目錄：

　　第一章：驚 大霧會緻癌呼吸需謹慎

　　第二章：大霧天防疾病教你如何做

　　第三章：選對口罩 遠離灰霾的傷害

　　第四章：大霧傷身體 教你4招不花錢的排毒偏方

　　最近幾天，全國多處出現大霧天氣，氣象台更是發出了大霧警報，而北京也被不少網友戲稱為“霧都”。霧中作樂這種精神難能可貴，但是大家也不可忽視大霧給人們健康帶來的危害，因為霧能緻癌，所以大夥喘氣可要謹慎了！

　　驚 大霧會緻癌呼吸需謹慎

　　近日，全國多地出現大霧。其中，京津地區以及華南等地區的空氣能見度不足1000米，局部能見度不足100米。中央氣象台發布了不少大霧藍色預警。網友戲稱以北京為首的城市可以統稱為“霧都”，并提醒“空氣有危險，呼吸需謹慎”。

　　全國多地出現大霧。其中，京津地區以及華南等地區的空氣能見度不足1000米，局部能見度不足100米。中央氣象台發布了不少大霧藍色預警。網友戲稱以北京為首的城市可以統稱為“霧都”，并提醒“空氣有危險，呼吸需謹慎”。

　　據專家介紹，霧氣看似溫和，裡面卻含有各種對人體有害的細顆粒、有毒物質達20多種，包括了酸、堿、鹽、胺、酚等，以及塵埃、花粉、螨蟲、流感病毒、結核杆菌、肺炎球菌等，其含量是普通大氣水滴的幾十倍。大霧究竟對人體健康會帶來哪些影響？我們應該如何應對？

　　大霧天氣易發呼吸道疾病

　　冬霧有“冬季殺手”之稱，加上工業廢氣、汽車尾氣、空氣中的灰塵、空氣中的細菌和病毒等污染物，附着于這些水滴上，人們在日常生活和出行中，這些物質會對人體的呼吸道産生影響，可能會引起急性上呼吸道感染（感冒）、急性氣管支氣管炎及肺炎、哮喘發作，誘發或加重慢性支氣管炎等。特别是小孩呼吸道鼻、氣管、支氣管黏膜柔嫩，且肺泡數量較少，彈力纖維發育較差，間質發育旺盛，更易受到呼吸道病毒的感染。人長時間處于霧天中，可引起氣管炎、喉炎、肺炎、哮喘、鼻炎、眼結膜炎及過敏性疾病的發生，對幼兒、青少年的生長發育和體質均有一定的影響。此外，大霧天氣空氣質量差，抵抗力較差的糖尿病患者極有可能出現肺部及氣管感染而加重病情。

　　大霧天氣易發呼吸道疾病

　　陰霾天氣比香煙更易緻癌

　　中國工程院院士、廣州呼吸疾病研究所所長鐘南山曾在某論壇上指出，近30年來，我國公衆吸煙率不斷下降，但肺癌患病率卻上升了4倍多。這可能與霧霾天增加有一定的關系。不但濃霧纏繞、能見度非常低的天氣會對人體健康産生影響，時而有霧時而多雲的天氣也會有同樣的問題。

　　陰霾天氣誘發心腦血管病

　　霧霾天對人體心腦血管疾病的影響也很嚴重，會阻礙正常的血液循環，導緻心血管病、高血壓、冠心病、腦溢血，可能誘發心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支氣管炎出現肺源性心髒病等。另外，濃霧天氣壓比較低，人會産生一種煩躁的感覺，血壓自然會有所增高。再一方面霧天往往氣溫較低，一些高血壓、冠心病患者從溫暖的室内突然走到寒冷的室外，血管熱脹冷縮，也可使血壓升高，導緻中風、心肌梗死的發生。所以心腦血病患者一定要按時服藥小心應對。

　　長期霧霾天易誘發心理抑郁

　　專家指出，持續大霧天對人的心理和身體都有影響，從心理上說，大霧天會給人造成沉悶、壓抑的感受，會刺激或者加劇心理抑郁的狀态。此外，由于霧天光線較弱及導緻的低氣壓，有些人在霧天會産生精神懶散、情緒低落的現象。

　　如何應對大霧帶來的健康危害？

　　如何應對大霧帶來的健康危害

　　為了防止霧害，首先應做到大霧天戴好口罩再出門，防止毒霧由口鼻侵入肺部，有晨練習慣的人，應停止戶外活動。因為每天6點到11點是污染較為嚴重的時段，相對而言，晚間的空氣較為清潔，有晨練習慣的市民不妨把鍛煉放在晚間。

　　做好個人衛生

　　霧氣看似溫和，裡面卻含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質，因此霧天外出歸來應立即清洗面部及裸露的肌膚。

　　大霧天氣尤其要重視居室衛生

　　每天記得開窗換氣，保證空氣清新。及時打掃房間衛生，清理衛生死角，不給病菌以孳生之地。

　　調節情緒、飲食清淡

　　由于霧天日照少、光線弱、氣壓低，有些人在霧天會産生精神懶散、情緒低落的現象。建議大家保持科學的生活規律，避免過度勞累，多飲水，注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品。

　　增加抵抗力

　　另外為防霧害，增加身體抵抗力，市民還可以自己制作生姜紅棗湯（生姜5-6克，紅棗10克，加兩碗水放紅糖）來預防。

　　氣象部門同時發布大霧防禦指南：大霧天氣使空氣質量明顯降低，影響身體健康，居民需适當防護；由于能見度較低，駕駛人員應控制速度，确保安全；機場、高速公路、輪渡碼頭采取措施，保障交通安全。

　　大霧天防疾病教你如何做

　　霧中的有害物質會對呼吸道形成刺激和傷害，因此霧天特别是連續的霧天，容易引發上呼吸道感染等病症，特别是抵抗力較弱的兒童和身患慢性病的老年人更是容易遭受大霧的侵害。古方中醫專家介紹，這與霧天氣壓低、空氣流通差、可吸入微塵增多等因素有直接關系。對于大霧天我們需用注意以下幾點：

　　易引發心血管疾病最好不出門

　　大霧天氣是心血管疾病患者的“健康殺手”，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，霧天最好不出門，更不宜晨練，否則可能誘發病情，甚至心髒病發作，引起生命危險。

　　古方中醫專家指出，之所以說霧天是心血管疾病患者的“危險天”，是因為起霧時氣壓低，空氣中的含氧量有所下降，人們很容易感到胸悶，早晨潮濕寒冷的霧氣還會造成冷刺激，很容易導緻血管痙攣、血壓波動、心髒負荷加重等。

　　同時，霧中的一些病原體會導緻頭痛，甚至誘發高血壓、腦溢血等疾病。因此，患有心血管疾病的人，尤其是年老體弱者，不宜在霧天出門，更不宜在霧天晨練，以免發生危險。

　　晨練需等太陽升起

　　不少人有晨練習慣，并且常年堅持。古方中醫專家介紹：對于這種大霧天氣并不适宜晨練，最好太陽出來以後再出門鍛煉。因為人們晨練時，人體需要的氧氣量增加，人的呼吸加深、加速，自然會更多地吸入霧中的有害物質，這些可吸入性顆粒物進入人體後會刺激呼吸道黏膜，進而損傷肺部，導緻人體呼吸系統疾病。

　　還會侵害呼吸道造成供氧不足，産生呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀。

　　另外，有時早上起霧，乳白色的霧給人一種潔淨的感覺，其實霧中也聚積着大量污染物，霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發因素。

　　古方中醫專家提醒：如果一整天都是陰霾，建議當天取消戶外鍛煉，選擇在室内做一些鍛煉。如果出了太陽霧散了就可以出門鍛煉。晨練前要注意适當喝點開水，補充水分。另外，冬天鍛煉不宜過于激烈，以快走的方式為最好。

　　大霧天氣少開窗

　　很多人習慣開窗通風。可如果大霧一整天不散，是該開窗通風還是緊閉門窗呢？霧霾天氣裡，不主張早晚開窗通風，最好等太陽出來再開窗通風。

　　如果外出可以戴上口罩，這樣可以有效防止粉塵顆粒進入體内。口罩以棉質口罩最好，因為一些人對無紡布過敏，而棉質口罩一般人都不過敏，而且易清洗。外出歸來，應立即清洗面部及裸露的肌膚。

　　選對口罩 遠離灰霾的傷害

　　哪種情況下需要帶口罩？

　　1、外出時

　　在霧霾天氣、流感流行季節，外出時必須戴口罩。

　　2、空氣質量差的地方

　　環境空氣質量較差的地方，各種有害物質刺激呼吸道，如粉塵、花粉、殺蟲劑……由于鼻腔黏膜細嫩，呼吸道容易受損傷，此時，戴口罩很有必要。

　　3、過敏體質

　　有過敏體質的人，容易患有過敏性鼻炎或過敏性咳嗽，當冷空氣刺激時，易出現流涕、打噴嚏、咳嗽等症狀，為了減少冷空氣的刺激，最好帶個口罩。

　　4、醫院

　　醫院裡人多病人多，為了預防交叉感染，最好戴口罩。

　　選對口罩，遠離灰霾的傷害

　　灰霾天氣除了給人們帶來視覺污染之外，還對健康帶來了極大的威脅。如果在灰霾天氣外出時，最好戴上一隻口罩，将灰霾天氣對人體的不利影響降至最低。那怎麼挑選适合的口罩呢？使用口罩時應該注意什麼呢？

　　質地與層次

　　口罩既然是衛生與保健用品，選戴合适時會起到衛生與保護作用，選戴不當則如同虛設。現在醫療用的口罩多是一次性的，不适宜使用。

　　常用的口罩一般用脫脂棉沙布折疊數層縫補而成，三層沙布的口罩能阻擋70%～80%的細菌，六層沙布的口罩幾乎可阻擋100%的細菌。為了戴上口罩後不至于太悶，通常選用6-8層為宜。在口罩的選擇上，以舒适、透氣的純棉材料為佳。

　　不選精美口罩

　　精美口罩往往含纖維量過高，含棉量很低，容易起靜電，傷害面部皮膚；而棉料的口罩，透氣性較好，不起靜電，能保護面部皮膚。此外，精美口罩使用的隔離紗布隻有3-5層，很難有效過濾空氣中的病毒和灰塵。

　　大小選擇

　　口罩的過濾作用重點在鼻部，要根據寶寶的年齡選擇不同大小的口罩，能調節大小的、8～10厘米大的口罩最适合寶寶。口罩過小，則病菌、粉塵、污染容易從口罩邊緣或鼻兩側間隙進出，影響過濾作用。

　　你會用口罩嗎？

　　不要将口罩直接挂在耳朵上

　　口罩在戴用時，應有正确的方法，下面的兩條帶子系在脖後，上面的兩條帶子系在頭上，切忌挂在耳朵上。同時，戴口罩時不能将鼻子露在口罩的外邊，這會失去保護呼吸道屏障的作用。

　　口罩内外不能交替使用

　　口罩隻能單面使用，戴過的口罩，外層會積聚很多灰塵、細菌，而裡層阻攔着呼出的細菌、唾液，因此口罩兩面不宜交替使用。

　　如何臨時保存口罩

　　口罩不戴時應疊好放入清潔的信封内，并将緊貼在鼻的一面朝内疊好，切忌随便塞進口袋或放在不衛生的衣襟内。平時最好多備幾隻口罩，可以替換使用。

　　及時清洗口罩

　　戴過的口罩，每天要清洗1次。洗滌時，先用開水燙5分鐘，輕輕搓洗，清水漂淨後，挂到通風的地方晾幹。

　　活性炭過濾的口罩不能清洗，會破壞了它的吸附作用。這種類型的口罩戴十多個小時後就要“抛棄”，不要重複使用，以免導緻呼吸道疾病。

　　大霧傷身體 教你4招不花錢的排毒偏方

　　一、主動咳嗽法：

　　自然界中的粉塵、金屬微粒及廢氣中的毒性物質，通過呼吸進入肺髒，既損害肺髒，又通過血液循環而“株連”全身。借助主動咳嗽可以“清掃”肺髒。每天到室外空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩緩擡起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，咳出痰液。

　　體内的有毒物質主要來源于兩個途徑：一是大氣與水源中的污染物，通過呼吸及進餐侵入人體内，鉛、鋁、汞等重金屬就是其代表；另一個是食物在體内代謝後的廢物，如自由基、吲哚、硫化氫等。

　　二、飲水沖洗法：

　　每天定時排便，縮短糞便在腸道内的停留時間，及時排出糞便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利于大便通暢以及毒素從尿液中排出。

　　體内的有毒物質主要來源于兩個途徑：一是大氣與水源中的污染物，通過呼吸及進餐侵入人體内，鉛、鋁、汞等重金屬就是其代表；另一個是食物在體内代謝後的廢物，如自由基、吲哚、硫化氫等。

　　三、運動出汗法：

　　皮膚也是排洩毒素的途徑，主要通過出汗的方式，讓毒素随汗液排出體外。

　　體内的有毒物質主要來源于兩個途徑：一是大氣與水源中的污染物，通過呼吸及進餐侵入人體内，鉛、鋁、汞等重金屬就是其代表；另一個是食物在體内代謝後的廢物，如自由基、吲哚、硫化氫等。

　　四、巧用食物法：

　　1、常飲鮮果、鮮菜汁（不經炒煮）

　　鮮果、鮮菜汁是體内“清潔劑”，它們能解除體内堆積的毒素和廢物。

　　2、常吃海帶

　　海帶對放射性物質有特别的親和力，海帶膠質能促使體内的放射性物質随同大便排出體外，從而減少放射性物質在人體内的積聚，也減少了放射性疾病的發生率。

　　3、常喝綠豆湯

　　綠豆湯能幫助排洩體内的毒物，促進機體的正常代謝。

　　4、常吃豬血湯

　　豬血中的血漿蛋白，經過人體胃酸和消化液中的酶分解後，會産生一種解毒和滑腸作用的物質，與侵入胃腸的粉塵、有害金屬微粒發生化學反應，變為不易被人體吸收的廢物。

　　5、常吃菌類植物

　　黑木耳和菌類植物有良好的抗癌作用，并且能清潔血液和解毒，經常食用能有效清除體内污物。

　　結語：不要覺得偶爾一兩場霧對身體起不了什麼大的影響，要知道如果總是抱着這種心态，那你的健康可沒人能給你擔保了。現在不少地區又是霧又是雨，大家出門一定要記得戴上口罩哦~

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