年齡是每位朋友的硬傷，也是你躲不過的時間段，很多人不告訴你她的年齡，可能你也猜不出來，但我們可以從她的身體細節地方來知道她的準确年齡，今天小編就與大家一起來看看如何看清她的“真面目”，順便做下心理年齡養生測試，測下你的心理年齡是多大？

　　每個女性都想永葆青春，然而一些身體上的小細節可能一瞬間就出賣了你的年齡，或許是眉毛，或許是牙齒，或許是手背，從年輕時就注意護理這些部位，讓青春停留的再久一些吧。

　　一、眉毛稀疏

　　年齡的增長會讓眉毛逐漸變淡。美國化妝師戴安·索耶建議，年輕時不能過度拔眉毛。

　　二、牙齒變暗淡

　　嗑瓜子等不良習慣會讓門牙受損，牙釉質也會随着年齡增長被腐蝕，導緻牙齒顔色偏暗。建議不要用牙開瓶蓋，不吸煙，定期洗牙。

　　三、耳垂松懈

　　經常佩戴大而重的耳環會導緻耳垂松懈。美國美發師愛德華·特裡科米建議，可以将頭發修剪到耳朵下方，或選擇珍珠耳釘。

　　四、頸部皮膚變薄

　　皮膚彈性下降，脂肪組織減少，會讓頸部下垂，皮膚無法緊實地附着在肌肉上。美國化妝師凱倫·卡瓦哈拉建議，睡前在頸部塗抹一點橄榄油，然後從下向上輕輕按摩。

　　五、腹部突出

　　腹部突出讓人顯老。美國紐約整形外科醫生安德魯·馬克·克拉伯建議，褲腰在肚臍上下一寸的褲子，既能遮住大肚子，又顯得年輕有活力。

　　六、胸部下垂

　　年紀大了乳房會慢慢下垂、縮水。建議洗澡後給雙乳塗些含有抗氧化成分的護理産品。

　　七、肘部、膝蓋幹癟褶皺

　　皮膚彈性下降和年齡增長讓關節處越發松懈和幹燥。要定期給肘部和膝蓋去角質;每天坐在椅子上，一條腿伸直，腳跟着地，腳尖向上，然後收緊大腿肌肉，向上擡腿，重複15~20次後，換另一條腿。

　　八、腳部粗糙

　　如果年輕時不呵護雙腳，老了就會長老繭、變得粗糙。因此，每周要給足部去角質，然後塗幾滴橄榄油，給足部充分滋養。

　　九、手部靜脈突出

　　歲月讓手上的皮膚變薄，血管明顯。養生建議，外出前塗SpF值為15以上的防曬霜。

　　心理早衰常見症狀你有嗎

　　心理早衰，心理學名詞，與心理死亡相近，是與網絡成瘾症相關的症候，多由于使用電腦較多，與社會缺乏交流，引起心理年齡比生理年齡提前衰老。

　　人的年齡有生理年齡、心理年齡之分，我們常把心理年齡先于生理年齡衰老的人稱為“未老先衰”、“老氣橫秋”等…… 這是一種籠統的說法，究竟怎樣的人屬未老先衰，心理學家總結出的心理衰老十大早期信号，可幫我們正确地鑒别。

　　心理衰老的表現有：

　　辦事效率低

　　記憶力明顯下降，好忘事，優柔寡斷，缺少朝氣，做一件事總要磨磨蹭蹭，一拖再拖。

　　自卑心理

　　一個人獨處時，常常會長噓短歎，與世無争，面對外面的精神世界，往往感到自己已經落伍了。

　　反應異常

　　一方面，有時候對人際關系特别敏感，總覺得家人及周圍的人在與自己過不去，疑窦叢生;另一方面，有時想置身于衆人之外，對發生在自己身邊的事視而不見，反應冷漠。

　　固執己見

　　不管做什麼事情，都想以自己為中心，按自己的意願行事。疏散懶惰，

　　情緒恍惚

　　喜歡沉湎于往事的回憶，感情(感情博客，感情說吧)脆弱，情緒“兒童化”，時冷時熱，對那些沒有什麼價值的東西反應興趣濃厚，喜歡唠叨，又不管他人愛聽不愛聽。

　　性情急躁

　　生活中越來越容易感情用事，言行中理智成分越來越少。更容易曲解他人好意，聽不進别人意見，不冷靜，一觸即發。

　　你的心理養生年齡偏大嗎？

　　你會經常遇到充滿青春活力、每天精神煥發的人們，可你注意到沒有，你身邊有些人年齡不大卻老氣橫秋、萎靡不振。對一個人來說，實際年齡并不重要，重要的是心理年齡。

　　不管你現在有多大年齡，請你如實回答下列測試題，将有助于你更好地了解自己的心理是否健康。(完全同意———4分，部分同意———3分，基本不同意———2分，完全不同意———1分)

　　1.我認為自己富有幽默感。

　　2.我知道别人是怎麼看待我的，我的直覺不會錯。

　　3.我相信今後會有好運。

　　4.我認為人們願意跟我結交。

　　5.盡管他(她)不同意我的觀點，他(她)對我也有好感。

　　6.我喜歡孩子。

　　7.我樂意完成各種任務。

　　8.無論接手幹什麼活，我總是想方設法做得更好。

　　9.我對各種事情的起因感興趣。

　　10.除了工作，我愛好廣泛。

　　11.我對新生事物的接受能力很強。

　　12.我的工作是在為人類造福。

　　13.有時我會幻想一陣。

　　14.我喜歡的音樂能改善我的心情。

　　15.我對新思想、新時尚充滿好奇。

　　16.我遇到困難和挫折時，一般不會屈服。

　　17.即使聽到惡意的玩笑，我也會一笑了之。

　　18.我會跟親人透露内心深處的秘密。

　　19.體育運動給我帶來樂趣。

　　20.樂意結交新朋友。

　　21.我還想學點我不會的新技藝。

　　22.我總讓自己顯得富有魅力，實際效果也如此。

　　23.不允許區區小事就引起我的憂愁。

　　24.我熱愛我所生活的時代。

　　25.我想，會有機會讓我充分顯示自己的才能。

　　75分以上：你不受實際年齡的影響，精力充沛，充滿自信。你善于交際，善良、樂觀、不會很快變老。

　　50-75分：在成長的過程中你忘掉了某些青少年的特點。憂慮、養生煩惱和壓力讓你高興不起來，你變得嚴肅有餘、朝氣不足。能不能把折磨你的種種問題放到一邊，振作起來，樂觀起來？

　　50分以下：像你這樣的人閱曆豐富，經驗頗多，有點了不起。難道你不認為這個階段來得早了點？你還有很多東西要看、要學、要經曆？

　　各個年齡的男人養生方法

　　男性分歧階段的攝生辦法也紛歧樣，相關于女性來說，無論你是初生牛犢的20歲，照樣自我覺得優越的30歲，或許需求可繼續開展的40歲，男性天然生成該滋補，天然生成對能量的需求比女性高。各個年齡的男人養生方法。

　　男人需要攝入大量的高營養食物：蛋白質、脂肪和糖分，同時要注意保持這些營養成分的比例：糖分55%，蛋白質15%，脂肪30%。然而，光注意降低脂肪、控制膽固醇攝入和增加蛋白質攝入并非最好的營養之道，營養專家透露各年齡段男人真正的營養之道。

　　20歲：能量補充進行時

　　身體特征：處于身體發育的黃金階段，骨骼已完全形成并且越來越強壯。這個時期男人各項素質俱佳，尤其好動，同時較重的腦力勞動使得體内的能源物質消耗較大。

　　營養供給建議：營養供給以強健體魄的功用為主，既要保“質”又要保“量”。要進食充足的主食，豐富的副食，補充多種礦物質和維生素。如何選擇維生素礦物質補充劑VS正常飲食還要補維生素嗎？

　　營養進補提案：

　　鉻(CHROMIUM)：這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量，增加男人的耐力，還可以使愛好健美運動的男人增長肌肉、減少脂肪。需要攝入量：普通男人每天至少需要50毫克鉻，好運動的男人則需要100～200毫克。進補途徑：服用含鉻的多維礦物質合劑、強化鉻藥片或釀酒的酵母。

　　維生素A(VITAMINA)：維生素A具有強身健骨、提高機體免疫力和抗癌作用，對保護視力也大有益處。需要攝入量：一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克。進補途徑：半碗蒸胡蘿蔔的維生素A含量就可達4000毫克。富含維生素A的食物還有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。

　　推薦菜式：紅燒腳圈：豬手最大的特點是含有動物膠質蛋白，可補充較多能量，且性涼味甘鹹，食而不躁。豬手紅潤軟爛，勾芡後豬手呈現鮮亮色澤，足以誘人食欲。

　　30歲：整治亞健康

　　先測測你自己有沒有亞健康？

　　身體特征：身體狀況基本定型，是否經過健康的巅峰時期因人而異。30歲男人正處在吃什麼都香的時候，今天“重慶火鍋”，明天“水煮魚”，後天“香辣蟹”;經常晚上喝紮啤到午夜。總之無論辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，反正統統裝進胃裡，正所謂“年輕時人找病，老年時病找人”。

　　營養供給建議：應該通過良好的飲食習慣和健康的生活習慣來保證身體健康。根據我國居民膳食結構标準，建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化;粗細搭配;三餐合理;饑飽适當;油脂适量;食鹽适量;甜食少量;飲酒節制。

　　營養進補提案：

　　維生素B6(VITAMINB6)：這種人體不可缺少的營養成分對增強免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎髒不患結石症，而且對失眠症有治療作用。需要攝入量：每日隻需2毫克維生素B6，約等于2隻大香蕉的含量。經常運動的男人消耗的維生素B6較多，應多補充幾毫克，但每日攝入量最多不能超過50毫克。進補途徑：每天2隻大香蕉足矣。富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物肝髒、馬鈴薯、鳄梨和葵花子。

　　維生素E(VITAMINE)：預防疾病，提高免疫力最有力的武器。可以降低膽固醇，防止血小闆在動脈内集結，清除體内雜質，防止白内障。需要攝入量：每日10毫克。進補途徑：富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。為了獲得足夠的維生素E，可以同時服用維生素E片。

　　推薦菜式：●五彩蝦仁：鮮蝦仁過油後，“油爆”烹調，勾芡。此時蝦爽脆，配上玉米、胡蘿蔔，鮮香可口。蝦肉性溫，味甘，中醫認為有補腎壯陽、開胃之養生功效，對食少乏力、脾胃虛弱、腰膝酸軟等症狀大有裨益。

　　40歲：撲滅積蓄的“火山”

　　身體特征：40歲左右的男人正處人生事業的巅峰。但是同樣值得關注的是，這個階段也是疾病的形成期，因為生理機能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退，許多疾病都在這時爆發或顯現。所以與其說男人四十一枝花，還不如說男人四十一道坎。長年的積勞如蓄熱的“火山”随時可能爆發。“慢性疲勞綜合症”正在尾随着40歲男人，腰酸背痛、昏昏欲睡、記憶力減退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等諸多症狀的連鎖反應造成心理焦慮不安。發展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血壓、前列腺炎及前列腺肥大将與自己扯上關系。

　　營養供給建議：防治各種慢性疾病成為這個階段營養進補的重中之重。膳食多樣化，以谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類及乳制品;常吃适量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;要清淡少鹽;同時飲酒限量。五谷雜糧益健康VS每天吃多少鹽有益健康

　　營養進補提案：

　　纖維素(FIBER)：富含高纖維素的飲食能夠加速腸道毒素和緻癌物質的清除，減少結腸癌的發病率(結腸癌在男人易患的癌症中位居第三);膳食纖維能夠控制糖尿病人的糖指數，降脂降壓;能夠增加腸蠕動，刺激有益菌生長，治療便秘，利于改善胃腸功能;還能夠疏通膽汁排洩，穩定膽汁成分比例。

　　膳食纖維分為不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩類。不溶性膳食纖維主要存在于蔬菜中，主要功能是讓人有飽腹感，延緩胃排空時間;可溶性膳食纖維主要存在于燕麥、魔芋、荞麥、水果等食物中，它吸水性強，可延緩和減少糖、脂肪吸收速度及吸收量，還可減低餐後血糖。需要攝入量：每日理想的攝入量是18～35克，折合蔬菜約500克。進補途徑：含纖維素較多的食物有全麥面包、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿蔔。

　　鎂(MAGNESIUM)：鎂攝入量正常可以減少心髒病的發生率，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，因其能夠提高精液中精子的活力。需要攝入量：一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一隻香蕉的早餐中可以獲得每日鎂需要量的2/3。進補途徑：烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、綠葉蔬菜和海産品中都含有豐富的鎂。

　　十五個養生常識守住你的年齡

　　常言說得好，女人如花，是需要有人呵護的！特别是有了家庭的女人，在社會生活中，既要上班，又要處理家務， 還要照顧孩子、老人，很容易忽略自己的身體，不把自己當回事。結果，要不了幾年，就成了老公不愛、孩子不喜的“黃臉婆”，最終，将損失慘重！怎麼辦？要自 己呵護自己！要把健康身心看成自己的财富，對自己的身心健康加倍負責與保護。

　　這樣，既呵護了自己，又維護了家庭，也就會活的幸福！随着年齡的增長，我們越 來越成熟，越來越有魅力了，但身體狀況卻無可避免地開始走下坡路了，在這個時候，青春不再是揮霍不完的籌碼，更要開始學會保養自己，以下15條你常會忽略 的健康細節，照着做吧，讓健康不随青春一起離去。

　　【飲食篇】

　　1.減少鹽分攝入

　　鹽分攝入過多不僅會造成骨質疏松、高血壓等健康問題，更會讓你皮膚老化、出現皺紋。據養生研究，在飲食中減少鹽分的人會自然愛上蔬菜和水果，對減重也很有好處，而且每減輕半千克，血壓也會跟着降低一些，有高血壓家族病史的女性一定要注意。

　　2.每天喝2000ml的水

　　生理學家告訴我們，每個人每天需要1500~2000毫升左右的水。水不僅可以洗滌胃腸，還能幫助消化，促進食欲。喝水多的人，便秘和結石的發病率會比較低，皮膚也比較好。

　　3.吃飯時少喝水

　　可以在吃飯的過程中喝一點水來起潤滑作用，但吃完飯後就不要再喝任何東西了，不管是喝水、茶還是果汁，都會影響食物的消化，最好等到1小時以後再喝。

　　【生活篇】

　　4.高跟鞋7cm是極限

　　不是所有的高跟鞋都對健康不利，高跟鞋的“健康極限”在7厘米，如果超過了7厘米就會導緻身體前傾，腳部的負擔也會增加，會引發很多骨科疾病。所以，鞋跟的高度最好在7厘米以下。

　　5.每周熬夜不超過2次

　　年紀大了，熬夜之後會越來越難以恢複精力和神采，所以即使工作再忙、應酬再多，每周也不要熬夜超過2次，而且建議每天都安排半小時的午睡時間，讓身體得到充足休息才是養生之道。

　　6.向右側卧最健康

　　大多數人的心髒在左側，所以右側卧能避免壓迫心髒，讓心髒得以放松，而且食道也在身體左側與胃部相連，右側卧能讓食物更順暢地通過消化道。

　　【私密篇】

　　女人的生殖系統是最脆弱、最容易得病的部分之一，一定要每日小心呵護，任何一個細節的疏忽，都有可能讓你被婦科疾病纏上。

　　7. “便前”也要洗手

　　都說“飯前便後要洗手”，但要知道，光便後洗手還不夠，上廁所之前也應該先洗手，因為手上的細菌很多，而在上廁所的時候，手難免接觸廁紙甚至會不小心碰到私處，細菌很容易入侵，所以應該在上廁所前就把手洗幹淨，當然，事後還是要洗手。

　　8.不要每天都使用護墊

　　雖說有很多護墊品牌都打着“輕薄、透氣、無感”的養生廣告語，但畢竟不是純棉質地，而且也很少有人真正能做到一日之内多次更換“新鮮的”護墊，過幾 個小時護墊就會開始潮濕，加上不透氣，細菌更容易滋生。所以隻要在月經前白帶增多和月經還未完全幹淨的那幾天用護墊就行了，而且要勤更換。

　　9.不要把衛生巾存放在洗手間

　　很多女性有把衛生巾存放在洗手間的習慣，但其實洗手間通常比較潮濕，也不太通風，而衛生巾雖然有一層保護紙，卻還是有不少縫隙存在，很容易被黴菌入侵，衛生巾也就被污染了。

　　10.睡覺時把Bra脫掉

　　擔心乳房下垂、外擴而24小時都帶着Bra？趕快從今天開始“中空”睡覺吧，因為睡覺時，身體會不自覺地移動，如果還戴着Bra的話，會使胸部 持續受到壓迫，而且不利于夜間呼吸和血液循環。不過在脫掉Bra之後，如果側睡，可以用手把乳房從後往前撥，防止側睡将脂肪推向背後。

　　11.一定要讓他幹淨地上床

　　别以為隻要自己保持私處清潔就能遠離婦科病，他的清潔也很重要，因為各種細菌、黴菌都可能默默地隐藏在他的生殖器官上，尤其是包皮内側，這就會給你留下隐患。當身體抵抗力不好或陰道抗菌能力不佳時，就會被細菌侵襲。

　　【運動篇】

　　不管是什麼年齡、什麼身體狀況，運動總是不能缺少的，尤其是對熟女來說，運動絕對是能夠幫你保持青春健康成本最低的養生方法。

　　12.電視開着就不要坐下

　　看電視的時候隻需要用眼睛而不需要做任何動作，正是運動的好機會，也不需要你做高難度的運動，隻要最低限度地走動走動即可，重要的是：不要坐下！

　　13.不要光靠跑步來減肥

　　很多女性會選擇跑步來減肥，每天去瘋狂“揮汗”跑半小時，其實跑步會造成膝蓋很大的負荷，如果運動不當很容易讓膝關節磨損受傷，如果要堅持跑步的話，還要做全套的下肢肌肉和關節的拉伸、放松。

　　14.盡早開始瑜伽課程

　　瑜伽是最滋養女人的運動之一，而且無論什麼時候開始做瑜伽都不會太晚，隻是早一天開始就能早一天獲益，對女性的柔韌性和身體排毒都很有幫助。

　　15.每天走6000步

　　代步工具越來越便捷，大大減少了人們走路的機會，其實走路是最好的運動方式，既不劇烈，又很容易做到，隻要少坐一站車，多上幾次廁所，即使在辦公室裡也可以直接走到同事身邊談事情而不要打電話。

　　不同年齡養生處方

　　20歲 養骨是關鍵

　　【全科醫生建議】艾麗·卡農博士表示，這個年齡段處于性活躍期，女性宮頸癌危險增加，25歲後每3年應檢查一次。男性20-40歲睾丸癌高發，每月應自我檢查一次。另外不要暴曬，以避免緻命性黑色素瘤。

　　【營養學家建議】凱瑟琳·柯林斯博士表示，20歲是終生骨骼健康的關鍵期。建議中午不抹防曬霜曬幾分鐘太陽，可增加維生素D，或每天補充25微克維生素D，但要避免與維生素A補充劑同服，以免阻礙鈣的吸收。最好選擇脫脂或強化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富鈣低脂食物。

　　【健身教練建議】吉利安·裡弗斯表示，每天做3—5組中等強度有氧運動，每周至少30分鐘;三組力量訓練，如啞鈴或杠鈴以及單雙杠等運動，增強肌肉力量;慢跑有助于活動關節，強壯腿部骨骼。

　　30歲 低熱量飲食

　　【全科醫生建議】如果有腸癌基因或骨質疏松症等家族病史，必須如實告訴醫生。30歲時戒煙，50歲時心血管疾病發病率就會降低到非吸煙者水平。男女都應該關注體重，發現肥胖盡早減肥。

　　【營養學家建議】30歲時身體能量消耗會降低7%，如果此時仍保持20歲時的飲食習慣，無疑會增加肥胖風險。建議将零食換成水果，或是堅果、酸奶。計劃懷孕的女性應補充葉酸。

　　【健身教練建議】動感單車和循環跑有助于增強心髒功能和力量訓練。

　　40歲 控制好體重

　　【全科醫生建議】在保持健康身體質量指數和縮小腰圍方面應該比20歲時要求更嚴格。最好檢測膽固醇和血壓。女性應繼續避孕，直到更年期。

　　【營養學家建議】男女日飲酒量分别不超過3杯和2杯。更年期和激素變化會導緻女性體重增加，因此最好讓體質指數低于27。減小飯量，主食攝入量可減少1/3。

　　【健身教練建議】經常伏案者，可練習普拉提。女性繼續加強健身可使乳腺癌和骨質疏松症危險分别降低47%和45%。

　　50歲 多去遊遊泳

　　【全科醫生建議】即使沒有症狀，也查一下血糖。男性應關注前列腺問題，典型症狀是起夜次數增多。另外，該年齡段也是陽痿和性傳播疾病高發階段。女性應該開始接受乳腺癌篩查，每月應自我檢查一次乳房。

　　【營養學家建議】每天飲食熱量控制在1400卡路裡。主要脂肪來源應為有益血管健康的單不飽和脂肪酸。選擇富含葉黃素和玉米黃素的羽衣甘藍、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和雞蛋黃等食物，以保護眼睛防止黃斑退化症。

　　【健身教練建議】跑步和跳躍運動對關節沖擊力過大，50多歲時，最好選擇遊泳，同樣增強心髒活力，但對關節沖擊力更小。

　　60歲 打流感疫苗

　　【全科醫生建議】60歲後應密切關注腸癌篩查。65歲後每年應接受流感疫苗注射，最好也接種肺炎疫苗。另外皮膚的任何變化應及時告訴養生醫生。關節疼痛、關節炎和骨質疏松疼痛會進一步加重。有必要進行骨密度和維生素D水平檢查。

　　【營養學家建議】總體食物熱量攝入應有所減少，但是蛋白質攝入應該增加，應該多吃燕麥、豆類等。多喝益生菌酸奶，以促進腸道運動。每周吃兩次深海魚，含有抗炎的歐米伽3脂肪酸。

　　【健身教練建議】散步是最好的老年運動。保持身體活動，減輕體重有助于緩解關節炎症狀。每周兩次基于體重的力量訓練對老年健康也十分重要。

　　結語：對于年齡很多人不願意提，尤其是對女性來講，那可是一大硬傷，如果想緩解自己年老的步伐你一定要做好上文中所提到的注意事項，不僅要在自己的生活習慣上多加注意，還應該少吃些熱量、脂肪高的食物。

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