日常生活中，很多的老年人，都是面臨着失眠的困擾，進入老年之後，明顯的就是會面質量下降，想要緩解老年人失眠，合理的方法是較為關鍵的，也是不應該錯過的，下面就簡單的為大家介紹一些緩解老年人失眠的方法，快來看看吧！

　　老人易失眠的原因

　　腦部器質性疾病。老年人随着年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫痲痹等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流減少。引起腦代謝失調而産生失眠症狀。

　　全身性疾病。年老以後，全身疾病發生率也高。老年人多患有心血管疾病如冠心病，心功能不全等;呼吸系統疾病如肺氣腫、肺心病等。其它如類風濕性關節炎、痛風腎功能不全、糖尿病、全身搔癢症、頸椎病、四肢麻木等病。這些病，可因為疾病本身或其伴随症狀而影響睡眠，加重老年人的失眠。

　　精神疾病。具有關部門統計，老年人中，有抑郁狀态及抑郁傾向的比例，明顯高于青年人。抑郁症多有失眠、大便不暢通、心慌等症，其睡眠障礙主要表現為早醒及深睡眠減少。随着患者年齡增加，後半夜睡眠障礙會變得越來越嚴重。主訴多為早醒和醒後再難入睡。失眠嚴重程度與抑郁症的程度有直接關系。

　　1、鈣

　　鈣全花 體質，有助于健康。鈣能強化神經系統的傳導反應，幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質，有助于安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。

　　富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚幹、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。

　　2、鎂

　　鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。

　　富含鎂的食物：全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其制品、海鮮類。

　　3、維生素B 群

　　引發失眠的原因衆多，若罪魁禍首是煩躁不安的話，可以多攝取富含維生素B 群的食物。維生素 B 群能維護神經系統的穩定，具安穩情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素 B 群助你一臂之力。

　　富含維生素 B 群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。

　　4、鋅

　　鋅屬于礦物質微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。鋅的主要作用是幫助成長發育，因為它有助于大腦神經細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。富含鋅的食物：海鮮、肉類、全谷類、堅果類。

　　緩解老年人失眠，上述的方法一定就不要錯過，能顧較為合理的補充維生素，補充營養物質，有助于改善失眠的狀況，快來一起看看吧！

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