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慢跑一公裡多長時間呢

健康更新时间:2025-03-13 19:59:01

　　慢跑做了一項非常不錯的有氧健身運動，已經搖到了我們很多人的一緻好評，現如今很多人也都在追求各種各樣的養生方式。是慢跑這種方式作為了一個首選的目标，想必大家對于慢跑一公裡多長時間呢的内容都特别感興趣吧，來為大家詳細的介紹一下慢跑一公裡多長時間呢吧。

　　慢跑一公裡大約需要十分鐘。針對跑步用做減肥的人群來說，不同體質的人适合的速度不同，以正常150斤30周歲175MM高的男士來說，水平跑步機6.5公裡每小時最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調到10%，速度5-6公裡每小時，時間30-40分鐘。

　　如果跑步是為了健身的話，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據喜好自己調節，也可以根據跑步機内置的程序跑。

　　在運動中應該注意下面幾個方面：

　　一，不管你跑的快還是慢，你在運動時的心率應該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛煉的效果不好。你可以在運動停下來，計算你10秒之内你的心率數，再乘6，就是你每分鐘的心跳了。

　　二、有氧鍛煉，每周最少是三次，最好是四次以上。

　　三、每次的鍛煉時間不要太長，不要超過一個半小時，不然會影響第二天的工作的生活的。

　　四、運動前做好熱身運動，以防受傷，運動後做好放松練習，運動前，中，後，要補充一些水分，特别是運動後要補充一些淡鹽水。

　　慢跑一公裡多長時間根據不同的人會有不同的表現，可能一些上了年紀的朋友，時間需要的比較長一些，年輕的朋友需要的時間比較短，這是無法衡量的。我們應在跑步的過程中掌握科學的跑步方式是非常有必要的。

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