是對于已經患有心髒病的人、40歲以上的人或停經的女性。世界癌症研究基金會建議，可以把酒加以稀釋、選擇酒精度低的飲品、連續幾天或一周不喝酒或酒精性飲料。

　　4、植物性飲食

　　植物性飲食是指在日常飲食中攝取豐富的蔬菜、水果和全麥類。蔬菜和水果能降低罹患口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌和肺癌的機率，全麥中的纖維可以減少大腸癌患病機率。植物性飲食有助于防癌。這些食物中富含的植物營養素，有助于人體抵抗癌細胞的侵襲，而且低熱量飲食也能有助于保持健康體重。

　　5、少鹽飲食鹽

　　雖然可以增加菜肴的口感，但如果攝取過多，也增加罹患高血壓和胃癌的風險。每天攝取鹽不應多于6克。要注意看食品的成分表，其中有些寫的是鈉含量，這可以代表鹽含量，用鈉含量乘以2、5即可。可以逐漸較少鹽量。另外，自己烹煮食物會避免多鹽飲食，同時注意吃新鮮肉類，而不是腌肉、臘肉和香腸。

　　6、不飲用汽水，不食用垃圾食品

　　高熱量飲食會使人發胖，進而增加患癌的風險，這些食品包括巧克力、炸薯片、炸薯條、餅幹、快餐（比如漢堡或炸雞）等。高熱量飲品包括汽水、功能飲料、果汁、奶昔和冰飲料。天然水果汁也含有很多糖份，所以建議每天最好不要超過1杯。最好是喝白水或者無糖的茶和咖啡。

　　7、不要依靠維生素

　　很多人服用維生素片補充營養，但實際上，高劑量的補品對身體是有害的。世界癌症研究基金會建議，通過健康、平衡的飲食來降低患癌風險，比服用補品更為好。隻有特殊人群适合服用補品，包括懷孕和哺乳的女性、嬰兒和身體虛弱的老人。

　　8、不吃香腸和培根

　　加工肉制品是多鹽食品，熏、腌等過程，以及添加的調味料，都增加罹患大腸癌的風險。研究顯示，食用很多紅肉的人吃蔬菜類食物較少，這樣攝取的抗癌物質就較少。加工肉制品增加大腸癌風險。紅肉也不要多吃。但是紅肉對人體來說是一種很好的營養物質，可以提供蛋白質、鐵和鋅。世界癌症研究基金會建議，每周食用自家烹饪的紅肉不多于500克，以達到健康、平衡的飲食，但盡量要少吃火腿、培根和香腸等加工肉類，可以食用雞肉或素食腸。另外，可以用豆類代替肉類。

　　9、戒煙

　　世界癌症研究基金會表示，在所有能減少患癌風險的做法中，戒煙是最重要的。研究顯示，90%的肺癌都是因吸煙所緻。在所有能減少患癌風險的做法中，戒煙是最重要的。香煙裡含有緻癌物質，短期内身體能自己修複，但是長期吸煙就會導緻病情惡化，引發癌症。

　　10、母乳喂養孩子

　　母乳喂養既可以減去産婦在懷孕期間增加的體重，又能降低罹患乳癌的風險。所以，建議産後六個月内完全以母乳喂養孩子，六個月後可以母乳和其它食物搭配喂養，這對孩子很有好處。母乳還能給嬰兒提供最好的營養，增強嬰兒的免疫力，使其不易罹患腹瀉、便秘、濕疹、肺炎等疾病。

　　11、睡一個好覺

　　如今，在醫學上對于癌症的預防有一個共識，那就是睡眠。睡眠不足的人在第2天的時候時候會導緻體内75%的免疫力下降。隻有睡一個好覺才會增強免疫力，從而消除因此睡眠不規律導緻的癌細胞突變。總之，保證睡眠不但能夠有效的治療失眠，同時也能有效的預防癌症的發生。

　　12、日常多吃一些預防癌症的食物

　　食物對于預防癌症具有重要的作用，但是研究人員暗示蔬菜水果食物能夠有效減少多種癌症患病幾率，尤其是對結腸癌。具體的飲食方針是：平均每天食用紅肉不超過4盎司，避免吃香腸和熏香腸等加工肉食，每天吃多種非澱粉類蔬菜和水果，每天至少進食5次。盡可能降低飲用糖水飲料、果汁、餐後甜點和糖果，少吃精煉面包、百吉餅（先蒸後烤的發面圈）和炸土豆片。

　　13、喝茶

　　喜歡喝茶的人比那些不喝茶的人患癌的風險大大降低了将近一半的幾率。因此，平時應該多喝茶，無論是紅茶還是綠茶都是具有防癌效果。

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