有沒有容易而且輕松的減肥方法呢？

這個當然是沒有的了！！！

減肥需要制定嚴格的飲食和訓練計劃，這對大多數人來說是難以實現的！所以，如果從日常的習慣去入手，也許減肥就會變得容易些！

下面健身老油子就給大家分享25個門檻低、可操作性強的減肥小技巧，讓減肥變得“容易且輕松”

1、不要熬夜

長時間熬夜會出現讓人出現明顯的饑餓感，進而刺激進食，對減肥造成一定的影響。

其次，經常熬夜會引起人體體内激素分泌紊亂，會造成體内代謝失調，對減肥起到負面作用！

ps：一般認為，過了午夜12點不睡覺，就稱為熬夜！

2、盡量不要吃宵夜

啤酒龍蝦小燒烤，夜裡是堅決不能吃的！

如果實在餓了，用點蔬菜、牛奶或者豆漿代替都是一個不錯的選擇！

3、多喝水

喝水可以增加身體的新陳代謝，産生飽腹感減少食物攝入量，從而對減肥起到輔助作用！

ps：單純依靠喝水，無法減肥！

《中國居民膳食指南》建議，一個成年人每天要保證1500-1700毫升的飲水量。

而體重基數大的人，有運動習慣的人，易出汗的人和炎熱氣候下，就應該增加飲水量。建議是，每天飲水2000-3000毫升。

4、吃新鮮水果，不要榨汁

榨汁會讓你攝入更多容易被身體吸收的糖分，直接吃則不會！

新鮮水果被榨汁的過程，本質上屬于精細化加工。在整個過程中，水果的細胞壁會被破壞，其中的果糖、葡萄糖等被釋放出來，從原本的“禁锢”狀态變成自由的遊離狀态，這會導緻，這些糖在人體内的吸收率顯著提高，更容易進入人體參與代謝。

其次，榨出一杯果汁需要好幾百克的水果，而且喝下去還沒有任何的飽腹感，相反，如果直接吃水果，可能一個就夠了！

5、可以吃肉，但不要吃皮

肉的優先級是先白肉再紅肉，想吃肉的時候，魚肉雞肉蝦肉最優，牛肉其次~

但是皮都不能吃，因為油大！

6、變換一下吃飯順序

不要先吃主食，這樣會讓血糖上升較快，而且容易多吃，導緻熱量超标！

先吃一些少油或者蒸煮的蔬菜，再吃點富含蛋白質的食物，最後再吃主食！

7、不要吃得太鹹太辣

一勺老幹媽能送服一大碗白面條，一枚鹹鴨蛋就着能喝三碗稀粥！

食物口味越重，越容易讓人多吃，越容易讓人上瘾！

所以，減肥期間，盡量吃得清淡些！

8、換個小碗吃飯

小盤盛菜，小碗盛飯。

研究發現，用小碗吃飯，能讓你吃得更少一些！這是心理錯覺導緻的結果！

小碗會讓自己錯覺地認為已經吃了很多，可實際上卻沒有吃得那麼多。

9、不要喝酒

無論是白酒啤酒紅酒還是洋酒、米酒，其本身的熱量就不低！

喝酒的時候，總會配酒配肉，這樣一來，喝開了聊開了，自然也就吃嗨了，吃撐了！

減肥大計在一片吹噓中化為烏有！

10、吃飯不要看視頻

各種劇妥妥的下飯神器，吃飯不專心，一不小心就會多吃！

11、換左手吃零食

一些研究發現，用非主力手吃零食，會減少吃零食的量！

ps：零食選擇少油的零食（低脂牛奶、全麥餅幹）等，其次，把零食藏在最難拿到的地方，增加取食難度，減少攝入！

12、吃完飯就離開桌子

吃完了還不走，是想多吃點嗎？

13、細嚼慢咽鞠婧祎一口面包竟然嚼了32下、蔡徐坤一口餃子能嚼97下、肖戰一口小龍蝦能嚼28下、尹正一口春餅能嚼121下...

雖有炒作之嫌，但細嚼慢咽真的可以輔助減肥！腸胃感知飽需要時間，吃慢一點，給腸胃反應的時間，這樣不容易吃多！

如果狼吞虎咽，當感覺到飽的時候，可能已經吃撐了！

14、睡前不要看美食視頻

千萬不要和人性做對抗，因為最終輸的是你！

15、主食裡加點粗糧

把1/3的精細米面換成粗糧，既不會影響口感，還能減少熱量攝入，降低熱量攝入，長久下去，也就瘦了！

16、戒精糖（添加糖）

為了增加食物的口感或者為了延長保鮮時間，加工食品中會添加大量的糖，包括但不限于白砂糖、糖漿、蜂蜜、楓糖等~

吃過多的精制糖，會在不經意間攝入過多的熱量，導緻肥胖！

美國膳食指南建議每日添加糖的攝取量不要超過總熱量的10%，如果你一天的能量攝入為2000kcal。10%就相當于200kcal，每克糖有4kcal的熱量，也就是每天50g左右的添加糖攝入量！

這個量，在不經意間就會攝入超标！一杯250ml的可樂裡就有28克糖；一塊餅幹的含糖量在5~20g不等...

所以，在吃精加工食品之前，要仔細看看喲~

17、不要拒絕脂肪

健康的脂肪會确保你的身體正常運作，幫你産生瘦素、分解脂肪酶等有利于減肥的東西。

适量吃不飽和脂肪酸，比如魚油、橄榄油等！

18、限制水果的攝入量

水果裡的糖分，會讓你瘦不下來！

水果裡的糖被稱為果糖，果糖在人體内會轉變為甘油三酯，并附着在内髒上，引起脂肪肝等，導緻脂肪在腹部堆積。其次，攝入果糖會讓大腦有更加強烈的滿足感，會更容易形成依賴！

所以，想通過吃水果減肥，這是不切實際的，過多攝入水果會讓人體維持在高血糖和肥胖狀态！

ps：建議水果包括但不限于草莓、樹莓、桑葚、藍莓、牛油果等

19、适當運動

每周保持3次，每次1小時的有氧運動，可以采用快走、慢跑、跳繩、騎車、遊泳等方式！

20、外出不吃碳水

在外聚餐，吃肉吃菜，不喝酒，不喝飲料，不吃碳水，這樣會把聚餐對減肥造成的沖擊降到最低

21、“負卡路裡”的東西

喝一杯冷水，身體會消耗1~2kcal來将其加熱到适合身體的溫度，這可以稱之為“負卡路裡”的東西

類似的還有，綠茶/烏龍茶、咖啡、芹菜、嚼口香糖、接吻、看恐怖片、大笑

ps：以上可以有限地提高新陳代謝和熱量消耗，但絕對不能代替運動！

22、不要吃油炸

23、不吃帶幹鍋二字的菜

24、生理期不是胡吃海喝的擋箭牌（針對女性）

25、樹立信心

堅信定律：當你對某件事情抱着百分之一萬的相信，它最後就會變成事實1

信念是始動力，能夠産生把你引向成功的無窮力量；它往往驅使一個人創造出難以想象的奇迹！

減肥需要信念，這也是源動力，堅定信念，就會更加自律，成功率也會相對較高！

【全文完，喜歡就點個贊吧】

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!