懷孕前的體重記得不太清楚，但是因為懷孕不易，有過幾次流産，從懷孕開始不敢動，吃得還多，到生産之前體重達到了150斤。生産完成了體重138斤，坐完月子瘦到133斤左右。這麼着記錄就結束了，兩個半月自己帶娃，累得隻想睡覺，堅持母乳喂養，也不敢減肥，不知從什麼時候起，孩子兩周多的時候已經瘦到了120斤，後來的體重一直沒有多大變化。要說一點不在意身材那是假的。

疫情期間，我們都封在家裡，有老公替我分擔照顧孩子的瑣事，我練起了瑜伽，自己買了一本《瑜伽，從入門到精通》，看着書記一個動作學一個動作，從初級練到中級再到高級，練了兩個多月，每天兩到三個小時，體型真的有很大的變化，四肢纖細，肚子平坦，肌肉結實，但是體重下的很慢。兩三個月減了五斤之後，不再減了，甚至還有點反彈，而且很累，每次運動完之後胃口大開。最後瑜伽練到了肩倒立。也隻是變成了柔軟的胖子。我想我的減肥方法可能錯了，後來斷斷續續又堅持了一年多，體重依然沒有變化，直到今年五月份腰間盤突出，瑜伽隻能停止。

因為我之前都是自己動手給孩子做的點心，為了不讓他養成吃獨食的習慣，基本都是他吃點心的時間，我也會多少吃一點。兩周半之前的點心沒有斷過，吃完就接着做，不加添加劑做得也不多，基本上四天一做，後來就是他要求了就做，不要求就買，四周之後，他基本上對之前的記憶忘的差不多，也因為買的味道比較香甜，所以這項工作就可以先放置，隻偶爾做就行了。然後，我就下定決心是時候減肥了，瘦下來也好去工作，最起碼不會覺得特别累。

從七月底開始，我嘗試着用不運動，不節食的辦法減肥。多食低脂肪的事物和降脂食物，少食膽固醇相對不高食用适量的食物，盡量不要食用膽固醇高的食物。下面來列舉一下，低脂食物：豆汁、綠豆芽、土豆、山藥、胡蘿蔔、油菜、芹菜、大蔥、菜花、冬瓜、黃瓜、茄子、海帶、蘑菇、番茄、豆腐、粉絲、木耳、青菜等。降脂食物：玉米、燕麥、洋蔥、大蒜、茄子、木耳、海帶、香菇、魚等。膽固醇含量相對不高食用适量的食物：瘦的豬肉、牛肉、鴨肉、雞肉、羊肉、魚類和奶類，少吃油炸類食品，如薯條、漢堡、雞翅等。膽固醇高的食物比如動物的内髒等。

另外還有一份低脂食物種類，可以供大家選擇。

1. 肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。
2. 魚類及其它海産品：鯉魚、鲟魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蛎。
3. 蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、卷心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿蔔、白蘿蔔。
4. 水果：所有水果及果汁（新鮮的、罐裝的或冰凍的均可）。
5. 乳制品：脫脂牛奶（鮮奶或奶粉）、脫脂奶酪。
6. 面包和谷物等：大米、面包、通心粉、鹹蘇打餅幹、玉米粉。
7. 調味品類：蜂蜜、果醬；番茄醬、生姜、芥末、咖啡茶。

以上這些食物，并不是都要吃，而是從裡面選擇自己喜歡吃的，用蒸、煮、炖、無油炒的方式來吃。少油少鹽是前提，少食多餐是手段，不頭暈目眩是健康底線。

現在好多人用過午不食的方式減肥，我的身體是受不了，醫生也不會建議你去這麼做，實在有罪惡感，晚上就一頓無油炒菜加粗糧饅頭。少食多餐，是以餓了就吃，吃到沒有餓的感覺就停止進食，可以選擇全麥面包，也可以選擇雞腿，上面那些食物裡面什麼都行。我是一天做三頓飯，然後吃剩下的，就等會再吃，超過8個小時才算剩飯，所以不用擔心黴變，而且這麼吃基本上兩個小時，有時候不到兩個小時就餓了。前期用這樣的方法，瘦的很快，一個月瘦了七八斤，後面稍稍慢一點，最主要每天撐體重給自己信心。

等減到10斤左右的時候，遇到了減肥瓶頸期，也叫平台期。就是體重基本不怎麼降了，好多人減肥，就是到這裡就放棄了，或者還是用之前的辦法，這樣都不利于減肥，還會反彈。如果你連續7天體重都沒有變化，那就是确定到了平台期。我也是嘗試着減肥的，并沒有專業的減肥人士來幫忙，我的平台期持續了20多天，後來我又找突破平台期的辦法，就是一句話，恢複正常飲食。那我就抱着試試看的态度，真的突破了，雖然有點慢。

平台期體重數據

我們都知道，21天可以養成一個習慣，當你堅持到平台期，基本上你的胃已經養成了少食多餐的習慣，等你恢複正常飲食，那麼你的飯量比減肥之前的至少小了四分之一到三分之一，身體也得到了恢複。

有一些注意事項，需要了解一下。剛開始這樣吃的時候，可能會有頭暈，這是低血糖的表現，一定要去吃兩口饅頭或者一片面包片，要細嚼慢咽，我們做不到鞠婧祎那樣一口面包嚼35下，但至少每口飯要嚼20下以上，當你吃飯速度變慢，也會慢慢變瘦。如果有煩躁或者想發脾氣，不要慌，那也是因為減肥的原因，那麼就放縱自己一頓，最好放在中午，完全不會影響減肥。頻率不要太頻繁，兩周一次或者一周一次，就夠了。可以選擇吃烤雞或者烤鴨，一次吃半隻都沒有關系，但一定要配着無油蔬菜吃，蔬菜沙拉最好。我一般嫌麻煩，就直接無油炒菜了，放一點點鹽。

我到現在都沒有反彈，所以減肥并不需要花很多錢，用很多藥，反而這樣減肥既健康又省錢。我們好多産後肥胖的媽媽都在找不運動，不節食的減肥方法，希望我的減肥經曆可以幫助到你。

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