很多的朋友在平時稍微用腦做事會感覺到特别的疲勞，尤其是長時間的學習，經常會出現記憶力下降，容易犯困等等的不适，并且學習效率也會明顯的下降，這時候最好是能夠适當的吃一些增強記憶力，營養神經的食物。其實能夠有效的幫助我們緩解在學習時候出現疲勞的方法有很多種的。
機體必需奶制品
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。
奶制品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶，有助于睡眠。
别忘了維生素C
維生素c的抗疲勞功效是衆所周知的。此外，它還有助于增強免疫功能（抵抗病毒入侵）。
猕猴桃、柑橘類水果（如橙、檸檬、柚子），紅色水果（如草莓、覆盆子），色彩鮮豔的蔬菜（如白菜、西紅柿、青椒等）都含有大量的維生素c。
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。b族維生素和維生素c對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。
身體如果容易出現疲勞，那就是缺乏某些營養，所以可以适當的多吃這五種食物來補充營養，抵抗疲勞。
如果長時間地感覺到身體特别容易出現疲勞，最好是能夠及時的去醫院進行檢查，看是否是由于缺少某些元素引起的，平時在飲食方面應該要盡量的多元化，這樣才能夠使得營養更加均衡，并且在平時還應該要注意合理分配時間，避免過度用腦。
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