1、不要臨睡前才洗熱水澡

　　體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的保健做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最适宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。

　　2、租房前先消毒

　　如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而螨蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至于空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。

　　3、不要在健身房健身

　　當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥着他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀态下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼幹脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。

　　4、限量喝水

　　香港中文大學陳楠醫生說：每天喝水不是越多越好！你的身體是一個平衡的系統，你的腎髒每小時隻能排出800——1000毫升水量。1小時内喝水超過1000毫升，會導緻低鈉血症。

　　5、别在疲勞時喝咖啡、抽煙

　　盡量不要在身體特别疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！

　　6、中午也要刷牙

　　你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔内細菌的繁殖速度其實隻是白天時的60 %，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。

　　7、服藥期間一定要禁酒

　　新西蘭物理治療師史密斯說：吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的隻是簡單的感冒藥、維生素，哪怕你喝的隻是最溫和的香槟、紅酒！因為酒精不僅會影響藥效，還會将藥物的副作用放大數倍，更有可能與藥物相互反應生成毒物。

　　8、一定要用溫水洗臉

　　一定要用溫水洗臉，千萬别圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導緻粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之後就容易早生皺紋。

　　9、失眠是因為缺鈣

　　缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副産物。因為充足的鈣能抑制腦神經的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝。為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用。

　　10、扔掉排毒藥丸

　　上火了？長粉刺了？服用那些排毒祛火藥丸的效果并不明顯，并且因為刺激腸道，反而可能會加重人體内的營養失衡。其實，從營養學角度來說，最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。

　　11、壞情緒讓你生病

　　壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源！80%的疾病其實都是被精神波動激發的，尤其是消化道疾病和皮膚疾病，你很容易就會因為壞情緒而出現暴食、腹瀉或皮膚過敏等症狀。

　　12、不要放棄食物中的脂肪

　　首先，食物中的脂肪并不會全部轉化為你身上的脂肪;其次，食物中的脂肪對于人體保持正常的生理活動至關重要，你每天所需的25%~35%的能量來自于脂肪。最後要說的是，适當地攝入脂肪，反而可以産生飽腹感，防止你飲食過度。

　　13、不要把手機放在床邊

　　不要把手機放在床邊，更準确地說是不要把手機放在你的頭部周圍。因為即使是手機待機指示燈微弱的閃爍光也會阻止你的大腦進入深睡眠，并且影響大腦褪黑激素的分泌，從而直接導緻你睡足了時辰卻仍然疲憊不堪。

　　14、不要賴床

　　你體内的生物鐘每90分鐘循環一次。如果你早上自然醒來，就不要再繼續賴床，因為繼續入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來後，你反而會變得無精打采，甚至還會頭暈惡心。

　　15、飯後不要立即吃水果

　　現在到餐廳消費，總能在餐後享受到一盤或精美或低劣的水果。但如果你消化功能健全、健康，就應該立即放棄這份饋贈。因為正餐從被你吃到嘴裡到消化結束，需要至少2個小時。那麼之後立即吃進的水果會停滞在胃裡，以至于還沒來得及被消化就在你的胃裡發酵了。接下來你的胃裡會産生不少氣體，除了引起胃脹，還會導緻……（呃，就是會污染周圍空氣、最讓人尴尬的那件事！）

　　16、晚上加餐沒關系

　　晚上偶爾加餐并不會導緻發胖，除非你一天攝入的熱量大大超過了你平時的攝入水平。但不要選擇薯片等油脂含量過高的食物。

　　17、肌肉不會轉化為脂肪如果停止鍛煉，肌肉會變成脂肪嗎？

　　這種情況當然不會發生！肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。這兩者之間是不會相互轉化的。當你停止運動時，肌肉或許會變得有些松弛，但不會轉化成脂肪。反過來，體育鍛煉也不會使脂肪轉化為肌肉，隻會縮小你體内脂肪細胞的體積。

　　18、長時間使用電腦不會損傷視力

　　長時間盯着電腦屏幕并不會損害視力！你的眼睛雖然會感覺有些酸脹、疲勞，但并不會對你的視力造成損害。順便說一下，你母親的一些建議是對的。要想保護好視力應該吃一些胡蘿蔔，其中的抗氧化劑β胡蘿蔔素對眼睛具有很好的保護作用。

　　19、複仇類電影使你元氣大傷

　　你喜歡看複仇類的電影？看到壞蛋受到應有的懲罰使你頓生快意。但是，這種複仇的滋味卻會使你元氣大傷！它很容易增加你患上心髒病和其他一些與壓力有關的疾病的幾率。

　　20、巧克力對男人的健康也有好處

　　巧克力對男人的心髒健康大有益處，不僅能降低血壓還能減少血管阻塞。購買時請購買那種顔色最深的巧克力，同時它也有最高的可可含量以及最少的熱量。

　　小細節透露你的健康秘密

　　1、咬指甲

　　可能原因：缺鈣或缺乏其它微量元素

　　很多人都有啃指甲的習慣且很難克服，盡管我們清清楚楚地知道這個習慣的壞處。

　　實際上，人體内，頭發和指甲的微量元素含量與骨骼中的基本一緻，包括鈉、鈣、鉀、鎂、鐵、銅和鋅。因此，手指甲可以看做一個補充微量元素的好東西。據稱，人體會因此将啃指甲的行為，識别成補充攝入微量元素的方便途徑。

　　解決方案：補充攝入适量的微量元素會有助于改掉這一壞毛病。

　　2、大臂上起雞皮疙瘩

　　可能原因：缺乏必需脂肪酸

　　皮膚上的細小硬性凸起又稱毛發角化症，是皮膚、毛發和指甲處的蛋白質凸起，而這一症狀在大臂皮膚處最為常見。這些凸起非常難治，一般很難通過塗抹乳膏使其脫落，因為其成因還與基因和飲食有關。

　　毛發角化症的起因是皮膚毛囊内的角蛋白過剩，由于起潤滑皮膚作用的天然保護油——皮脂缺乏造成的。沒有足夠的皮脂，皮膚的天然代謝脫落過程就被打亂，尤其像在大臂、大腿或臀部這樣皮脂本來就偏少的部位，更容易出現角蛋白過剩現象。

　　解決方案：皮脂生成的關鍵在于必需脂肪酸——它在多油魚類、魚油、橄榄油、雞蛋、胡桃木、亞麻籽和大麻籽油中含量較高。

　　3、手抖

　　在40歲以上人群中約有5%的人會有莫名的非神經性抖動現象，抖動部位可能是手、頸、面及足部。另外還有可能對噪音敏感，深受失眠、心率不齊或肌肉無力的折磨。實際上這些都可能是由于缺鎂和維生素B1，這兩種元素對神經控制都非常重要。

　　1963年，美國臨床神經學雜志曾報道，嗜酒病人體内的鎂損耗很大，從而引起抖動和抽搐;另外來自印度的研究結果也表明，患抖動症的嬰兒智力發育也有問題。

　　解決方案：維生素B1和鎂元素都易溶于水，因此極易被排出人體，需要長期持續地補充攝入。

　　4、習慣盤腿

　　可能原因：血壓過低

　　你或許會認為這隻是個習慣而已，不過它确有可能預示着更嚴重的問題。如果你平時血壓偏低，那麼從椅子上突然站起來時，先以一腿支撐，另一條腿盤在旁邊的方式會有效減輕血壓降低的程度，下意識地盤腿站起正是大腦本能地保證血液供應的選擇。同樣，盤腿而坐也能避免血壓過低，因為腿下垂會需要更多的血液供應。

　　解決方案：血壓過低可能有許多種原因，不妨去做一下系統檢查。

　　5、耳屎過多

　　可能原因：缺乏必需脂肪酸

　　耳屎可清潔、潤滑并保護耳道，使水或髒東西不會灌入，一般情況下它會自己結成薄片并掉出來。

　　但如果耳屎過多，就會堵在耳道内，影響聽力并造成瘙癢。耳屎過多是必需脂肪酸缺乏的典型症狀，一旦出現這種情況，人體會認定出現了感染，并試圖清除感染源，從而生成更多的耳屎。

　　解決方案：同第二條一樣，需要補充必需脂肪酸。

　　6、鼻子出血或牙龈出血

　　可能原因：維生素K或C不足

　　不明原因的鼻腔出血，很長時間才止;每天刷牙時定期的牙龈出血;皮膚小創傷就會過量長時間出血……上述症狀說明你的血液凝血機制出現了問題。其起因可能是由于體内血凝蛋白質即凝血素不足造成的，在飲食挑剔、老人或營養不良人群中較為常見，因為他們的食物攝入中缺少一些必需元素。

　　例如，維生素K在血液凝血機制中非常重要，如果維生素K嚴重不足，即使是微小的創口也會造成長時間大量出血的嚴重後果。而牙龈出血則可能是由于維生素C缺乏引起的牙龈病的信号。

　　解決方案：一般人也應多吃菠菜、花椰菜等來補充維生素K，而多種水果都富含維生素C。

　　六個身體小細節透露給你的疾病預警

　　人體健康狀态可以反映在身體外部，如果身體内部的統一體平衡被打破，出現在體内器官的疾患就會反映在體表的眼、耳、口、鼻、面色以及四肢活動的變化上。

　　人們要是留心身體某個部位或多個部位出現的異常信号，很多人在發病前，即使身體沒有任何不适，也能早期發現疾病，及時進行治療。

　　皮膚長癬提防糖尿病

　　皮膚出現小瘡、膿瘡、疖癰或者皮膚的某些部位反複發紅發癢，特别是出現較多的癬症感染，可能是糖尿病的報警信号。原本沒有皮膚病的人如果皮膚不再光潔，容易發生皮膚感染且不易治愈，就應該去查查血糖和尿糖是否正常。

　　頭發易斷檢查甲狀腺

　　正常人頭發黑亮稠密，如果沒有燙發而發質突然脆弱易斷，提示甲狀腺可能有問題。甲狀腺亢進的患者開始時脖子的甲狀腺部位會有突起，同時飯量增大但迅速消瘦，發質也随之改變。此時，人們應該去醫院讓外科醫生摸摸甲狀腺是否正常，并通過血液檢查甲狀腺素的變化。

　　眉梢直且燥注意神經系統疾病

　　一般男性的眉毛濃密如刀狀，女性的眉毛彎曲如柳葉。如果眉毛稀疏，可能患有黏液性水腫、腦垂體前葉功能與甲狀腺功能減退;女性眉毛太濃時，表明腎上腺皮質功能亢進;眉梢直而幹燥，女性可能有月經不正常，男性則大多患有神經系統疾病。有以上症狀者應及時就醫。

　　眼皮浮腫預示腎髒發炎

　　如果不是過度疲勞、睡眠不足、枕頭過低，而在早晨出現眼睑浮腫或顔面水腫，可能是患了急、慢性腎炎或腎病綜合症。此類人如果不及時醫治而任其發展，将出現全身性水腫，這預示腎髒已受到嚴重損害。

　　小兒睜眼睡多數為脾虛

　　中醫認為，眼睑可以反映人體消化系統的健康狀況。一般來說，眼睑紅腫者胃腸功能有問題，眼睑腫而不紅者大多消化不良。小兒睡眠眼睑閉合不全也多為消化不良，小兒雙目紅腫可能發生上呼吸道感染，眼睛在活動時也閉合不全可能孩子的神經系統受損。成人雙目突然直視不動或上視、斜視，多為高血壓或中風先兆，小兒出現這種情況就會發燒、抽搐。

　　耳垂出褶提示動脈硬化

　　正常人的耳廓外形飽滿紅潤，且富有彈性。由于耳垂對于缺血十分敏感，當動脈硬化影響到耳垂血液供應時，耳垂就比其他部位容易收縮，出現耳褶。人們若出現這些耳褶現象，對于高血壓病、腦動脈硬化、冠心病在臨床上有較大的診斷價值。如果病人的耳廓枯幹發黑，流膿不易愈合，說明病情加重，容易出現休克。

　　頭發裡的健康秘密

　　中醫認為：毛發乃血液之餘梢、腎髒之華表，通過頭發能大概得知身體的健康狀況。近日，《印度時報》最新載文稱，頭發的确是人體新陳代謝系統的一面鏡子，頭發甚至比血液透露的健康信息更多。最新研究發現，頭發分析可以在身體症狀出現之前識别代謝失衡問題，印度毛發學家斯瓦蒂·麻吉提亞還對此提出了相應的自然療法。

　　1.中性至油性發質

　　當心頭皮小包塊。這些頭皮包塊通常與壓力有關，可能是急性病症和體内毒素積累的症狀。

　　療法：多攝入綠茶和大豆等富含抗氧化劑的食物，經常進行瑜伽和打坐等解壓活動。

　　2.幹性發質

　　當心頭皮屑及頭發變稀。頭發變稀存在多種原因，如體内激素失衡、纖維瘤和壓力等;不良飲食習慣、飲水不足和氣候變化也會導緻掉發;氣候變化或不經常洗頭及壓力等因素也會導緻頭皮屑增多。

　　療法：經常喝水。多吃富含鐵的食物，如牛奶、菠菜和乳酪等。蛋白質缺乏也會導緻脫發，因此最好多吃一些高蛋白食物，如瘦肉、魚、家禽、雞蛋、豆類、大豆制品、堅果和奶制品等。杏仁中的油脂成分也有助于改善發質。頭皮屑無法根除，隻能控制。經常給頭發上油有助于頭皮保濕，消除洗發精對頭皮的傷害作用。

　　3.油性至變細發質

　　當心頭發變細、發梢分叉和白發早生。頭發過早花白是免疫系統紊亂和遺傳因素的結果;卷發、燙發和染發等對頭發的化學處理也是導緻頭發非自然變白的原因;過多使用吹風機吹發或燙發會導緻發梢分叉;飲食中缺乏鐵、鋅、蛋白質和維生素C會導緻頭發變細。

　　療法：卷發、燙發和染發等不宜過頻。修剪頭發是解決發梢分叉問題的唯一辦法。如果頭發變細，那麼應多吃綠葉蔬菜、亞麻籽、核桃以及富含維生素C的檸檬汁等食物。如果血檢結果發現甲狀腺素失衡、内分泌失調、飲食營養缺乏或某種藥物副作用等，那麼這些問題得到解決後，頭發就會恢複正常。常見的女性脫發型态就是雄激素秃發症，這種情況可能開始于青春期，通常到絕經期才會凸顯。

　　女人内褲的十二個健康秘密

　　女人内褲上的12個小秘密你知道多少呢？下面我們一起來看看這些秘密是不是隐藏着身體的健康問題。

　　1、“究竟從哪裡流出來的呢？”

　　一部分是由子宮頸腺體分泌的，一部分來自陰道壁，還有很少一部分是由子宮内膜腺體和陰道口兩旁的大腺體分泌的。

　　2、“到底是些什麼東西呀？”

　　有一些從陰道黏膜上脫落下來的上皮細胞、小陰唇皮脂腺的分泌物、大量陰道杆菌(學名叫革蘭氏陽性嗜乳酸杆菌)、還有少量白細胞……大概有二十多種微生物。

　　3、“我不喜歡這東西的樣子，也不喜歡它的氣味，能消除嗎？”

　　不能，因為每個女人都需要它。陰道腔内的酸性環境能阻止外來病菌，不能生存和繁殖。這就是你聽得耳朵都聽出繭子也不見得真正明白的“陰道自淨作用”。

　　4、“可是，他不喜歡，怎麼辦？”

　　讓他仔細拜讀這篇文章，男人怎麼就那麼愚鈍呢？這是最自然、最正常的生理反應，就像男人也有各種奇奇怪怪的生理現象一樣，他的“那話兒”上不知藏了多少細菌呢！隻不過沒有明顯症狀而已，别以為不疼不癢就是健康的。

　　5、“聽說它和雌激素有關，是嗎？”

　　是。如果體内雌激素增多，分泌物也會增多。這些增多的陰道分泌物就是大多數女性都不愛聽的“白帶”。

　　6、“我發現月經周期中間的那幾天分泌物似乎特别多，是不是快到排卵的日子了？”

　　沒錯。排卵期的宮頸内膜腺細胞分泌旺盛，分泌物很像稀薄、透明的蛋清，甚至能抻拉幾厘米都不斷，彈性非常好。

　　排卵期一過就看不到這種情況了。等到月經前2天左右，盆腔開始充血，陰道分泌物又增多，有時還略帶血色，像是提醒你該準備衛生巾了。

　　7、除了月經，還有哪些原因能影響它？”

　　原因多得有些你都想象不到，比如避孕藥、抗生素、過敏、生病、懷孕、分娩、經期用品、缺乏睡眠、營養不均衡、情緒大起大落甚至壓力！

　　8、“我每天都得用衛生護墊，不然内褲的那個地方總是濕濕的，别的女性也這樣嗎？”

　　有些女性(尤其是雌激素多的女性)子宮頸分泌的黏液特别多，隻要這些分泌物稀薄但彈性好，顔色不是黃綠或者灰白，而且沒有明顯的令人不愉快的氣味。

　　一般情況下是屬于生理性的，可能是體質有些虛弱，可以嘗試去看中醫，采用健脾、化濕、利水的中藥進行體質調節。

　　9、“怎樣才能看得懂陰道分泌物化驗單呢？”

　　常見的有5項，第一個是‘“pH值”，表示陰道環境的酸堿狀況，正常時pH≤4.5，如果出現陰道感染，pH值》5或者6。

　　第二個是羅馬字母“I、II、III……”，I度和II度是正常，Ⅲ～Ⅳ度表示有炎症。

　　第三是符号“+”，“+”隻說明有黴菌或者滴蟲感染，但并不代表感染的嚴重程度。第四是“胺試驗”，是檢查是否有細菌感染的指标之一。

　　還有就是“線索細胞”，醫生會通過這一項再結合“胺試驗”，來診斷是否有細菌性陰道感染。

　　10、“我隻要看到内褲上痕迹多多就疑心‘那裡’有炎症，吃些消炎藥就該沒事了吧？”

　　擅自用藥恰恰是引發陰道感染的重要原因之一！炎症也分為好幾種，用的治療藥物當然不會相同。再說，是否有炎症應該由醫生判斷。

　　你平時能做的，是通過内褲上的痕迹初步看出陰道分泌物是否有異常。

　　11、“懷孕本身已經夠累人的了，‘那裡’的分泌物也跟着添亂，好煩啊。”

　　随着懷孕時間的增加，體内雌激素逐漸增多，因而促進子宮頸和子宮内膜腺體的分泌增多，尤其是到懷孕後期更明顯。

　　12、“我非常注意清潔，可内褲上還是痕迹斑斑，簡直都影響到我的自信了！”

　　别再折磨自己了！第一，每個女人都如此，第二，如果沒有它，首先你會生病，其次，當你想“嘿咻”的時候，你會發現心有餘而力不足的。你說什麼？對！就是那個意思啦……

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