嚴格的健身計劃是給專業的運動員來制定的，如果說平常人要制定一個健身計劃那麼首先要考慮可能會影響健身的一些因素，比如說是平時的假期和工作上的安排，然後來制定一套備用的方案避免了自己走進一個健身的誤區，常見的健身運動有哪一些呢！應該要怎麼來制定呢！
1、練健美操就可美體
不少女性健身者認為練健美操可美體，但實際訓練效果卻不盡如人意。對此，專家指出，美體時應合理利用器械做針對性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。若不配合器械訓練，體形很難有明顯的改善。
2、出汗越多減脂越多
不少人認為出汗越多減脂越多。專家指出，單純的出汗并不能有效減肥，适量地增加一些無氧器械訓練才能真正達到減肥目的。專家還建議，大量排汗之後，最好喝一些運動飲料，如果不及時補充适當的水分和營養，極易造成脫水。
3、制定嚴格健身計劃
嚴格的健身計劃是給專業運動員制定的。若一定要制定計劃，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後準備一套備用方案。最重要的是，不能一遇到阻礙就放棄。您大可不必因錯過了一兩次健身課而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，隻要明天更努力就可以了。
4、鍛煉的最佳時間是清晨
專家指出，傍晚時分鍛煉最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響，一般而言，無論是身體的适應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時間。
5、健身過程中目标粗放
如果您的目标是短期、具體、現實、細化的，如“我今天要快走20分鐘”，而非“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果您輕松達到了目标，那麼應把目标訂得更高。另外，盡可能獎勵自己。獎勵機制可以很簡單，可以融入生活的方方面面，比如在做完100個仰卧起坐後，再去看喜愛的電視劇等等。
不少的男性，為了改善身體某一部分的肌肉，往往一連幾天的就是反複鍛煉，這一個部位，對此我們建議這種方法很容易就會造成某個部位的損傷，增強力量主要是肌肉訓練感覺到疲勞之後要适當的恢複和休息。
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