壓力，已經成為與現代白領直接挂鈎的名詞。每天，每周，似乎都過得那麼漫長，蝸牛一樣的速度過着每個月份。你的精神壓力超負荷了嗎？如何減壓最有效？告訴你壓力過大的5個征兆，并告訴你怎麼做，才能舒緩心情、釋放壓力。

　　注意！壓力過大的5個征兆

　　1、眼皮跳

　　醫學稱之為眼睑痙攣，也可由壓力觸發。如果長期處理比較細緻的工作，就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，症狀就會消退。

　　2、愛忘事

　　長期處于壓力環境中的确會讓記憶力出現問題。不過幸運的是，一旦壓力消失，你的腦力還會恢複到原來的水平。專家稱，運動使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

　　3、青春痘

　　痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀态了。

　　4、脖子疼

　　壓力會影響骨骼肌系統，導緻肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試着輕輕轉動頸部。

　　5、咬指甲

　　這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉移注意力。在工作時也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時，手裡拿一個彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。

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　　如何緩解壓力

　　1、運動解壓

　　運動可以讓身體産生的腓肽效應，能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是一個很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心态的方法。

　　學會如何運動

　　運動解壓也需要一定的方法，如果方法不對，不但對解壓沒有幫助，反而可能會導緻壓力更大，想通過運動緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。這需要循循漸進，一步一步來。如果壓力來源于工作與學習，那麼可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，在這些運動過程中，可以體會到合作的愉快。

　　運動環境的選擇

　　運動環境對于解壓有關鍵性的影響，一個好的環境，可以讓效果更加的明顯。如經常在室内運動的人，到戶外去爬山，到小樹林裡去跑步，會感覺更加的輕松與愉快。在安靜的地方，閉目養神幾分鐘，做幾次深呼吸，可以達到最好的放松、減壓的效果。

　　2、冥想解壓

　　通過冥想，想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦；把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，讓自己進入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心靈上的放松。

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