7種瘦小肚子的運動-tft每日頭條

7種瘦小肚子的運動

健康更新时间:2025-02-08 10:00:07

　　很多人都會面臨小肚腩的問題，因為随着生活水平的提高和年齡的增長難免會發胖，肚子又是很容易長肉的部位，為此，很多人都很煩惱，那麼哪種方法瘦肚子最好？在這裡，小編為你推薦一套深受歐美模特喜愛的收腹健美操，通過大家熟悉的仰卧起坐運動，配合有針對性的減肥動作，打好腹部肌肉根基，讓脂肪離你遠遠的！

　　1仰躺擡腿屈伸

　　1、仰卧在墊子上，雙手抱頭置于腦後。

　　2、稍微往上擡起上半身，在往上擡起大腿和地面形成60度，小腿與地面保持平行。

　　3、慢慢伸展雙腿，但可以不用完全伸直腿部。重複動作2組，每組15到20次。

　　2側拉腹部

　　1、擡頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開。右手叉腰，左手握緊啞鈴，保持自然垂下的狀态。

　　2、慢慢往身體左側彎腰，左手要盡量往下垂，然後拉直身體。

　　3、左右重複練習兩組，每組練習20次。

　　3雙手疊加揉腹

　　1、擡頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，雙手自然放在身體兩側。

　　2、将左手放到肚子上，然後右手放到左手上方，接着手臂用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈，重複練習幾次後，再用相反方向畫圈。

　　4輕拍腰腹

　　1、擡頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，将兩隻手放到腰腹上。

　　2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹，反複練習這個運動一直到腰腹發紅為止。

　　3、休息一下後，再接着重複數次上面的運動。

　　5縮腹步行

　　在步行中要結合腹式呼吸法進行腹部減肥瘦身。走一步，吸氣，要盡量地收縮腹部；再走一步，呼氣，放松腹部。

　　隻要你是在走路，就要進行縮腹步行這一減肥運動，堅持幾個星期後就可以發現小腹的贅肉減少了。

　　6腹部扭轉

　　1、平躺在地，雙腿向上擡起和地面成60度，然後雙手往後抱住頭部，利用腰部的力量擡起上半身。

　　2、左腿保持不動，收緊右腿，用左手肘去接觸右腿膝蓋，然後上半身慢慢的往右側轉動。

　　3、10秒後身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿，重複練習兩組，每組25到30次。

　　7改良式仰卧起坐

　　1、仰卧在地，雙腿屈起并攏，雙手往後抱住頭部。

　　2、利用腰部的力量擡起上半身，直到上半身與地面形成30度到60度。

　　3、5秒後，恢複原位。重複練習3組，每組15次。

　　最後，我們在做運動的同時，如果是每天再配合食療、運動、按摩，慢慢地你就會發現肚子在日複一日間變地平坦，輕松瘦出了“小蠻腰”。在今年夏季，腰部風景将為你增加不少回頭率呢！

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