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最适合老人的居家鍛煉法

健康 更新时间:2025-03-16 06:22:56

  對大多數65歲以上人群而言,鍛煉都是安全的。即使是患有心髒病、高血壓、糖尿病和關節炎的老年人也能安全鍛煉,而且鍛煉有助于改善病情。

  老年人如何開始鍛煉?

  首先,老人運動時,衣服要寬松舒适,鞋子合腳牢固,鞋墊應有彈性。其次,一向不愛運動的老人,開始運動時,務必“慢”字當頭。“慢”有助于減少運動傷,防止肌肉疼痛。

  老人應該選擇什麼鍛煉?

  老年人的鍛煉方式多種多樣。每天可進行至少30分鐘的有氧運動,比如,散步、遊泳、騎自行車等。每周兩天可進行适當的力量訓練比如舉重物等。其次,鍛煉之前應該熱身5分鐘,比如,先慢走,再做一做伸展運動。鍛煉後再做5分鐘伸展運動。再次,如果發生感冒等疾病,一定要等病情好轉之後再鍛煉。

  最适合老人的4種在家鍛煉

  1、每種鍛煉可做兩組,每組重複8—10次。雙手推牆:雙腿并攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸,再朝牆靠,身體回到原位。

  2、起立坐下:起始動作為坐在椅子上,身體稍微前傾,起身站立。起身時身體不搖晃,也不要使用雙手幫忙。然後坐下,重複動作。

  3、二頭肌卷曲:雙手各握一隻啞鈴(或罐頭瓶等其他重物),雙臂置于身體兩側。肘部彎曲,重物移向肩部,然後在放下,回到原位。

  4、提重物聳肩:雙手各握一隻啞鈴,置于身體兩側。雙肩聳向耳朵部位後,放下。

  小編提示:鍛煉後第二天感覺肌肉或關節疼痛,則說明運動過量。如果疼痛揮之不去,則應告訴醫生。出現以下症狀,務必看醫生:胸痛或胸悶;呼吸困難或氣短;頭輕腳重或眩暈;無法保持平衡;惡心等。

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