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短跑的技巧有哪些？

健康更新时间:2024-12-23 22:34:23

　　提起短跑，我們會想到短跑中最經典，也是最激動人心的比賽100米沖刺。100米是田徑比賽的項目之一，也是人們經常用于挑戰自身極限的比賽，在體育的大小賽事中，100米沖刺總是被受關注的。2012年的倫敦奧運會上，牙買加人博爾特輕松取得冠軍。下面小編就以100米跑為例，來為大家說一下短跑中的技巧。

　　保持良好的心态。100米比賽競争十分激烈，因此選手們難免都會有緊張情緒，想調整好心态，不要過于的緊張，發揮出自己最高的水平。做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，特别是像100米這樣更加激烈的短跑比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀，到時隻能仰天長歎了。

　　掌握好起跑技巧，100米跑的關鍵是起跑，起跑的快慢直接關系到成績的好壞。起跑時，反應要快，從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。擺出正确的起跑姿勢還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實後邊的踏闆，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，後退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏闆，注意要直直的蹬，不能往高擡腳，會減慢起跑速度。

　　100米短跑爆發力是非常重要的，它直接關系到你起跑的快慢和加速沖刺。我們可以靠平時的刻苦鍛煉來提高自身的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑，即用砂袋綁在腿上練習起跑等。

　　在進行短跑運動時，要學會進行合理的呼吸。奔跑過程中呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或着吐氣，這樣很容易造成岔氣。尤其是在加速階段時，要穩住呼吸，把握節奏。提醒大家，我們在起跑的同時，特别要注意的是不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格哦！

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