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慢跑一公裡多長時間呢

健康 更新时间:2025-03-13 23:39:22

  慢跑做了一項非常不錯的有氧健身運動,已經搖到了我們很多人的一緻好評,現如今很多人也都在追求各種各樣的養生方式。是慢跑這種方式作為了一個首選的目标,想必大家對于慢跑一公裡多長時間呢的内容都特别感興趣吧,來為大家詳細的介紹一下慢跑一公裡多長時間呢吧。

  慢跑一公裡大約需要十分鐘。針對跑步用做減肥的人群來說,不同體質的人适合的速度不同,以正常150斤30周歲175MM高的男士來說,水平跑步機6.5公裡每小時最好,小跑40-50分鐘最好。如果快走的話,坡度調到10%,速度5-6公裡每小時,時間30-40分鐘。

  如果跑步是為了健身的話,一般跑30分鐘左右就可以,速度可以依據喜好自己調節,也可以根據跑步機内置的程序跑。

  在運動中應該注意下面幾個方面:

  一,不管你跑的快還是慢,你在運動時的心率應該保持在110到140之間。太快了沒必要,太慢了,鍛煉的效果不好。你可以在運動停下來,計算你10秒之内你的心率數,再乘6,就是你每分鐘的心跳了。

  二、有氧鍛煉,每周最少是三次,最好是四次以上。

  三、每次的鍛煉時間不要太長,不要超過一個半小時,不然會影響第二天的工作的生活的。

  四、運動前做好熱身運動,以防受傷,運動後做好放松練習,運動前,中,後,要補充一些水分,特别是運動後要補充一些淡鹽水。

  慢跑一公裡多長時間根據不同的人會有不同的表現,可能一些上了年紀的朋友,時間需要的比較長一些,年輕的朋友需要的時間比較短,這是無法衡量的。我們應在跑步的過程中掌握科學的跑步方式是非常有必要的。

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