心髒可以說是身體最重要的一個器官，心髒停止跳動，生命也就預示着結束，心髒病的突發甚至會讓你喪失性命，所以我們我們要保護好心髒的健康。那麼，我們如何保護好心髒呢？哪些食物對心髒有益，下面跟小編一起來看看吧。

　　哪些食物對心髒有益

　　1、燕麥

　　早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀，對心髒都很有好處;同時，燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇量，幫助保持動脈血管的通暢。

　　2、花生

　　花生内含有可預防心髒病的不飽和脂肪，可降低血液中膽固醇的含量，有效率為12%～15%。此外花生中還有豐富的維生素E，可使血液中的血小闆沉積在血管壁的數量降低，使血管保持軟化，血液流通順暢，自然患心髒病的機會就少了。有關專家建議，最好每天吃12～20顆香脆的花生，既可滿足口腹之欲，又有防病健身的效果。

　　3、菠菜

　　菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維，能夠幫助心髒保持一個健康的狀态。研究發現，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心髒病的風險下降了25%。

　　4、大蒜、洋蔥

　　要想降低心髒病發作的風險，那麼在平時就要做好降血脂的工作，隻有這樣才能及降低了心髒病發作的幾率，同時還能預防動脈硬化。所以在平時生活中應該多吃一些具有降脂功效的食物，比如大蒜、洋蔥等，這些食物除了能調味之外，同時還能保持心髒活力，預防心髒病。

　　5、豆類

　　小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維，同時富含歐米茄-3脂肪酸、鈣質以及可溶性纖維。大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量，而且飽和脂肪酸的含量很低，是人們保護心髒攝入優質蛋白的重要來源。吃豆腐和喝豆奶都是不錯的選擇，早餐時喝杯豆奶也能更好地補充燕麥粥所不能提供的營養。

　　6、橄榄油

　　橄榄油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低體内“壞”膽固醇的含量，從而減低心髒疾病的患病風險。盡量選擇特級初榨的油品，因為最少的加工程序保證了營養沒有過多的流失。

　　7、鲑魚及其他魚

　　多種魚類都富含B族維他命，尤其是人人皆知的壓力抵抗劑B6和B12。實際上，B12 是在生成血清素方面是最為重要的維他命之一;B12缺乏症會導緻情緒壓抑。鲑魚和金槍魚中富含歐米加-3脂肪酸（阿拉斯加野生鲑魚最好;養殖的就遜色一些）---罐裝的都值得稱道。烤魚，底盤中伴有帶葉綠菜，旁邊伴有扁豆和胡蘿蔔，就可以制成一道佳肴。一湯匙的特純橄榄油、一湯匙酸豆放在沙拉底盤中，然後放上洗淨的金槍魚，美味一道！飯後來這麼一道菜，易如反掌。

　　8、籃莓

　　幾乎所有的水果都對人有益。櫻桃、草莓、芒果、桃子……哇！但是藍莓已經超量給人提供抗氧化物及維C，兩者都是很出色的減壓物品。兩者熱量和糖分較低，可作小食品讓自己心滿意足，沒有一點的罪惡食品（或脂肪）。藍莓還是一種很好的纖維源，這種纖維可幫助減輕肌肉痙攣和便秘。這兩種疾病是在心理壓力過大時産生的。把它們當作糧食，趁新鮮時食用，或者伴着普通的酸奶、香蕉，還有制作極好的冰沙，一起食用。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!