随着人們生活水平的提高，越來越多的出現肥胖的現象。那您知道有哪些方法可計算你胖不胖嗎？您知道減肥的最好方法嗎？今天小編就為您介紹一下有關蘋果減肥法，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　如何計算你胖不胖

　　一、最流行的檢測：BMI

　　BMI中的MI=體重(kg)除以身高(m)的平方， 在課本上叫做叫身體質量指數，在19世紀中期的時候比利時的凱特勒第一個提出這個概念的。

　　評判标準：中國人與外國人的體型大不一樣，BMI标準也不同。國外把24.9定為正常上限，≥30為肥胖。

　　而國際生命科學學會中國肥胖問題工作組綜合24萬人資料，提出了中國成年人的标準，BMI在18.5～23.9為适宜範圍，24～27.9為超重，28以上為肥胖。

　　适合人群：成年人。

　　BMI适用疾病：每個人的BMI每增加2，患有冠心病就會增加15.4%，缺血性腦卒中的危險性就增加18.8%、腦卒中的危險6.1%。

　　一旦BMI達到或超過24時，你就得小心了，同時患上高血壓、糖尿病和血脂異常的概率可會大大增加哦。

　　利弊：BMI使用最廣泛也最權威，其它的方法一般都作為在此基礎上的配合測評。

　　但如果是肌肉很發達的橄榄球運動員，那即使BMI數值很大，也不表明你不健康，這就是BMI測量的局限性。當然，咱普通人就沒這個顧慮了。

　　這一類适用場所：BMI檢測的方法簡單易行，是适合于任何場所的。

　　二、最居家的檢測：腰、臀比

　　站直喽，兩腳分開30～40cm，拿一根軟尺，測測你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，分别要精确到1mm。然後再拿起筆來算算腰、臀比。

　　評判标準： 咱亞洲人，要是男的腰圍大于等于90cm(2尺7寸)，女的腰圍大于等于80cm(2尺4寸)，就算肥胖了。如果腰臀比男性>0.9，女性比>0.85，專業的說法你這就叫腹部脂肪堆積。

　　适合人群：主要用于判斷二型糖尿病和代謝綜合征。一大堆的專業研究數據表明，腰圍越大的人，高血壓、糖尿病和代謝綜合征的患病率都比正常人要高。

　　利弊：簡單易行，計算方便，但同樣要配合其他數據共同檢測，不能僅以此項做定論，而且不能判斷是内髒肥胖還是皮下肥胖。

　　适用場所：家庭，目前醫院使用也越來越廣泛。

　　三、最省事的檢測：皮褶厚度

　　這個測量方式最好玩也最直觀。揪起你身上的一塊肉，就能知道你算不算肥胖。

　　評判标準：肉也不能随便揪，最好用拇指和食指捏起皮膚，再用尺子量量雙折皮膚的厚度。

　　醫生一般都建議揪肩胛骨下角處和上臂外側三角肌兩個部位。肩胛骨下角處位于背部左肩下和右肩下。兩者之和大于51mm(男性)、70mm(女性)就可認為是肥胖。

　　适合人群：所有人。

　　利弊：方法簡單，但誤差很大。最好由專業人員用皮褶厚度計進行測量，但如果那樣的話，方便易行的優勢就沒有了。

　　适用場所：家庭、健身房。

　　四、性價比最高的檢測：體脂儀

　　這種方式價格不高，還比較準确，堪稱性價比最高的測量方法。

　　就是用專業的體脂測量儀，其原理說起來有點專業，是利用身體水分會導電，而脂肪幾乎不導電的原理，通過測量電阻的方式來測出體内脂肪率。

　　評判标準：男性>20%，女性>25即為肥胖。

　　适合人群：所有人。

　　利弊：隻需輸入年齡，身高，體重，性别等個人資料，将兩手大拇指分别放在兩個檢測點上，五秒鐘後，就能顯示出肥胖程度，簡單快速。

　　家庭用的體脂儀隻有名片大小，可以随時随地測量，價格不高，一般家庭都可以接受。最好在進食3小時後進行測量，且測量前不宜喝大量的水或酒，否則會影響到準确性。

　　适用場所：家庭、醫院、體檢中心。

　　五、最精準的檢測：CT、核磁

　　用CT和核磁來測肥胖，聽起來有點大材小用，但在醫院也不罕見，隻是離普通人遠了點。

　　适用人群：腰圍正常但内髒脂肪過多沉積的患者。

　　利弊：能夠準确地判斷脂肪厚度，沉積部位。單純皮下脂肪的沉積對人體的危害不大，主要是内髒脂肪的沉積。

　　如北極的愛斯基摩人為了抵禦寒冷，攝入大量高熱量食物，但他們脂肪大多沉積在皮下，因此糖尿病、心血管疾病等患病率很低。

　　适用場所：醫院科研使用。

　　通過對自己身體的測試，得出結論後再決定是否要進行減肥。同時，也要咨詢下醫生，根據自身的身體狀況選擇最合适的方法或藥品，才能達到最好的減肥效果。

　　減肥的最好方法

　　1、黃瓜雞蛋法

　　每餐隻吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特别想念老幹媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。

　　新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

　　2、過午不食法

　　超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

　　健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。

　　這些成份可以抑制吸收體内的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！

　　4、蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

　　原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋果減肥可以促進血液内白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和内分泌功能，有助美容養顔。

　　吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚幹燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

　　5、荷葉減肥法

　　把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

　　原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

　　6、苦瓜減肥法

　　這招就是絕的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，隻要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！

　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質隻作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但并不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

　　這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

　　5步教你自測肥胖指數

　　在減肥風盛行的今天，許多人都覺得自己肥胖而需要減肥，尤其是愛美之心比較強烈的姑娘們和影視明星。對肥胖的評判是随着年代的不同而變化的。有人說，胖不胖，肉眼看一下就知道了;但診斷肥胖症，肉眼的觀察不能作為憑據，需要的是科學依據，這時候，數據就派上了大用場。

　　(1)體重和标準體重

　　體重是指人體各部分的總重量。标準體重是指不同國家或地區通過群體大樣本調研後，按照人的年齡、身高等特點，得出各年齡階段體重的标準值。目前在我國還沒有統一的标準數據，一般采用以下方法計算标準體重。

　　成年人标準體重的計算方法：

　　成年人标準體重(千克)=[身高(厘米)-100]×09

　　我國成年人常用的标準體重公式為Broca的改良式：

　　成年男性：标準體重(千克)=身高(厘米)-105

　　成年女性：标準體重(千克)=身高(厘米)-105-25

　　此外，我國軍事醫學科學院的有關專家，還根據我國南北人群的不同特點，制定了如下标準體重的計算方法：

　　北方人标準體重(千克)=[身高(厘米)-150]×06+50(千克)

　　南方人标準體重(千克)=[身高(厘米)-150]×06+48(千克)

　　北方指長江以北的省份，南方指長江以南的省份。

　　評價标準：實測體重占标準體重的百分數上下10%為正常範圍;大于10%～20%為超重;大于20%為肥胖;小于10%～20%為消瘦;小于20%為明顯消瘦。

　　需要指出的是，上面這種方法算法簡單，适合普通人群體重的自我評定，但是這一方法隻是估算，遠遠沒有體質指數、腰圍、腰臀比等方法準确可靠。

　　(2)身體質量指數法

　　用于測定标準體重最普遍與最重要的方法是身體質量指數(簡稱BMI)，它是一個通過身高和體重的比例判定身體肥胖程度的方程式。BMI全稱是身體質量指數，身體質量指數大于或等于28者，我們稱為肥胖症。身體質量指數簡稱體質指數，又稱體重指數，計算公式是體重(千克)除以身高(米)的平方。

　　即：體質指數=體重(千克)÷身高(米)2

　　BMI出現已經很多年了，但直到1998年，美國國家衛生委員會才把它定為衡量标準之一。目前，BMI指标已經得到了越來越廣泛的應用。中國肥胖問題專家組2001～2002年間曆時9個月，在對全國21個省市自治區的24萬成年中國人進行統計分析後認為：成年中國人體重指數小于185為體重過低，185～239之間為正常，24～2798之間為超重，大于或等于28為肥胖。中國内地和台灣地區此标準均适用。

　　體質指數是公認的較好的評估肥胖的測量養生指标之一，全世界各地區廣泛使用，但是并不是适用所有人，以下人群就不适合用這種方法：①生長期的嬰幼兒、兒童;②肌肉發達者或運動員或正在做重量訓練者;③懷孕的婦女，老人;④患有水腫、腹水等疾病時;⑤不易準确測量身高者;⑥其他個體因素影響體重測量者。

　　(3)腰圍測量

　　腰圍(WC)是中心型肥胖(腹部肥胖)的重要标準之一，中國内地尚沒有公認統一的數據。中國肥胖問題工作組的專家認為：中國成年男性腰圍應在85厘米以内，80～85厘米之間為超重，85厘米及其以上為肥胖;成年女性的腰圍應控制在80厘米以内，75～80厘米之間為超重，80厘米及其以上為肥胖。腰圍超标者發生心腦血管疾病的危險性将顯着增加。

　　測量腰圍應該列入常規體檢項目，其實這一指标患者是可以自己經常測量的，但一定要注意應用正确的方法。

　　測量腰圍的正确方法和操作要點：①标準軟尺：用一根沒有彈性、最小刻度為1毫米(01厘米)的軟尺;②空腹：空腹時測量與飽腹測量差異較大，科學研究表明應該空腹測量;③裸腹：除去腰部覆蓋的衣物，盡可能裸腹測量，若做不到的話應盡量穿着單薄衣服;④姿勢正确：測量時雙手自然下垂站立，兩腳分開30～40厘米，使體重均勻分布，腹部放松，自然呼吸;⑤位置準确：軟尺放在右側腋中線胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(通常是腰部的最窄部位)，沿水平方向繞腹部一周，緊貼而不壓迫皮膚;⑥讀數準确：正常呼氣(吐氣)狀态下測量腰圍的長度，讀數準确至1毫米。

　　(4)測量腰臀比

　　腰臀比即用腰圍除以臀圍，腰臀比是中心型肥胖的指标之一。

　　成年男性：正常腰臀比<085;超重腰臀比085～090;肥胖腰臀比>090。

　　成年女性：正常腰臀比<075;超重腰臀比075～080;肥胖腰臀比>080。

　　腰圍不達标或腰臀比值低但體質指數≥28者，為全身性或周圍型肥胖。

　　(5)體脂百分比

　　對于特殊人群，如運動員、健美者、重體力勞動者，他們肌肉發達，體重可以超過标準體重很多，但體内脂肪并不多。評價他們肥胖與否的方法還應該結合體内脂肪的多少，即“體脂”是否過量來決定。測量體脂含量對所需設備要求較高，測量較為困難，其經典方法是水下稱重法，也叫體密度測定法，但此類儀器設備昂貴且操作麻煩，無法普遍采用。

　　利用對全身的穩定同位素鉀掃描法測定總體鉀以判斷組織成分的方法所需的設備，全世界也隻有少數幾台。另一種方法是用生物電阻抗法，根據不同組織的導電性差别，得出體脂的百分比。該儀器相對便宜且測定速度快，但不同人種的推算方程式可能有差别，在解釋結果時要小心。

　　一般認為：成年男性的體脂百分比超過20%為輕度肥胖，超過25%為中度肥胖，超過30%為重度肥胖;而成年女性的體脂百分比超過30%為輕度肥胖，超過35%為中度肥胖，40%及以上為重度肥胖。

　　肥胖症的診斷最好用體重和體脂相結合的方法來判斷，按肥胖程度可分為以下三種：①輕度肥胖：體重超過20%，體脂含量超過30%;②中度肥胖：體重超過30%～50%，體脂含量超過35%～45%;③重度肥胖：體重超過50%以上，體脂含量超過45%以上。

　　警惕夏日發胖九大養生因素

　　夏季晝長夜短，天氣也比較炎熱，很多人會選擇比較晚睡，吃各種冷飲以及抵制不住路邊的燒烤……有沒有覺得夏季的自己會變得更胖？下面我們就一起來看夏季易發胖的九原因。

　　天氣太熱，懶得運動

　　炎夏的高溫和高濕度是非常殘酷的，所以如果你不能振作起來去戶外運動的話，那麼就請選擇在有空調的健身房或者遊泳池中消耗熱量吧。

　　燒烤

　　如果你每個周某都被邀請去參加戶外燒烤的話，你很難對那些美味的烘烤類食物說不！為了降低過多的熱量攝取，請減少啤酒、薯條、醬汁、土豆沙拉和排骨的食用。取而代之的可以使新鮮蔬菜或者烤蔬菜。

　　追求冷飲

　　無論是一瓶冰啤酒、檸檬水或者瑪格麗娅，都含有過多的熱量。所以請用冰水或者冰鎮蘇打水來代替那些會讓人發胖的飲料吧。

　　冰激淩的誘惑

　　冰激淩在夏天中扮演着十分重要的角色，但是為了不讓體重增加，用低熱量的水果冰糕來代替冰激淩是兩全其美的辦法。

　　室外餐廳的引誘

　　在一家餐廳的外面吹着微風享受着燭光在夏天裡是一件有趣而又浪漫的事情，但是如果你在外用餐的次數越多，證明你攝取的熱量就越多。為了控制好熱量，建議你每周外出享受一次就好，剩下的時間最好自己動手制作屬于自己的健康飲食。

　　繁忙的夏季活動

　　即便你把暑假活動安排的滿滿當當，也最好抽出一點時間來做運動和享受健康的低熱量飲食。

　　狂歡或者舞會活動

　　形色各異的各類甜蜜、熱狗、三明治、碳酸飲料和薯條，這些食物想想都會讓人發胖！所以在你每次去狂歡的時候，給自己規定一個飲食的标準，或者與他人分享都可以起到控制食量和減少熱量攝取的作用。

　　睡得太晚

　　夏天的日子總是感覺很長，而夜宵是夜貓子們的最愛。放棄那些高熱量的曲奇或者薯片吧，把你的冰箱填滿新鮮水果和無脂酸奶才是上策。

　　假期

　　如果你把假期是時間放在一次美好的異國海邊的話，則免不了去享受輕松和狂歡。但是，請不要吃太多自助餐并喝太多雞尾酒。用騎車看景色、潛水或者在水療中心做一次瑜伽來尋找樂趣豈不是更加健康麼？

　　有效預防肥胖的五個方法

　　控制肥胖不如預防肥胖，因為肥胖一旦發生，要減肥是很困難的。以下五點有效預防肥胖，讓你遠離肥胖的困擾。

　　1、提高認識

　　充分認識肥胖對人體的危害，了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。

　　2、飲食清爽

　　要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營養方法，盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

　　3、加強運動

　　經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。

　　4、心情舒暢

　　良好的情緒能使體内各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會使生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就容易造成脂肪堆積。

　　5、生活規律

　　為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。

　　改變9生活壞習慣 徹底和肥胖分手

　　迷人S曲線是每個女生所向往的事，不過對于愛吃一族來說這似乎不是一件很容易的事情，其實如果我們及時做好預防就不會有那麼多的肥胖人群。今天小編就要告訴大家，預防肥胖發生的好方法，那就是改變9生活壞習慣，徹底和肥胖分手，以下是詳細介紹，一起來看看吧。

　　1、有挑食的習慣，喜歡的就拼命多吃，不喜歡的就少吃或根本不吃。

　　改正：挑食是一種不良的飲食習慣。科學的膳食原則是平衡膳食，應做到葷素多樣、粗細搭配、營養豐富、比例均衡的健康飲食。不能隻圖所好，不求營養，這樣的習慣很容易造成營養過剩或營養不良，導緻脂肪堆積或虛胖。

　　2、吃飯速度比較快，經常在不知不覺中吃下很多食物。

　　改正：能量入超是導緻肥胖的主要因素之一。不良的飲食習慣——進食過快，易導緻能量入超，造成營養過剩而導緻肥胖。營養是肯定得要的，但也不能過量。進食時應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽即可，這樣便可減少肥胖的發生。

　　3、平時飲食無規律，經常暴飲暴食;不按時吃飯，或者不吃早餐，而晚上大吃一頓補回來。

　　改正：不良的飲食習慣和生活方式，可能會引起脂肪代謝紊亂、内分泌異常;晚餐攝入大量的高能食物，過剩的營養轉化成脂肪，導緻肥胖。可實行一日三餐或四餐制，定時定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養成良好的飲食和生活習慣。要按照這個膳食原則制定減肥食譜，對減肥的長期堅持更有幫助。

　　4、喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等，而且很少吃蔬菜和水果。

　　改正：肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物，多食或過食，都易造成營養過剩，導緻肥胖。而疏果類食物低熱量，又富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預防肥胖的發生，故應少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜、水果。

　　5、經常不停地吃零食。

　　改正：對零食情有獨鐘是一種不良的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪進而形成肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的攝入;或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良飲食習慣。

　　6、平時口味較重，喜食鹹食或辛辣食物。

　　改正：食入過多鈉鹽，易使血液中鈉離子含量增高，增加心髒負擔，導緻水腫性肥胖、高血壓等疾病。應逐漸減少鈉鹽的攝入量，控制在每日6克以内。如有高血壓、冠心病及腎病等，則更應嚴格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主。

　　7、經常在睡覺前吃東西。

　　改正：臨睡前吃點心、零食，容易攝入過多的熱量，超出機體的需要，多餘的熱量會轉化為脂肪而儲存于體内。因此，為了你的體态美和健康，睡前還是盡量不要再進食了。

　　8、一天下來很累，吃完晚飯就去睡覺了，很少做其他的運動。

　　改正：晚上攝入高能量食物後，機體代謝減慢，活動量減少，沒有足夠的活動來消耗多餘的熱量，易造成營養過剩。故晚飯後應适當地活動或鍛煉，如散步、慢跑等，既能促進食物消化，又能增加熱量的消耗，預防肥胖的形成。

　　9、常将口渴誤以為是饑餓，于是将一大堆食物倒進肚裡。

　　改正：在機體假性饑餓時，誤食大量食物，造成熱量過剩而轉化成脂肪，儲存于體内引起肥胖。應分清是口渴還是饑餓，避免誤食過多食物，使熱量入超;不要等渴了再喝水，平時應多喝水，以防止假性饑餓。

　　小編總結：通過以上内容的介紹，希望對您有所幫助，生活中的不良習慣，不僅容易導緻人們身材走形，如果不及時改善，還容易引發各種疾病。

　　網曝“養生”謠言 盤點那些生活中你不知的小“騙局”

　　今(14)日，[email protected]，其中包括：夜間進食會導緻肥胖、不運動肌肉會變成脂肪、護膚品可以去除皺紋等說法。随後，網友們紛紛發起評論，有人用實例證明“養生”誤區，有人用科學的理論粉碎謠言。部分網友的說法，還得到了成都養生專家的贊同。

　　養生誤區一 夜間進食會導緻肥胖

　　8點後不進食 熱量無時間觀念

　　謠言：減肥是很多人談不厭的話題，有不少研究者提出減肥的“金科玉律”：晚上8點後進食就會導緻肥胖。睡前3小時不能吃東西，否則會導緻脂肪堆積、胃病等說法層出不窮。

　　辟謠： 科學家們經過研究證實，肥胖的決定因素是“吃多少東西，而不是你什麼時候吃”，進食時間對于體重增加并不起主要作用。肥胖最主要的元兇在于飲食總體的熱量過高，攝入與消耗是否均衡，是決定體重增加、減少還是保持的關鍵，也就是說，無論什麼時間進食東西，身體都會将多餘的卡路裡儲存下來，轉變為脂肪。

　　夜間進食是否會由于我們在睡眠時無法消耗掉這些熱量而導緻肥胖呢？營養學家艾瑞克-布萊克伯格說：“這要視情況而定，夜裡很晚才進食一般不會導緻脂肪增多，除非你當天攝入的熱量大大超過了你平時的熱量攝入量。但應該注意，夜裡進食是否導緻體重增加要視你食用的是何種食物而定。很多人在吃晚飯時想吃點别的什麼換一下口味，他們會吃一些冰激淩，油炸土豆條。夜裡食用這些食品往往會緻人肥胖。”

　　對此，成都養生專家表示，“對于減肥者，晚上不是不能進食，而是可以選擇低熱量、低脂肪、高膳食纖維的食物，減少高熱量、高脂肪的飲食。”

　　養生誤區二 不運動肌肉會轉成脂肪

　　肌肉會變松弛 肌肉與脂肪不能相互轉化

　　謠言： 對于那些一周中将3到4天的時間花在體育鍛煉上的人來說，如果停止鍛煉，這些人的肌肉會變成脂肪……

　　辟謠：成都某健身房張鑫教練表示，肌肉與脂肪之間是不會相互轉化。當停止運動時，肌肉會變得有些松弛，但不會轉化成脂肪，因為肌肉是一種較為密集的物質，而脂肪則比較密實，“想減肥，不是運動量不是越大越好，因為過量運動會導緻身體疲累，進而影響減肥效果。”

　　養生誤區三 運動加注意飲食一定能減肥

　　看似科學 實質忽略更多外在因素

　　謠言：注意飲食和鍛煉等于減肥。

　　辟謠：從民間科學的角度看，多數網友認為，健康飲食再加上鍛煉身體，減肥不在話下。要知道，人離不開睡眠，每個人都有其所需的正常睡眠時間，如果睡眠時間不足就會導緻其體内荷爾蒙失調，同時，睡眠不足會導緻我們胃口失調。成都養生專家表示，要做到科學減肥，充足的睡眠、正規的飲食、加強身體鍛煉、當身體發出疲憊信号時，還要定時休息。

　　養生誤區四 護發液中的純天然成分能護發

　　披着科學外衣 天然成分不起保護作用

　　謠言：天然草本植物成分在護理頭發方面要優于化學成分，也就是說護發液中的純天然成分能護發。

　　辟謠：在成都從事8年美容美發行業的專業發型護理師王科說：“其實，在護法液中讓頭發變柔順的，通常是大家排斥的化學合成成分，而不是護發液裡所謂本草類的天然成分。”不過，王科表示，多數廠家在銷售自己的護發産品時，打的都是含有天然成分的說法，“畢竟人們願意接受天然成分的好處，而不願意承認部分化學合成物對人體造成的損害。”

　　對此，四川大學化學學院副教授殷勤儉表示，例如護發液中的“矽油”就是化學合成物，但“矽油無害，但不易分解，在工業上大量用于潤滑。添加在洗發水裡，主要對頭發起柔順作用，類似于表面活性劑，對水和油起到混合的作用。”

　　養生誤區五 護膚品可以去除皺紋

　　偷換概念 改善不等于去除

　　謠言 每天堅持使用護膚品，可以去除皺紋

　　辟謠：很多護膚品打着：除皺、防衰老、祛痘等功效。但這卻是一個概念的偷換。

　　成都某醫學美容整形科李莉醫生介紹，護膚品可以改善和緩解皮膚外觀，但“改善并不等于去除”，接着李莉說：“道理很簡單，你能通過包養，讓自己看起來年輕10歲，但你并不是真的就年輕了10歲，這是一個概念偷換的問題。”

　　多數人多護膚品有太多依賴，覺得隻要認真保養，就能改變。其實，一個人皮膚的好壞，“除了保養皮膚，更多的和生活習慣、飲食習慣等有很大關系。”

　　怎麼減肥最快？ 十個小妙招來幫你

　　你知道什麼方法減肥最快最有效嗎？除開傳統的減肥方法，其實還有很多我們平時并不在意的小事情也可以讓我們成功瘦身呢。下面就跟着小編一起來看看有哪些方法能夠讓我們迅速減肥成功吧！

　　1.回家吃飯

　　外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹饪，過多的攝入這些會使我們體内各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

　　2.吃飯隻吃八成飽

　　我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是舍不得放棄。特别是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除幹淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體内轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費麼？所以，吃飯要适可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

　　3.吃薄荷口香糖

　　即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那麼，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路裡的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

　　4.用迷你盤子來裝飯菜

　　同等量的飯菜，分别用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發現，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情麼。

　　5.掌握适當的飲食量

　　身材苗條的人都有一個共同的習慣，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。

　　6.即使外出吃飯也要堅持自己的原則

　　外面的食物一般都是高卡路裡，因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品後，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放松心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放松你緊張的神經，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。

　　7.每天多燃燒100kcal

　　如果每天能多燃燒100kcal，那麼即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時間去快走、除草，或是花30分鐘的時間去打掃衛生;又或是跑步10分鐘。

　　8.要控制好糖分

　　碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路裡會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路裡的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養顔的功效。

　　9.選擇細高的玻璃杯

　　減肥，我們除了要有意識的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環節。但是對于喝飲料已成瘾的MM來說，要一下就放棄它是不可能的，選用細高的玻璃杯，容易讓人有種錯覺，能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。

　　10.做瑜伽

　　古老東方的傳統運動項目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實，脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食，減肥效果會更佳。而據研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運動，其見效相對比較慢，但是如果你能夠長久堅持下去，其塑身效果确實最好最為持久的。

　　結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道蘋果減肥法的原理是什麼了吧， 您也應該已經知道如何計算你胖不胖了吧，是不是迫不及待想把今天學到的知識分享給您身邊的小夥伴們呢？那還等什麼，趕快行動吧。

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