我們知道鍛煉是非常好的，适量科學的鍛煉對增強的體質，提高免疫力，都是非常幫助的，而且也能夠促進骨骼的生長，對于想快速長高的人來說，更是非常好的選擇，我們知道運動分為有氧運動和無氧運動，而哪種運動更适合骨骼生長呢？怎麼鍛煉能快速長高呢？

　　有氧運動和休閑運動

　　有氧運動有慢跑、騎自行車、遊泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選遊泳，以減輕關節負重。生活中的運動

　　這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。

　　肌肉運動

　　日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。适合日常訓練的有仰卧起坐、立卧撐（先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來，再重複上述動作），還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。伸展運動

　　這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的“爬牆運動”；雙手在身後握拳拉伸背部；手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部。

　　一、要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;

　　二、早晨起來後，外出先跑跑步，将身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;

　　三、做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

　　四、青少年如何鍛煉身體才能長高？每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)。每天多進行 原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達 到并超過高中體育鍛煉标準以上為好);

　　五、每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了(一是稀釋體内因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利于鍛 煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀态;三是有清掃體内垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特别是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉 時，可以出現的各種身體不适狀态)，清晨起床空腹就飲水适應後，每天每次必須喝400ml以上;

　　六、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以随便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點面食(饅頭、面包、面條等);二是最 好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪 肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;

　　七、晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體适應後再增加運動量。切記！切記！

　　八、到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。

　　在初次鍛煉的時候，我們的骨骼是非常容易受到傷害的，所以在出去鍛煉的時候一定要小心，不可過量，而上文也已經為大家介紹了怎麼鍛煉能快速長高，方法也是非常的多，除了鍛煉之外日常的飲食，充足的睡眠，也是非常重要的。

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