作者 Keep ID：@上海店長

「我與 Keep 的 2017 」年度征文大賽一等獎獲得者

當時的我腰圍一米有餘，洗澡看不到自己的腳趾，系鞋帶隻能坐在椅子上，把腳伸直，艱難地弓腰……要多狼狽有多狼狽。

甚至有一次，一個簡單的彎腰動作就把腰椎拉傷了，當場倒地動彈不得，隻能叫救護車。

被擡上救護車那一刻，我才真正下決心要健身。

不隻是這次腰傷，我的高血壓、高血脂、脂肪肝、心悸、腿麻這些毛病，都是胖出來的，再不做點什麼，我覺得我可能活不過 40 歲了。

我出院的第一件事，就是辦了健身卡。起初我堅持每天到健身房舉鐵，以為一身肥肉能變成肌肉，結果不僅沒瘦，反而更能吃了。

熱情瞬間被澆滅。

與 Keep 相識是在 2016 年的 5 月，記得當時的我把自己的身高體重輸入 Keep，BMI 高得吓人，然後按照減脂需求搜索了相關課程。

第一節課是 Hiit 零基礎訓練，當時的我真的是用了洪荒之力才完成了 K1 級别的訓練，雖然練完快要卧床不起，但能完成，就給了我最初的自信。

2 個月後我練到了進階階段，體重也從曾經的 186 斤降到了 170 斤，雖然依舊胖，但總算看到了希望。

對于 Keep 的每篇文章都會認真研讀，從中也了解到一個大家都明白卻很難執行的法則---三分練七分吃。

Keep 教會我的不是節食，而是改變飲食結構與生活方式。

我嘗試着拒絕一切含糖飲料，包括炸雞、啤酒、冰淇淋這些高熱量的食物。

吃東西前先計算熱量，嚴格控制每一口吃進嘴的食物。

同時，從最初的不吃早飯，午飯亂吃，晚飯猛吃，變成了早飯吃飽，午飯吃少，下午加餐，晚飯多果蔬。

除了飲食，其他生活習慣也也越來越規律，早睡早起，不熬夜，能走路就不坐車。

就這樣，我跟着 Keep 的節奏，管住嘴、邁開腿，日複一日，體重也降到了 160 斤以下。最大的感受就是當時穿衣已不再緊身，身體感覺變輕松了。

而我也有了更高的目标。

到 2016 年 8 月，我的體重已經到了 150 斤，這時候我開始跟着 Keep 練習跑步。

最初跑個 2 公裡都讓我氣喘籲籲，後來堅持慢慢的跑到了 4 公裡、 6 公裡、 8 公裡，一個月後完成了人生的第一個 10 公裡，并且在 10 月份參加了 10 公裡的迷你馬拉松，完賽時間：1:04'26”。

等到 12 月份，我的體重降到了 134 斤。這時候我的外貌已經完全改變，很多人甚至完全認不出。

這鬧了不少笑話，記得有次去銀行辦事，櫃員以為我的身份證是别人的。還有次出國，出入境的時候安檢拿着我的護照與本人做對比，盤問了好久。

如果硬要說減肥還有什麼壞處，那就是所有的衣服都要重新買，已經從最初的 XXL 變成了 XS ，哈哈哈！

在别人看來我的減肥已經很成功了，但我還有新的目标，就是肌肉。

我屬于天生的小骨架身材，胖的時候看不出來，現在看起來細胳膊細腿，像個剛剛發育的初中生。因此 2017 年我定下的目标是保持較低的體脂率，同時嘗試增肌，并且進一步提高跑步能力。

按着這個目标，我下載了「家庭增肌訓練」、「啞鈴胸部訓練」、「健身房入門」等一系列的增肌課程，同時也練習了「跑步穩定性提升」、「間歇跑」等跑步相關課程。

初步計劃為每周 3-4 次健身房訓練，其餘時間依舊在家跟着 Keep 的課程訓練。

「家庭增肌訓練」、「家庭啞鈴塑形」和「啞鈴胸部訓練」是我在家經常訓練肌肉的三門課程，一副啞鈴可以搞定全身，再加上某寶買的「引體向上橫杆」，就成了家庭迷你健身房。

剛開始的時候，區區 6 個引體向上已經做到懷疑人生。

怎麼辦？我決定從俯卧撐等基礎訓練開始，訓練了一個月，我的「徒手胸肌訓練」從初級做到了強化級别，并且可以做到單擊掌和四肢離地騰空，回頭再做引體向上可以比較輕松地完成 20 個左右。

第二次去健身房，和一年前狀态完全不同了。不再是漫無目的、毫無章法，跟着 Keep 的「健身房入門—男生版」等課程一點點熟悉器械，加上之前學習的健身知識，健身房裡那些陌生的鐵家夥也變得親切許多。

低脂率也是練就完美身材的前提之一。

2017 年我的 Hiit 訓練已經達到強化 K4 級，而此時我對飲食的控制已經不再那麼刻意，因為已經完全習慣了健康的食物，身體對高油高糖開始自然排斥。時至今日體重已經穩定在 61—62kg 之間，體脂率 15% 左右，腰圍也隻有 76 厘米了。

經過幾個月系統的強化跑步訓練，我在 2017 年 11 月 5 日參加了一次半程馬拉松比賽，4000 人的賽事取得了 468 名，完賽時間是 1:53'28”，階段性小目标達成。

雖然增肌之路還很漫長，但我有耐心。12 月份，我做了一次體檢，結果顯示脂肪肝已經完全消失，各種血液指标正常，肺活量高于正常值 20%，心率達到運動員的水平，隻有 55 次/分。

想想曾經 200 斤的我心率接近 90次/分，因為胖走幾步就喘，連系鞋帶都困難，還把自己摔進救護車。這即使算不上重新投胎，說「死裡逃生」也不為過。

健康是每個人最基礎的需求，有它才有人生的無限可能。

現在，我健身已經不是為了保命了。2018 年，我的目标是參加一次斯巴達勇士挑戰賽，相信隻有不斷提升自己的目标，才能讓自己越來越好。

自律給我自由！新的一年一起繼續 Keep！

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