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體育課的熱身運動主要有哪些呢？

健康更新时间:2025-02-04 19:51:53

　　通常在進行劇烈活動之前都應該要做好充足的熱身運動，做熱身運動不僅僅能夠保護好身體各個器官的健康，并且對于由于劇烈活動好玩而出現的各種不适也會有很好的緩解作用，平時熱身運動的項目有很多種，今天小編來介紹一些比較常見的在體育課上可以使用的熱身運動。

　　熱身運動(Warm-up)又稱準備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合；在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為随後更為強烈的身體活動做準備，目的在于提高随後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀态。

　　1肌肉放松

　　開始的時候，可以晃動四肢的各個關節，逐步放松肌肉，讓身體的适應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。

　　2高擡腿

　　高擡腿運動，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個的樣子，主要是讓雙腿活動起來，關節韌帶都拉伸開來。

　　3扭腰

　　扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。

　　4手掌觸地

　　手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，适合大多數人熱身，比一字馬什麼的實用性強多了。

　　5跳繩

　　跳繩是循序漸進的一種熱身方式，适合年紀比較小的人，不适合老年人和心腦血管患者，跳繩對鍛煉人的整體協調有不少幫助。

　　跳繩是一種非常好的熱身運動方式，人在跳繩的時候，身體的每個器官都會參與到這個活動當中，并且還能夠幫助身體消耗很多的能量，在進行熱身運動的同時還會具有很好的減肥作用，對于經常脖子酸痛，肩周疼痛的朋友也會有很好的緩解作用。

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