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如何訓練小腹的肌肉呢？

健康更新时间:2025-02-09 00:15:47

　　很多人都想要練出六塊腹肌甚至是八塊腹肌，但是如何練成腹肌成為男性朋友心中的一個難題。想要練成六塊腹肌該采用怎樣的方法呢？男性朋友們不要隻顧羨慕其他人，自己不努力怎麼會成功呢？大家說是不是呢？如果你想要練腹肌又不知道方法的，那麼就随着小編一起來了解一下吧。

　　卷腹，顧名思義就是把身體卷起來，類似于我們說的仰卧起坐。主要鍛煉我們的腹直肌。

　　卷腹，我們可以在平闆上做，也可以在斜下闆上做

　　在平闆上做卷腹，我們可以将腳掌貼着平闆，然後卷起上半身。這樣子做起來比較輕松，但是隻能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到。

　　在平闆上做卷腹，我們還可以将腿懸在空中，上半身和下半身同時向中間卷起，這個動作相對較難，但是可以同時練到八塊腹肌。

　　在斜下闆上做卷腹，這樣子強度較上面的大，但是由于腳固定住了，隻能練上面四塊腹肌。

　　卷腹我一般是30個一組，做10組左右。

　　但是主要還是要看大家的時間充不充足了，隻要保證每天能練個5組左右，相信一定會有效果的。

　　平闆支撐主要鍛煉我們的腹橫肌。

　　動作要領：身子不能彎，成一條斜直線。

　　平闆支撐一般是一組1分鐘左右

　　大家可以視自己的身體狀況适當調整時間和組數。

　　懸挂擡腿

　　這個動作是：我們手握單杠，将自己懸在空中，将自己的腿擡至與身體成90度。見下圖

　　主要鍛煉我們的腹肌下部。

　　但是做這個動作的時候，不要靠慣性來擺動身體，盡量讓身子穩定之後，再擡起雙腿。

　　能力強一點的，可以将腳背擡到觸碰單杠的位置，這樣子幅度更大，效果更好。

　　以上的方法希望能夠幫助到大家，還有其他的鍛煉腹肌方法，在這裡就不像大家一一列舉了。想要練成令人羨慕的腹肌，大家就一定要堅持，否則是一定不會成功的。在鍛煉的時候大家可以制定詳細的計劃，按照計劃來就一定會成功哦。

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