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慢跑膝蓋疼怎麼辦呢？

健康更新时间:2025-09-13 05:28:53

　　跑步對人的健康會有很多的好處，适當的運動能夠增強人的免疫能力，對很多疾病都會有很好的防治效果，但是，如果在運動的時候沒有能夠做好防護措施，或者是沒有能夠進行充分的熱身運動，都可能會使得膝蓋或者是踝關節出現疼痛感，這時候最好是能夠及時的進行治療，下面我們一起來了解常見的一些治療方法。

　　跑步時應該合理安排運動量，避免過大的運動強度，這對保護膝關節尤為重要。如果運動量加大時感到膝蓋情況不妙，發生疼痛，就應立刻減少運動量，甚至停止運動。接下來還要用冰敷膝關節，減輕疼痛。在疼痛消失之前，都應該避免進行膝關節過度屈曲的活動，最好不要進行上下樓、爬山等活動。

　　如果你想要以跑步方式鍛煉身體，最好不要日複一日地跑，可以适當穿插其他的運動，比如遊泳、自行車等。

　　專家說，在跑步前要做充分的熱身準備活動，比如壓腿、彎腰等。開始跑步時，要先慢跑再加速快跑，讓全身肌肉關節變得協調，這樣能減少運動損傷。

　　另外，跑步場地也對膝關節有影響，應盡量避免在水泥地硬跑道上跑步，平整舒适的塑膠跑道最佳。最好選擇底部較厚、足跟帶有氣墊或緩沖墊的跑鞋，這樣可以緩沖足底傳來的地面反作用力，可在一定程度上減輕膝關節的運動損傷。

　　加強大腿、小腿的肌肉量練習，可以有效保護膝關節的穩定———

　　1、蹲馬步，保持5秒，重複20次，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間。

　　2、站在8至12厘米的台階或箱子上，一隻腳緩慢落下，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間，重複20次。

　　3、針對大腿前側肌肉，可采取站立姿勢，左邊小腿後屈曲，用左手拉着左腳背，将左腳跟拉近臀部，維持15至30秒後放開。然後換另一側練習。

　　因此，平時在慢跑之前最好是能夠先進行充分的熱身準備，這樣能夠有效的避免由于肌肉拉傷而引起的疼痛，剛才運動的過程當中出現右膝蓋或者是其他關節疼痛的時候，應該立刻停止運動，并且盡早的去醫院接受正規的檢查和治療。

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