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劇烈運動後喝什麼比較好呢？

健康更新时间:2025-02-25 05:24:28

　　人們在運動的時候很容易犯的錯誤就是運動量過大，如果運動量過大的話很有可能會導緻人們出現脫水的情況，如果出現脫水的話人們在運動過後需要立刻的補充水分，但是人們在補充水分時也是有很多的講究，下面就讓小編為大家詳細的講解一下關于運動後喝什麼水比較好？

　　健身運動避免過度

　　運動能提高體能，但運動也得有個“度”。有足夠證據表明，過度運動會對身體造成損傷。流行病專家曾對2500名男女進行調查。這些人每天進行6英裡的長跑運動，一年後，1/3以上的人因肌肉拉傷等原因縮短或放棄了這項運動，1/7的人由于運動過量而引起損傷，不得不進行治療。專家們指出，像肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶拉傷、骨折等損傷，都是由于過度運動引起的。因此運動健身并不意味着一定要練到肌肉僵痛為止，隻有适度的、溫和的運動才能給健身帶來益處。例如，比平常速度稍快的行走，隻需25分鐘，心髒就能得到很好的鍛煉。

　　運動後飲水有講究

　　劇烈活動時，體内熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導緻疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝産物的蓄積，從而導緻疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的适宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。

　　一般純水多已去除了礦物質，因此運動時單飲純水不合适，加之其中的無機鹽含量不一定能滿足運動的需要，因此，不适合作為運動時補充液體用。對健身時間不超過1小時，運動強度不高的健身者來說，出汗量不會很大，隻要在運動前後各喝1～2杯水即可，較大強度運動者，則應運動前喝1杯水，運動中每隔20～30分鐘喝1杯水，運動後再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應加少許鹽，以口感有淡淡鹹味為宜。

　　以上内容就是小編為大家整理的一些關于人們在運動後喝什麼水比較好的相關介紹，希望通過小編在上文介紹之後對你有所幫助，小編建議您在平時運動的時候一定要注意運動量，如果在做一些劇烈運動之前還需要做一些簡單的熱身運動，這樣能夠防止你出現肌肉拉傷。

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