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男人如何練出充滿誘惑力的胸肌

健康更新时间:2024-12-02 19:39:33

　　男人如何練出充滿誘惑力的胸肌

　　男人擁有胸肌不但可以讓其他男生羨慕，還有可能得到女生的青睐哦。胸肌對于男人來說也是最閃耀的名片。那麼男性如何才能練出一身好胸肌？

　　男人如何練出胸肌

　　1、俯卧撐

　　俯卧撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是衆所周知的。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。

　　2、卧推

　　卧推是上肢訓練的招牌動作，你卧推的重量很大程度會決定了你胸肌的厚度。如果先做其它動作再做卧推，往往身體已經疲勞，就不能達到最佳的卧推狀态。

　　3、器械夾胸

　　作為一個多關節參與的複合動作，能夠有效地增長肌肉塊，并且與杠鈴卧推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習（在動作的最後，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛煉胸肌内側）。

　　4、仰卧轉腿

　　平躺，手臂置于體側，掌心向下，筆直向上舉腿，然後保持雙腳并攏，慢慢的把雙腿向左側下放，直到接觸地闆。然後重新向上擡起腿，向另一側重複做。每側做3組X15次，明天你将感到腰部比以往要緊多。

　　5、雙臂杆屈伸

　　根據身體傾向狀況，刺激的肌肉部位也不同，身體越前傾，胸大肌的刺激越大，越直立，就越容易刺激肱三頭肌。

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