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深蹲運動的功效與作用

健康更新时间:2024-10-05 20:48:24

合理的運動對于每個人來說都是非常重要的，它不僅可以讓我們保持一個好的身材，而且對身體健康有利。在衆多的運動方式當中，深蹲這種簡單的方式卻被認為是最有功效的動作。為何深蹲成為健身中功效最強的動作?下面我們就來講解下其中的原因。

深蹲運動的功效與作用（深蹲是健身中功效最強的動作）1

人們把深蹲成為“力量訓練之王”，深蹲時使用的大肌群最多，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。南方醫院關節與骨病外科副主任王健副教授指出，科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多。其接近硬拉的兩倍，卧推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過卧推。因此，深蹲對全身力量的增長，效果大大高于其他動作。

肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的鍛煉方式。肌肉越多，鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多，堅持這種複合運動還能減肥。

需要提醒的是，人們在做深蹲這一動作的時候，一定要注意擡頭。此外，為了防止機體膝關節發生損傷的情況，在下蹲的時候，人們還要注意保持機體的膝蓋不要超過腳尖。因為一旦深蹲的姿勢不正确則會容易引起機體出現頸部和膝蓋的不适情況。剛開始鍛煉的時候，還要結合自身實際，量力而行，選擇負重深蹲的患者，一定注意不要超過自己的負重能力。

深蹲運動的功效與作用（深蹲是健身中功效最強的動作）2

指導專家：王健，副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髋膝關節置換手術方面經驗豐富。

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