一到世界杯，又會是很多球迷無法入睡的日子了。那您知道世界杯球迷健康養生需要注意哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關世界杯球迷的養生知識，感興趣的朋友們趕快來看看哦。

　　世界杯球迷健康養生

　　晚餐有講究

　　皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補充一些含原青花素(葡萄籽提取物産品)或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢複彈性和光澤，同時可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。

　　忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

　　世界杯球迷健康養生之睡好子午覺看球更輕松

　　熬夜看球，最好在看球前先睡好“子午覺”，到比賽時間再起來，以盡量保證睡眠時間。子時是晚11時至淩晨1時，此時陰氣最盛。從中醫的角度來說，是一天中陰氣最重的時候，此時休息，睡眠質量最好。

　　所以在晚上10點到淩晨兩點先睡一覺，或次日中午補充下睡眠，這對恢複一天的精力大有裨益。球賽休息間隙，也應小憩一會兒，這對緩解疲勞很有幫助。

　　睡前需護理

　　熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素、低聚糖等)，既能潤燥又有助于睡眠。

　　在徹底清潔皮膚後，噴上一層保濕噴霧，再塗上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修複皺紋令肌膚恢複光澤，效果顯着。

　　清晨最關鍵

　　a. 沒睡幾個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，同時服用對各種頭痛有特效且無副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奮，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。

　　b. 大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放松動作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。

　　c. 早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素的保健品。

　　夜間娛樂(打牌、卡拉OK、泡吧、蹦的等)及夜生活透支者，容易導緻陰虧陽亢而産生陰虛内熱的症狀，可服用以冬蟲夏草為主要成分的滋陰補腎的藥品和含香菇多糖成分的保健品來提高免疫力，同時服用含天然酵素的保健品迅速恢複透支的體能。

　　維他命B群食物是熬夜者的最佳選擇

　　晚餐時多吃富含維他命B群的食物，絕對有必要！維他命B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參予新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益。

　　深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血;肝髒、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;

　　至于與記憶力、注意力有關的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

　　熬夜的人吃什麼好

　　奶制品

　　牛奶，酸奶，奶粉，方便實用又能補充營養，更可以補鈣哦。酸奶與水果搭配，

　　酸奶經過發酵，産生乳酸、半乳糖、遊離氨基酸等物質，更加有利于微量元素，尤其是鈣的吸收，并且B族維生素含量有所提高;

　　與水果相互補充，可以給人體提供比較均衡的營養，起到緩解疲勞的作用。

　　粥類

　　各種雜糧粥：綠豆粥紅豆粥黑豆粥，紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥，還有自己喜歡的口味粥。

　　雜糧中營養素含量遠高于精米白面，能夠為人體提供更多的營養，尤其是礦物質、維生素;粥容易消化，不會給腸胃增加負擔;

　　能量低，不用擔心發胖，并且粥帶水，能喝下既能補充及時補充水分，又能補充營養，比可樂雪碧要好啊。

　　豆制品

　　豆漿，自制的各種五谷豆漿，可以為人體提供優質蛋白。

　　熬夜的人需要補充更多的蛋白質，而豆漿可以滿足人體對蛋白質的需要，如果再搭配其他五谷雜糧，營養更加均衡。

　　堅果

　　煮的花生，各種堅果(适量，品種多樣也行)。

　　堅果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸為主，是人體必需脂肪酸的良好來源;有的脂肪酸有助于大腦發育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。

　　因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火，不要貪嘴。

　　水果

　　水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質，以及膳食纖維，必和各種飲料健康得多。

　　吃水果要選适宜自己體質的，别吃太多了拉稀哦，别一個人吃幾個西瓜才覺得過瘾。

　　結語：看了小編上文的介紹，您應該知道世界杯球迷健康養生的注意事項都有哪些了吧，那小編希望您可以把今天學到的知識分享給身邊的小夥伴們哦。

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