春天是甜甜的戀愛季。

一邊被《餘生》的糖甜到齁，一邊在《沒談過戀愛的我》裡看素人談戀愛，繼續磕CP。

沒想到現在的綜藝甜度這麼高，《沒談過戀愛的我》全員社會人。

有大學生，有程序員，沒有團隊，沒有戀愛經驗，全母胎solo男女來約會。

看他們談戀愛，又好玩又甜，有時候還有點尬，比如這一位一上來就像女嘉賓說了自己一堆的缺點，不知道的還以為他要現場表演“報菜名”。

還好，懂事的女孩馬上解圍：“那我很幸運啊，一來就碰到最特别的那一個。”

有沒有被暖到~

作為嘉賓的鐘楚曦，也在節目裡分享了自己的初戀經曆，居然是被自己暗戀的男神主動表白。

隔着屏幕都能感到小姐姐的開心，果然雙向奔赴的愛情最甜。

有分享也有教學哦，鐘楚曦現場教大家怎麼戀愛哦。

快拿出小本本記起來，說不定美美的春天就奔赴了最甜的愛情。

甜甜的綜藝也要配甜甜的穿搭。

戀綜裡的鐘楚曦換了以往的明豔動人風，收起明豔、性感，變身甜美乖巧的鄰家小妹，親切感滿分。

雖然沒有穿上美美哒露肩裝，展現性感的鎖骨直角肩，但這小細腿也能讓人看一眼意難忘。

敲黑闆，如果春天不知道怎麼穿搭的小夥伴可以過來抄作業了~

當然，好身材也是你自由切換風格的底氣。

能解鎖同款直角肩、美背，長直美腿，在春草芳菲的季節自信穿。

掐指一算，行動派們已經緊鑼密鼓地開始了今年的減肥大計了。

隻是，減肥莫驚慌，踩坑反被累。

看着小長假後直奔30度的天氣，周圍的人感歎終于要熬過冬天。

轉念一想，對沒有春天的西安來說，這是馬上要入夏的節奏。

去年的衣服不知道還能不能藏住今年的肉？

多少人減肥的熱情随着溫度的升高也日益高漲。

1、減肥餐能減肥嗎？

于是乎，“減肥餐”“減肥運動”“減肥食譜”“快速瘦身法”一個接一個地上熱搜。

而對于大多數人而言，減肥最直接的方法就是管住嘴。

曾經迷戀，恨不得一天三頓的火鍋、燒烤、串串，一下狠心全換成了水煮青菜、水煮西藍花。

偶爾加個葷腥，還是索然無味的雞胸肉……

再看看朋友圈賣減脂餐的小夥伴，今天一組對比圖，明天一組對比圖：

這位小姐姐一個月瘦了8斤，找的男朋友可以pk顧魏（肖戰）；

那位大哥半年甩肉30斤，大叔變歐巴，自信放光芒；

二胎媽媽3個月瘦身15斤，容光煥發，重回身材巅峰……

減肥餐真的這麼神奇？

看到這些“真實”的效果，有幾個人不心動？

再來幾句“一周瘦10斤”“越吃越瘦”的蠱惑，感覺隻要自己也吃上，馬上就能與閃電肩并肩。

心動不如行動，立馬剁手給自己安排上一個月的代餐奶昔，各種号稱低卡、無糖的代餐小零食。

怕自己做太麻煩，細心的商家早就有半成品；稍微勤快的一點，自己動手複制明星同款。

什麼尹正同款焖菜（雖然他已經胖回去），關曉彤同款三明治，歐陽娜娜無米炒飯。

感覺做了明星同款減肥餐就會解鎖明星身材。

隻是現實很骨感，堅持一周那顆原本信誓旦旦的心已經開始懈怠，索然無味的口感完全不能讓自己奔波的靈魂得到慰藉。

難得有一部分毅力的寶寶，自己在曬圖打卡，自我監督，希望一個月脫胎換骨。

那麼，到底減脂餐能減肥嗎？

有研究表明，長時間飲用代餐奶昔，會影響腸道蠕動，降低新陳代謝；嚴重的會導緻機體的内分泌紊亂。

那些看起來無熱量的小零食，比如減肥餅幹，雖然熱量低，但主要成分還是澱粉，如果代替正餐，飽腹感其實和普通的餅幹差不多。

最後，你會發現，一時上頭的沖動，剁手的一堆号稱能讓你瘦下來的減肥餐，結果隻是錢包瘦了，肉還在~

2、斷碳法能瘦嗎？

還有人對明星的斷碳飲食趨之若鹜。

确實，藝人因職業影響，對身材的管理很嚴格，很多藝人通過常年嚴格控制飲食來進行身材管理。

但是重點來了，他們有專業的營養師幫助飲食規劃，而我們普通人沒有嚴格的職業需求，也沒有專業營養師規劃指導，盲目跟風，不僅可能影響身體健康，心理和精神狀态可能會受到影響哦。

要知道，減肥需要控制碳水，但不是斷碳，碳水、脂肪類、肉類都要攝入。

肉類中不僅含有人體所需的蛋白質，還含有具有塑肌和增強代謝的氨基酸、不飽和脂肪酸等物質，減肥中補充動物蛋白，才能更好達到塑形的目的。

而且，肉、蛋類中所含的氨基酸還可以抑制食欲，減少體脂，維持甲狀腺、垂體和腎上腺的正常功能。

肉、蛋類中所含的另一種氨基酸——亮氨酸，可調節血糖水平，促進肌肉生長，幫助體内激素起到更好的調節作用，加速人體新陳代謝，更有利于減肥。

在《Nutrition and Health》的一項新研究中，英國伍斯特大學的研究人員的一項臨床實驗結果表明，低碳水化合物飲食會影響内分泌，顯著降低男性參與者的睾酮水平。

有人說，我斷碳飲食後真的瘦了啊。

事實是，這種極端的飲食方法在短期内确實能幫助你實現瘦身目标。

但一旦恢複正常意識，身體就會對碳水、脂肪進行充分吸收，幫助機體恢複正常的運作水平，結果就是你最不想看到的“反彈”，還可能形成溜溜球效應。

小科普：

因快速瘦身法減去的大多是水分與肌肉，一旦恢複原來的飲食，就會快速複胖。

在不斷反複減重過程中，就會産生溜溜球效應，導緻身體體脂率過高，新陳代謝率下降，陷入越減越難，越減越胖的惡性循環中。

3、蔬果瘦身法管用？

最近又到了各種美味水果、蔬菜上市的季節，很多小夥伴把水果當飯吃，暢享自己吃出女團腿、仙女腰。

雖然，水果、蔬菜能讓你很快看到自己瘦了幾斤，但長期這麼吃，營養單一，飲食不均衡，會造成身體影響流失，形成水腫。

而且，水果糖分較高，熱量也高，同時單一飲食沒有蛋白質的攝入，在減肥中會造成肌肉流失，瘦下來的那幾斤，隻要稍不注意飲食，很快就會反彈回去。

減肥的小夥伴注意啦，管住嘴的同時，一定要注意保持蛋白質的攝入。

因為蛋白質在身體内無法儲存，一日三餐搭配好蛋白質的攝入，比如早餐加蛋、奶制品，午餐、晚餐攝入适量的肉類，對人體進行蛋白質的補充，盡量減少肌肉的流失。

減肥時，适當地食用一些低脂肉類，不僅不增肥，還有利于減肥。

而且，高蛋白飲食會增加體内蛋白和球蛋白，有利于脫去體内多餘水分，利尿，消水腫的功效。

很多人認為減肥就是減重，每天晚上稱，早上稱，想盡一切辦法讓體重變輕。

減肥的黃金公式消耗熱量＞攝入熱量。

那些讓很多人偏愛的減肥餐，也同樣适用。

想達到健康減肥的效果，首先須确保你的攝入量大于你的基礎代謝，即遵守“基礎代謝＜攝入＜消耗”的公式。

減肥是一個需要計劃的綜合執行結果：

1、制定計劃。

減肥時，剛開始不能期望過高，根據自身情況制定合理的計劃，否則會嚴重影響你的減肥信心哦。

研究發現，減去 10% 的基線體重（最近一次維持了6個月到1年的體重）是可以實現，并且可以持續的。

如果想要減去基線體重的 15%，成本會很高，而且會帶來很多心理、生理上的負面影響。

準備開始減肥的小夥伴，可以先計算一下自己的基線體重上合适的減肥範圍，科學減肥，更有動力實現哦。

2、控制飲食。

日常飲食注意：高纖、低碳、均衡、少油、少鹽、低糖健康飲食，減少精制糖制品的攝入。

養成良好的飲食習慣，三餐按時按量，不要暴飲暴食或隔餐不吃。

最好在睡前的3小時不要進食，如果實在嘴饞，可以用水果和高纖維食物代替。

3、堅持運動。

選一項自己喜歡的運動，堅持并養成習慣，也不要太過心急，在剛開始時就制定難以實現的運動量，否則一次被打敗，再開始就更難。

4、調整習慣。

不要熬夜，不要暴飲暴食，保持良好的作息習慣，控制好情緒，都是你變瘦變美的好搭檔、

無論怎樣的減肥方法，正确科學的方法一定是：均衡健康飲食 堅持适當運動 保持科學生活形态。

綜合性多方面的控制，多因素的考慮，幫助身體處于良好的代謝狀态，你才能真正有效穩定地享受減肥效果。

希望在變美變美路上的每一位小夥伴，一定要以身體健康為前提，盲目地追求過瘦并不是美，也不健康，得不償失的行為不必去做。

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